ეს საკვები გამხდარი სხეულისთვის და კარგი ძილისთვის

ეს საკვები გამხდარი სხეულისთვის და კარგი ძილისთვის

თუ ადამიანი წონაში დასაკლებად დიეტას იცავს, მაგრამ საკმარისად არ სძინავს, მაშინ მისი ძალისხმევა უშედეგოა, რადგან მრავალი კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება წონაში მატება გამოიწვიოს, რადგან თუ ადამიანი დაიღალა, უფრო სავარაუდოა. საკვების ცუდი არჩევანის გაკეთება, ბრიტანული The Mirror-ის მიერ გამოქვეყნებული ინფორმაციის თანახმად.

კარგი ძილი

ცნობილმა დიეტის ექსპერტმა, დოქტორმა მაიკლ მოსლიმ, 5:2 დიეტის შემქმნელმა, თავისი Fast 800 ვებგვერდის საშუალებით გამოავლინა, რომ არსებობს სამი საკვები არჩევანი, რომელიც დაგეხმარებათ კარგი ძილის მიღებაში, რაც თავის მხრივ ზრდის სათანადო ჯანსაღი საკვების არჩევანის გაკეთების ალბათობას. დღე, მომდევნო.

ჰორმონი გრელინი

ექიმმა მოსელიმ განმარტა, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს ჰორმონის გრელინის სეკრეციის ზრდას, რომელიც გამოიყოფა კუჭის მიერ, რაც ნიშნავს, რომ ადამიანი, რომელსაც ცუდად სძინავს, სავარაუდოდ ჭარბ წონას მოიმატებს და მიუთითებს, რომ ის ამზადებს ცხელ შხაპს. სანამ ადამიანი დაიძინებს და ნაკლებ დროს ატარებს [ტელეფონის ან კომპიუტერის] ეკრანზე და მისი ოთახის სიბნელე არის ერთ-ერთი გზა მშვიდი ძილისთვის.

მან დასძინა, რომ „მიუხედავად იმისა, რომ აშკარაა, რომ ძილის ხარისხს აქვს გავლენა ადამიანის ჭამაზე, პირიქით არის, რადგან საკვების ხარისხმა და დიეტურ ჩვევებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის მოდელებსა და ქცევებზე“.

კვების 3 ვარიანტი

შემდეგ ექიმმა მოსელიმ ხაზი გაუსვა სამ საკვებს, რომლებიც, სავარაუდოდ, დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში: „ზეთოვანი თევზი, თხილი, თესლი და ბოსტნეული“.

„ცხიმიანი თევზი მდიდარია როგორც ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, ასევე D ვიტამინით, რომლებიც ხელს უწყობენ ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინის დონის მატებას, რომელიც მოგვიანებით გარდაიქმნება მელატონად, ძილის ჰორმონად“, - აღნიშნა მოსლიმ.

მან დაამატა: ”თხილი და თესლი მდიდარია მაგნიუმით, რომელსაც ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც ”ძილის მინერალს”, რადგან ეს ხელს უწყობს ადრენალინის დონის შემცირებას და ტვინის მოდუნებას.”

ექიმმა მოსელიმ თავისი რჩევა დაასრულა იმით, რომ ბოსტნეულის სიაში, რომლებიც ბუნებრივად ეხმარება მელატონინის გამომუშავებას, შედის ბროკოლი, ასპარაგუსი და კიტრი, ამიტომ დიეტაში ბევრი ბოსტნეული უნდა მიირთვათ.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა

2019 წლის კვლევაზე დაყრდნობით, ექიმმა მოსელიმ გამოავლინა, რომ ვინც ხმელთაშუა ზღვის დიეტას მისდევს და ის ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დიდი მოყვარულია, უკეთ იძინებს.

კვლევაში ერთი ჯგუფი მიჰყვებოდა ხმელთაშუა ზღვის დიეტას იმ მონაწილეებს შორის, რომლებიც სხვა დიეტებს მისდევდნენ. შედეგებმა აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ჯგუფს ორჯერ მეტი შანსი ჰქონდა კარგად ეძინა, ვიდრე დანარჩენ მონაწილეებს.

”პატარა ცვლილებები ქმნის განსხვავებას.”

Fast 800-ის სხვა ბოლო პოსტში ექიმმა მოსელიმ ხაზი გაუსვა სხვა საკვებს, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და განმარტა, რომ დიეტის გასაღები არის რამდენიმე მარტივი ცვლილება, რომელსაც შეუძლია "შეიქმნას განსხვავება". მაგალითად, კარტოფილის მოხმარების ჩანაცვლება არასახამებლის შემცველი ბოსტნეულით, როგორიცაა ბროკოლი, ისპანახი, ყვავილოვანი კომბოსტო და კიტრი.

მოსელიმ ასევე რეკომენდაცია გაუწია მჭლე ცილის მიღებას, როგორიცაა თევზი, ინდაური და ქათმის მკერდი.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის