რას აკეთებს შაქრის მარხვა ერთი თვის განმავლობაში?

რას აკეთებს შაქრის მარხვა ერთი თვის განმავლობაში?

კვების ექსპერტებმა გამოავლინეს, რომ შაქრის 30 დღით უარის თქმა რამდენიმე სარგებელს იწვევს, რომელთაგან ყველაზე აღსანიშნავი ქვემოთ მოცემულია, იტყობინება "ჯანმრთელობის ხაზი" სამედიცინო ვებსაიტზე.

დაბალი ქოლესტერინი

დამატებული შაქრის შემცველი საკვებისა და სასმელების გადაჭარბებული მოხმარება საზიანოა სისხლში შაქრის მენეჯმენტისთვის და შეიძლება გაზარდოს ტიპი 2 დიაბეტის რისკი.

ტკბილი საკვები და სასმელები, როგორიცაა ცომეული, სოდა, ტკბილეული და ენერგეტიკული სასმელები, შეიცავს სწრაფად შთანთქმელ შაქარს, როგორიცაა მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი.

ამ ტიპის შაქრის შემცველი დიეტა დაკავშირებულია სისხლში შაქრის მაღალ დონესთან და ინსულინის წინააღმდეგობასთან.

სხეულის წონის შემცირება

გარდა ამისა, დამატებული შაქრის შემცველი საკვები და სასმელი, როგორც წესი, არის მაღალი კალორიით, მაგრამ დაბალია გაჯერებული საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ცილა და ბოჭკოვანი.

ამ მიზეზით, შაქრიანი საკვებით მდიდარი დიეტა ასოცირდება წონის მატებასთან, ხოლო დამატებული შაქრის მაღალი მიღება ასოცირდება ცხიმის მაღალ შემცველობასთან.

დამატებული შაქრის წყაროების გამორიცხვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შერწყმულია საკვები ნივთიერებებით მდიდარ დიეტასთან, რომელიც მდიდარია ცილებითა და ბოჭკოებით.

პირის ღრუს და კბილების ჯანმრთელობა

პარალელურად, ცნობილია, რომ შაქრიანი საკვები და სასმელი არ არის კარგი კბილების ჯანმრთელობისთვის.

დამატებული შაქრის მიღება მჭიდრო კავშირშია კბილების გაფუჭებისა და ღრძილების დაავადების გაზრდილ რისკთან როგორც ბავშვებში, ასევე მოზრდილებში, რადგან პირის ღრუში არსებული ბაქტერიები ანგრევს შაქარს და წარმოქმნის მჟავას, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კბილებს.

ამიტომ, დამატებული შაქრის გამოკლებით შეიძლება თქვენი კბილების დაცვა. თუმცა, შაქრის მიღების შეწყვეტა მხოლოდ 30 დღით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გრძელვადიანი გავლენა იქონიოს სტომატოლოგიურ ჯანმრთელობაზე.

გააუმჯობესეთ გულის ჯანმრთელობა

ასევე, შაქრის შემცველი დიეტა დაკავშირებულია გულის დაავადების რისკ ფაქტორებთან, მათ შორის მაღალი არტერიული წნევის, ტრიგლიცერიდების და ცუდი ქოლესტერინის დონესთან.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრი დამატებული შაქრის მოხმარება დაკავშირებულია გულის დაავადებებისა და სიკვდილის გაზრდილ რისკთან.

ასევე, დიეტა, რომელიც ზღუდავს დამატებულ შაქარს, როგორიცაა პალეო დიეტა და მთლიანი მცენარეული საკვები, მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის დაავადების რისკ ფაქტორებს, როგორიცაა მაღალი ტრიგლიცერიდები და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინის დონე.

გარდა ამისა, ამ და სხვა დიეტურ შაბლონებს, რომლებიც ზღუდავს ან ამცირებს დამატებულ შაქარს, შეიძლება ხელი შეუწყოს ცხიმის დაკარგვას, რაც ასევე შეიძლება დაეხმაროს გულის დაავადების რისკის შემცირებას.

აქ მოცემულია ცხრა ტიპის პერსონაჟთან გამკლავების გასაღები