სითბოს ტალღები გავლენას ახდენს თქვენს ძილსა და ჯანმრთელობაზე

სითბოს ტალღები გავლენას ახდენს თქვენს ძილსა და ჯანმრთელობაზე

ექსტრემალური სიცხის ტალღები არ არის შესაფერისი ძილის მოყვარულთათვის, რადგან კლიმატის ცვლილების გამო მათი მატება შესაძლოა ჯანმრთელობისთვის საზიანო ძილის ნაკლებობის მიზეზი იყოს.

მოსალოდნელია, რომ დასავლეთ და ცენტრალური ევროპის რამდენიმე ქვეყანა უახლოეს დღეებში მოწმენი იქნება სიცხის ტალღა, რომელიც უჩვეულო იქნება წლის ამ პერიოდისთვის და ეს, სავარაუდოდ, შეზღუდავს ბევრის ძილის უნარს.

ამ კონტექსტში, „College de France“-ის ნეირომეცნიერების მკვლევარმა არმელ რანჩიაკმა „Agence France Presse“-ს განუცხადა, რომ „კარგი ძილი შესაძლებელია 28 გრადუს ცელსიუსამდე, მაგრამ ტემპერატურა უფრო იმატებს, რაც ართულებს ძილს. .”

ტვინი, რომელიც მოიცავს ნეირონებს, რომლებიც არეგულირებენ სხეულის ტემპერატურასა და ძილს, და რომლებიც ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია, ძალიან მგრძნობიარეა სითბოს მიმართ. მაღალი ტემპერატურა ამაღლებს ცენტრალურ თერმოსტატს და ააქტიურებს სტრესის სისტემებს.

ღრმა ძილის პირობებს შორისაა სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება. ”ძალიან ცხელ ამინდში კანის სისხლძარღვების გაფართოება ნაკლებად ეფექტურია და სითბოს დაკარგვა მცირდება, რაც აჭიანურებს ძილს”, - თქვა რანჩიაკმა.

ღამით მაღალი ტემპერატურა ზრდის გაღვიძების ალბათობას და ართულებს ღრმა ძილს.

მკვლევარმა განმარტა, რომ „ციკლის ბოლოს ინდივიდი იღვიძებს და უჭირს დაძინება“, რადგან სხეული ცდილობს „თერმული საფრთხის ფაზის შეჩერებას“.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველას არ სჭირდება დღეში ერთნაირი ძილი, რადგან ეს მოთხოვნილება განსხვავდება ასაკის მიხედვით, ადამიანების უმეტესობას შვიდიდან ცხრა საათამდე სჭირდება.

2022 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ოცდამეერთე საუკუნის პირველი ორი ათწლეულის განმავლობაში ადამიანები კარგავდნენ წელიწადში საშუალოდ 44 საათის ძილს წინა პერიოდებთან შედარებით.

კლიმატის ცვლილებით გამოწვეული ტემპერატურის მატების ფონზე, კელტონ მინორის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, თითოეული ადამიანის ძილის საათებში „დეფიციტი“ შეიძლება საუკუნის ბოლოსთვის მიაღწიოს წელიწადში 50 და თუნდაც 58 საათს. კოპენჰაგენის უნივერსიტეტი და ეფუძნება 47 XNUMX-ზე მეტი ადამიანის მონაცემებს ოთხი ქვეყნიდან.კონტინენტებზე დამონტაჟდა ჭკვიანი სამაჯურები.

"მტკივნეული ეფექტები"

ძილის გადაჭარბებული ნაკლებობა ამ სფეროში ინდივიდის საჭიროებასთან შედარებით უარყოფითად იმოქმედებს ორგანიზმის აქტივობის აღდგენის უნარზე.

"ძილი არ არის ფუფუნება, მაგრამ მისი ბალანსი ძალიან დელიკატური საკითხია და ორგანიზმის ნაკლებობა იწვევს მავნე ზემოქმედებას", - თქვა რანჩიაკმა.

Agence France-Presse-თან ინტერვიუში, საფრანგეთის შეიარაღებული ძალების ბიოსამედიცინო კვლევის ინსტიტუტის მთავარმა ექიმმა, ფაბიენ სოვიემ, თქვა, რომ ძილის ნაკლებობის ძირითადი შედეგები მოკლევადიან პერსპექტივაში არის „კოგნიტური“, ანუ „ძილიანობა“. , დაღლილობა, სამსახურში დაზიანების ან საგზაო შემთხვევის რისკი და მოთმინების დაკარგვა. ”

რაც შეეხება გრძელვადიან პერსპექტივას, ძილის ხშირი და ხანგრძლივი ნაკლებობა იწვევს მავნე „ვალს“ არა მხოლოდ მოწყვლადი ჯგუფებისთვის, როგორიცაა მოხუცები, ბავშვები და ქრონიკული დაავადებების მქონე პირები.

და ნეირომეცნიერმა გააფრთხილა, რომ „ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ინდივიდის მეტაბოლიზმზე და ავლენს მას წონის მატებას, დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ან ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებს, როგორიცაა ალცჰეიმერი“.

ძილის დავალიანება ასევე ამცირებს სტრესისადმი წინააღმდეგობას და ზრდის რეციდივის ან ფსიქოლოგიური აშლილობის რისკს.

როგორ იძინებს ადამიანი სიცხეში?

სუვიე თვლიდა, რომ გამოსავალი არ არის „კონდიციონერით, როგორც შეთანხმებული იყო“, არამედ „ადამიანმა ჯერ უნდა შეცვალოს თავისი ჩვევები, როგორიცაა მსუბუქ ტანსაცმელში ძილი და მაქსიმალურად ვენტილაცია და სხვა რამ“. მან დაამატა: „ეს. არ არის აუცილებელი, რომ ოთახის ტემპერატურა იყოს 18-დან 22 გრადუსამდე, რადგან ტემპერატურა 24 გრადუსია და საკმარისია 26 გრადუსი.

მან აღნიშნა, რომ მაღალ ტემპერატურაზე „აკლიმატიზაციას“ „10-დან 15 დღემდე სჭირდება“, სამხედრო პერსონალის გამოცდილების გათვალისწინებით, რომლებიც ასრულებენ მისიებს ცხელ ქვეყნებში.

თავის მხრივ, რანჩიაკმა თქვა: „ჩვენ უნდა გავაძლიეროთ მექანიზმები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ჩვენს ტემპერატურას მერყეობდეს დღე-ღამის ციკლის განმავლობაში და აღმოვფხვრათ ან მინიმუმ შევზღუდოთ ყველაფერი, რაც უარყოფითად მოქმედებს ძილზე“.

ამის მაგალითებია ცივი აბაზანის მიღება, მაგრამ არა ზედმეტად, და ვარჯიში, მაგრამ არა გვიან, რათა ტემპერატურა ძალიან არ აიწიოს და ისეთი სითხეების დალევის შეზღუდვა, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ძილზე, როგორიცაა ყავა.

ლეიბი ასევე თამაშობს როლს ძილის პროცესში, რადგან ზოგიერთი ლეიბი უფრო და უფრო აგროვებს სითბოს, ამბობს Souffe.

ღამის ძილის ნაკლებობის შესამცირებლად ექიმმა შემოგვთავაზა „მოკლე ძილი დაახლოებით 30 წუთი“.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის