რა არის მაგნიუმის დადასტურებული სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

რა არის მაგნიუმის დადასტურებული სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

მაგნიუმის ჯანმრთელობის დადასტურებული სარგებელი ბევრია და მოიცავს სტრესის შემსუბუქებას, ჰიდრატაციის გაუმჯობესებას, არტერიული წნევის დაქვეითებას და კუნთების ზრდისა და აღდგენის გაუმჯობესებას. ამ უპირატესობების გარდა, ბევრი თვლის, რომ მაგნიუმს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, ნათქვამია Yahoo პოსტში. .

ზოგიერთი სამეცნიერო კვლევა მხარს უჭერს თეორიას, რომ მაგნიუმს შეუძლია ძილის გაუმჯობესება. მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ მეტი კვლევაა საჭირო და რომ ჯანსაღი დიეტისა და ძილის წინდახედული პრაქტიკის ალტერნატიული დანამატი არ არსებობს.

მელატონინი და გამა ამინობუტერინის მჟავა

ზოგიერთი პერსპექტიული სამეცნიერო კვლევის შედეგები მიუთითებს, რომ მაგნიუმს შეუძლია როლი ითამაშოს ძილის გაუმჯობესებაში, როგორც ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმულთა ჯგუფს, რომლებსაც ძილის წინ აძლევდნენ 500 მილიგრამ მაგნიუმს, უკეთესი ძილის ხარისხი ჰქონდათ, ვიდრე კვლევის მონაწილეებს. რომლებსაც მისცეს პლაცებო. პირველმა ჯგუფმა ასევე აჩვენა მელატონინის უფრო მაღალი დონე, ვიდრე სხვა ჯგუფმა.

„მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს ძილს“, ამბობს დოქტორი ჯოშ რიდი, ავტორი წიგნისა „სიმართლე დაბალი ფარისებრი ჯირკვლის შესახებ“. ის დასძენს, რომ მაგნიუმს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ძილს "GABA-ს დონის რეგულირებით - ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ცნობილია ნერვულ სისტემას ამშვიდებს".

კუნთების რელაქსაცია

„მაგნიუმი ასევე ცნობილია, რომ აქვს როლი კუნთების მოდუნებაში“, ამბობს ლიზა იანგი, ნიუ-იორკის უნივერსიტეტის კვების პროფესორი და ავტორი წიგნისა „საბოლოოდ სავსე, საბოლოოდ გამხდარი“. შედეგად, მაგნიუმს შეუძლია „დაეხმაროს მოუსვენარი ფეხის სინდრომის მკურნალობას“. რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის ხარისხზე“.

გარდა ამ აღმოჩენებისა, ჯერ კიდევ მეტი კვლევაა გასაკეთებელი იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს მაგნიუმი ძილზე. მაგნიუმის ზოგიერთი გამოკვლევა „გვიჩვენებს გარკვეულ სარგებელს ძილის ხანგრძლივობის ან ხარისხის გასაუმჯობესებლად“, ამბობს ქეით ზერატსკი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი მაიოს კლინიკაში როჩესტერში, მინესოტა, მაგრამ დასძენს, რომ „მეცნიერება, რომელიც მხარს უჭერს მაგნიუმს და ძილს, არ არის ძლიერი. "

როდის მივიღოთ მაგნიუმის ტაბლეტი

ამავდროულად, ექსპერტები ამბობენ, რომ ბუნებრივი საშუალებები, როგორიცაა მინერალები, უფრო უსაფრთხოა, არ იწვევენ დამოკიდებულებას და აქვთ ნაკლები გვერდითი მოვლენები, ვიდრე ზოგიერთ საძილე ინტერვენციას, როგორიცაა საძილე აბები. ამიტომ, მაგნიუმი შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა ზოგიერთი მედიკამენტისთვის. ვისაც უჭირს ძილი და სურს მაგნიუმის მიღება, უმჯობესია მისი მიღება ძილის წინ 30 წუთით ადრე.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ მაგნიუმის მრავალი ფორმა არსებობს და ზოგიერთი ფიქრობს, რომ ხელს უწყობს ღამის უკეთეს ძილს, ვიდრე სხვები, მაგალითად, მაგნიუმის გლიცინატი, რომელიც ერთ-ერთი ასეთი სახეობაა და ასევე "ნაზი მოქმედებს მუცელზე". მაგნიუმის ციტრატი კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია, ამბობს დოქტორი რეიდი, რადგან ის „ხელს უწყობს რელაქსაციას“.

სწორი დოზა

აშშ-ს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის დიეტური დანამატების ოფისი რეკომენდაციას უწევს ზრდასრულ მამაკაცებს დღეში 400-დან 420 მილიგრამამდე მაგნიუმის მიღებას, ხოლო ზრდასრული ქალების მიღებას 310-დან 320 მილიგრამამდე დღეში.
მაგნიუმის მიმღებებმა ასევე უნდა იცოდნენ, რომ დანამატის სახით დამატებითი დოზები განსხვავდება ადამიანის საკვებში ბუნებრივად ნაპოვნი მაგნიუმისგან და რომ დანამატები არ არის საჭირო, თუ ადამიანს არ აქვს მაგნიუმის დეფიციტი, ან, როგორც დოქტორ ზერატსკი ამბობს, იმიტომ, რომ " დიეტას აკლია მაგნიუმი.” მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თხილი, მათ შორის ნუში, არაქისი და კეშიუ, ასევე თესლი, სოიოს რძე, შავი ლობიო და ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი.

იშვიათი გვერდითი მოვლენები

დიეტური დანამატების ოფისში ნათქვამია, რომ „მაგნიუმის ჭარბი რაოდენობა არ წარმოადგენს საფრთხეს ჯანსაღი ადამიანებისთვის, რადგან თირკმელები აცილებენ შარდში ჭარბ რაოდენობას“, ხოლო დოქტორი ზერატსკი ამბობს, რომ უნდა აღინიშნოს, რომ პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას „მაგნიუმის მაღალი დოზების მიღებისას“. დანამატებიდან“ ან მედიკამენტებიდან, როგორიცაა გულისრევა, მუცლის კრუნჩხვები და დიარეა.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ასეთი გვერდითი მოვლენები იშვიათია იმ პირებისთვის, რომლებიც იღებენ მაგნიუმს რეკომენდებული საზღვრებში. მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ძილს, მისი ჯანმრთელობის სარგებელი რჩება მაღალი.

პროგნოზები 2023 წლისთვის თქვენი ენერგიის ტიპის მიხედვით