რა საკვებზე უარი უნდა ვთქვათ?

რა საკვებზე უარი უნდა ვთქვათ?

რომელ საკვებზე უნდა უარი თქვათ ან თუნდაც შევამციროთ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად?

1- ჯემით დაფარული დონატები

და მიუხედავად იმისა, რომ ამ დესერტის გემო შეიძლება იყოს გემრიელი, ის შეიცავს თეთრ ფქვილს და შაქარს, გარდა იმისა, რომ კარგად არის შემწვარი.

სპორტული კვების ექსპერტმა რობ ჰობსონმა განმარტა, რომ „ერთი ნამცხვარი ჯემი შეიცავს დაახლოებით 330 კალორიას და XNUMX ჩაის კოვზ შაქარს ერთ პორციაში, გარდა იმისა, რომ მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით“, იტყობინება The Sun.

2- ძეხვეული

გარდა ამისა, ძეხვეული და დამუშავებული ხორცი ძირითადად მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით და შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს, ისევე როგორც დანამატებს, როგორიცაა ნიტრატები და ნიტრიტები.

რობის თქმით, დამუშავებული ხორცით მდიდარი დიეტა, როგორიცაა ჰოთ-დოგი, არის კოლორექტალური კიბოს რისკის ფაქტორი.

3- კოლა

კოლა ასევე ითვლება არაჯანსაღ სასმელად.ერთი ქილა კოკა-კოლა შეიცავს შვიდ ჩაის კოვზ შაქარს.

ამ სასმელში და სხვა ტკბილ სასმელებში კალორიები ცარიელია, რადგან ისინი არ შეიცავს სხვა საკვებ ნივთიერებებს და ჭარბი შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და კბილების გაუარესება.

4 - შემწვარი ქათამი

პარალელურად, შემწვარი ქათმის ჭამა, რომელიც სავსეა გაჯერებული ცხიმებით, შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების რისკი.

ის ასევე შეიცავს მარილის გროვას, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს არტერიული წნევა ჭარბი მიღებისას.

და მხოლოდ ორი შემწვარი ქათმის ბარძაყი შეიცავს თითქმის 500 კალორიას, 2.5 გრამ მარილს და დიდი რაოდენობით გაჯერებულ ცხიმს.

5- საუზმის მარცვლეული

ზოგიერთი საუზმის მარცვლეული გამდიდრებულია ნუტრიენტებით და არ შეიცავს შაქარს, რაც მათ კარგ არჩევანს ხდის საუზმეზე, როგორც დაბალანსებული დიეტის ნაწილი.

თუმცა, ზოგიერთი მათგანი უფრო ჰგავს კანფეტს, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და შოკოლადის ჩიფსებსაც კი. და ჯობია მისგან თავი შორს დაიჭირო.

6- გრანოლა

გრანოლა არის ჯანსაღი საუზმის ვარიანტი, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ გრანოლა შეიძლება შეიცავდეს უამრავ შაქარს, ზეთს და ზოგიერთ შემთხვევაში, დამატებულ მარილს.

7- თეთრი შაქარი

ცნობილია, რომ თეთრი შაქარი ასოცირდება წონის მატებასთან და მრავალი დაავადების გაზრდილ რისკთან, მათ შორის ტიპი 2 დიაბეტის, გულის დაავადებებისა და სიმსუქნის ჩათვლით.

ექსპერტები ურჩევენ მათ, ვისაც არ შეუძლია ჩაის ან ყავის დალევა ჩაის კოვზი შაქრის გარეშე, სცადონ ბუნებრივი ალტერნატიული დამატკბობლები ზომიერი რაოდენობით.

8- მაღალი ცილოვანი შოკოლადის ფილები

ამავე კუთხით, რობმა გააფრთხილა მაღალი პროტეინის შოკოლადის ფილებზე და აღნიშნა, რომ შოკოლადის ფილების ბევრი ბრენდი ახლა აწარმოებს ცილოვან ფილებს, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება შეიცავდეს 20 გ პროტეინს, ისინი შეიცავს შაქარს (დაახლოებით სამი ჩაის კოვზი) და შეიცავს დიდი რაოდენობით გაჯერებულ ცხიმებს.

9- თეთრი შოკოლადი

თეთრი შოკოლადი შეიძლება იყოს შაქრის მაღალი შემცველობით, რაც ანიჭებს მას ტკბილ გემოს და ეხმარება მოხსნას მუქი შოკოლადის სიმწარე.

დამატებული შაქრის დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კბილების პირის ღრუს ჯანმრთელობის პრობლემები.

10- ხილის წვენი შაქრით

და მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიური ჭიქა ხილის წვენი არის C ვიტამინის და ფოლიუმის მჟავის კარგი წყარო, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, ზოგიერთი ხილის წვენი რეალურად შეიცავს დამატებით შაქარს, გარდა ბუნებრივი შაქრებისა, რომლებიც უკვე მოწოდებულია ხილით.

რობი გვთავაზობს ეტიკეტის შემოწმებას და თუ ინგრედიენტების სიაში დამატებულ შაქარს ხედავთ, აირჩიეთ სხვა ბრენდი.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის