"რასაც არ იყენებ, კარგავ."

ანდაზა „გამოიყენე ან დაკარგე“ ეხება გონებრივ შესაძლებლობებს, რადგან ტვინის ძირითადი უბნების ვარჯიში აძლიერებს არსებულ ნერვულ გზებს და ასტიმულირებს ნეირონების ზრდას. როგორც კუნთების ძალა იზრდება თანმიმდევრული ვარჯიშით, ტვინის მიზანმიმართული ვარჯიშები აძლიერებს კოგნიტურ და ემოციურ სიძლიერეს.

მეცნიერულად მხარდაჭერილი მეთოდები

პრაქტიკულად მხარდაჭერილი მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას „გონების გასავარჯიშებლად და აქტივობების არჩევისთვის, რომლებიც იპყრობს ინტერესებს, რათა დროთა განმავლობაში თანმიმდევრულად მოხდეს მეხსიერების, სწავლის, ყურადღების დიაპაზონის, დაგეგმვისა და იმპულსების კონტროლის მდგრადი გაუმჯობესება“. გონებრივი ვარჯიში არა მხოლოდ ხელს უშლის ასაკთან დაკავშირებულ დაქვეითებას, არამედ ავლენს შესაძლებლობებს, რომლებიც იძლევა ცხოვრების უფრო მდიდარ ხარისხს, როგორიცაა:

1. ისწავლეთ ახალი უნარები

გონებრივად მასტიმულირებელი აქტივობების რეგულარულად ვარჯიში ასტიმულირებს ტვინის უჯრედების ზრდას და ტვინის სხვადასხვა რეგიონებს შორის კომუნიკაციას. ახალი და რთული აქტივობები იდეალური „ტვინის ვარჯიშებია“.

ახალი ენის შესწავლა ავარჯიშებს მეტყველების წარმოქმნასა და გაგებაში ჩართულ სფეროებს. ხელსაწყოს აყვანა აერთიანებს საავტომობილო, სმენის და ვიზუალური დამუშავების სფეროებს.

უცნობ თემის შესახებ კითხვა ასევე აძლიერებს ნერვულ ქსელებს, რადგან ისინი შთანთქავენ და აანალიზებენ ახალ ინფორმაციას. თამაშები და პრობლემების გადაჭრის აქტივობები ტვინს სათანადო ვარჯიშს აძლევს, რაც ხელს უწყობს კოგნიტური უნარების გააქტიურებას, როგორიცაა ლოგიკა, ნიმუშის ამოცნობა და სამუშაო მეხსიერება. სტრატეგიული თამაშები, როგორიცაა ჭადრაკი, ხელს უწყობს სააზროვნო სისტემების, დაგეგმვისა და გონებრივი მოქნილობის ჩამოყალიბებას.

2. სამუშაო მეხსიერების ვარჯიში

სამუშაო მეხსიერება არის გონების უნარი გადაამუშაოს და მოიძიოს ინფორმაცია. ის ემსახურება როგორც გონებრივ სამუშაო ადგილს ან სკრაჩბორდს და აუცილებელია სწავლისთვის, ფოკუსირებისთვის და შემეცნებითი მუშაობისთვის. მიზანმიმართულ სავარჯიშოებს შეუძლიათ გააფართოვონ სამუშაო მეხსიერების საზღვრები, რაც ხშირად გულისხმობს ინფორმაციის უფრო გრძელი სტრიქონების დამახსოვრებას.
ექსპერტები გვირჩევენ დაიწყოთ მარტივი ნაბიჯებით, როგორიცაა სიტყვების მოკლე სიის დამახსოვრება და შემდეგ სესიების განმავლობაში კომენტარების რაოდენობის გაზრდა, რათა გააგრძელოთ საკუთარი თავის გამოწვევა. რიცხვების უფრო გრძელი სტრიქონების დასამახსოვრებლად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ მათი თანმიმდევრულად განთავსება ნაცნობ ადგილებში.

ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ტვინის სავარჯიშო სახალისო აპლიკაციები, რომლებიც მოიცავს აქტივობებს, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია სამუშაო მეხსიერების გასავარჯიშებლად. ბევრი მოიცავს ფონური თანმიმდევრობის გამეორებას, ყუთების მდებარეობის დამახსოვრებას ან კლიპებიდან დეტალების დამახსოვრებას.

სამუშაო მეხსიერების მოცულობის გაძლიერება ზრდის ფოკუსს, აზროვნებას და მრავალი დავალების მართვის უნარს.

3. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა

Mindfulness პრაქტიკა მოიცავს აწმყო მომენტის ფოკუსირებულ ცნობიერებას, ფოკუსირებისთვის საჭირო ნერვული გზების აგებას, ხოლო ემოციების და სტრესის რეგულირების სფეროების გაძლიერებას. მედიტაცია და სუნთქვა არის ამ მიზნის მიღწევის ტიპიური ტექნიკა, რომლის მიზანია დაიწყოს მოკლე 5-10 წუთიანი სესიებით და შემდეგ თანდათან გაიზარდოს დროთა განმავლობაში. პერსონალიზებული პრაქტიკა მხარს უჭერს კოგნიტურ უნარებს, როგორიცაა მდგრადი ყურადღება, ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარე და იმპულსების კონტროლი. ის ასევე ამცირებს გონების მოხეტიალეობას და ნეგატიური აზრების გაფანტვას.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის