ეს საკვები რამადანის დასაკლებად

ეს საკვები რამადანის დასაკლებად

ბევრი იბრძვის წონის შესანარჩუნებლად რამადანისა და ეიდ ალ-ფიტრის დროს. ცნობილია, რომ წონის კონტროლი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ დიეტა - ეს არის კვების და ვარჯიშის შაბლონების, სტრესის ან სტრესის, ქრონიკული დაავადებების, ასაკის და ძილის ჩვევების და გარემოს საინტერესო ურთიერთქმედება.

და იმის მიხედვით, რაც გამოქვეყნდა Eat This Not That ვებსაიტზე, საკვების ჩართვა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას ადამიანის დიეტურ რუტინაში, დაგეხმარებათ დიეტის კორექტირებაში, მაგრამ უნდა დაიცვან ბალანსი და ზომიერება. მაგალითად, ავოკადო კარგი და ჯანსაღი პროდუქტია, მაგრამ ორი მათგანის ერთჯერადი ჭამა ორგანიზმში ერთდროულად 644 კალორიას აწვდის. იგივე ეხება ზედმეტად დამუშავებული საკვების მოხმარებას, როგორიცაა შვრიის ფაფის ჭამა მისი ფქვილის ნამცხვრებში შერევით ან ტკბილი მოცვის კოქტეილის დალევით. ავოკადოს, შვრიის ან მოცვის ჭამის ვარიანტები დადებითია, მაგრამ სამედიცინო შედეგები არ მიიღწევა მათი ზომიერი რაოდენობით და ორიგინალური ფორმით რთული დანამატების გარეშე.

ექსპერტები გვირჩევენ კვირაში მხოლოდ ერთი ხილის ან ერთი პორციის მიღებას შემდეგი საკვებიდან, დადებითი და გრძელვადიანი შედეგების მისაღწევად:

1. ავოკადო

2020 წლის შეფასებამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Nutrients-ში, აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ ხილსა და ბოსტნეულს, მათ შორის ავოკადოს, შედარებით მათ, ვინც არ განიცდიდა წონის დაკლებას ოთხი წლის განმავლობაში.

2. მოცვი

კენკრის ბუნებრივი სიტკბო შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებული წვენების ნაცვლად თქვენს იფტარში ან სუჰურში, წონის კონტროლისთვის.

3. ოსპი

მეოთხედი ჭიქის ოსპის ეკვივალენტის ჭამა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სარგებლობას იწვევს და გაჯერების და არა ზედმეტი ჭამის უპირატესობის მიღებას.

4. სოკო

საქონლის ხორცის ნაცვლად სოკოს გამოყენებისას, მხოლოდ XNUMX ჭიქას შეუძლია გემრიელი გემოს მიწოდება, მაგრამ კალორიების მცირე ნაწილი. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ შეამციროთ კალორიების მიღება გემოს დაკარგვის გარეშე, წონის ეფექტური დაკლების გასაღებია.

5. ბროწეული

კვლევები მუდმივად მიუთითებს, რომ ხილისა და ბოსტნეულის ადეკვატური მიღება ასოცირდება სხეულის დაბალ წონასთან. მხოლოდ ნახევარი ჭიქა ბროწეულის ჭამით, დიდი შედეგის მიღწევაა შესაძლებელი.

6. ნიორი

ექსპერტები გვირჩევენ მიირთვათ ერთი კბილი ახალი ნიორი, დაფქული, დაქუცმაცებული ან გახეხილი. ერთი კბილი ნიორი, სხვა მაღალკალორიული დანამატებისგან განსხვავებით, შეუძლია მნიშვნელოვანი კალორიების მიწოდება რეგულარულად მიღებისას.

7. შვრია

ნახევარი ჭიქა შვრია შეიცავს ოთხ გრამ ბოჭკოს, რომლის ნახევარი ხსნადია გაჯერების გასაუმჯობესებლად და წონის შემდგომი დაკლებისთვის.

8. ბროკოლი

ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ერთი ტომარა გაყინული ბროკოლი შეინახოთ საყინულეში, რათა ნახევარი ჭიქის პორცია შეძლებისდაგვარად დაემატოს ძირითად კვებას.

9. ყვავილოვანი კომბოსტო

ყვავილოვანი კომბოსტო ერთ-ერთი ჯანსაღი კერძია, რომლის მირთმევაც შეიძლება კვირაში მინიმუმ ერთი ჭიქა, რადგან მისი კალორიული შემცველობა არ აღემატება დაახლოებით 135 კალორიას ჭამაზე.

10. ორაგული

ექსპერტები მნიშვნელოვან საიდუმლოს აძლევენ ორაგულის ჭამისას, რომელიც ცნობილია, როგორც ცილის დიდი წყარო ჯანსაღი ცხიმებით, თავიდან აიცილოთ მეტი მარილით და შაქრით მომზადებული ორაგული და რომ იდეალური არჩევანია ჩვეულებრივი ორაგული მწვანილით ან სანელებლებით.

11. ისპანახი

ჯანსაღი საკვების მრავალი რეცეპტი და მითითება მოიცავს ისპანახის ჭამას, მაგრამ კვების ექსპერტები აკონკრეტებენ, რომ ადამიანმა კვირაში დაახლოებით 2 ჭიქა ახალი ისპანახი უნდა მიირთვას. მთლიანი ბოსტნეულის მოხმარება, როგორიცაა ისპანახი, ასოცირდება სიმსუქნის დაქვეითებასთან, იმ პირობით, რომ სათანადო რაოდენობით მიირთმევენ ზომიერად.

12. კაკაოს ფხვნილი

ზოგიერთისთვის შეიძლება გასაკვირი იყოს, რომ კაკაოს ფხვნილი წონის დაკარგვის საუკეთესო სუპერპროდუქტებს შორისაა. კაკაოს ფხვნილი მზადდება შემწვარი კაკაოს მარცვლებისგან. ექსპერტები გირჩევენ კაკაოს ფხვნილით დაფარული ტკბილეულის მირთმევას შოკოლადით სავსე ტკბილეულის ნაცვლად, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის