ამ ტიპის ხილი გაამდიდრებთ მათი სასარგებლო თვისებებით

ამ ტიპის ხილი გაამდიდრებთ მათი სასარგებლო თვისებებით

რიგი ექიმი და კვების ექსპერტი გვირჩევს შემდეგს, როგორც ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლო ხილს, ბუნების ყველა ფერში:

1. ავოკადო

„ავოკადოს პოპულარობა აგრძელებს ზრდას და მათი დანახვა შესაძლებელია ყველაფერში, სმუზიდან დაწყებული ხმელ ავოკადომდე“, ამბობს დოქტორი ემი გორინი, რომელიც მხარს უჭერს გულის ჯანსაღ კვებას მისი მდიდარი კალიუმის შემცველობის გამო, რაც ხელს უწყობს ნატრიუმის ეფექტების შემცირებას.

თავის მხრივ, დიეტოლოგმა მაკენზი ბერგესმა თქვა, რომ ავოკადო, „გარდა იმისა, რომ გემრიელია, სავსეა ჯანსაღი ცხიმებით, ბოჭკოებითა და ანტიოქსიდანტებით და შეუძლია დაეხმაროს ჯანსაღი გულისა და იმუნური სისტემის შენარჩუნებას“.

2. მოცვი

მოცვის მირთმევა ჯანსაღ საჭმელს ქმნის: „ერთი ჭიქა მოცვი უზრუნველყოფს ოთხ გრამ სასარგებლო ბოჭკოს, აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა C და K ვიტამინები და მანგანუმი, პლუს ანთოციანინები, რომლებიც ფიტონუტრიენტის სახეობაა“, - ამბობს ბერჯესი.

3. ვაშლი

ვაშლი მდიდარია ბოჭკოებითა და სასარგებლო პოლიფენოლებით, რომლებიც კვლევებმა აჩვენა, რომ შეიძლება დაეხმაროს ქოლესტერინის შემცირებას და ხელი შეუწყოს გულის ჯანმრთელობას, ასევე დამატებული საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ომეგა -3 და ქოლინი, ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას.

4. წითელი კენკრა

ნევროლოგი დოქტორი ბრიანა გოვანი უწოდებს ჟოლოს საუკეთესო ხილს ჯანსაღი კანისა და ჰორმონებისთვის და ამბობს, რომ ის "სავსეა C ვიტამინით და შეუძლია ხელი შეუწყოს კოლაგენის წარმოებას, დაიცვას კანის დაბერებისგან თავისუფალი რადიკალების ჩაქრობით და შეაჩეროს ოქსიდაციური სტრესი და დაზიანება".

5. ბანანი

ბანანი არის ხილი, რომელიც სრულყოფილად ზრდის სისხლში შაქარს, რადგან ისინი მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის სწრაფ წყაროს. ბანანი ასევე მდიდარია კალიუმით, რომელიც მნიშვნელოვანია როგორც გულის ჯანმრთელობისთვის, ასევე სხეულის ტუტეებისთვის.

6. ლიმონი

ლიმონის წვენისა და ქერქის დალევა რეკომენდებულია დოქტორი გუანის მიერ, რათა სრულად ისარგებლოს „ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტის ასამაღლებლად“ შესანიშნავი ვარიანტით და აღნიშნა, რომ C ვიტამინით მდიდარი ლიმონის წვენი არ იმოქმედებს სისხლში შაქარზე. ლიმონი ცნობილია როგორც ანტისეპტიკური ხილი, ამცირებს ანთებას და იძლევა ბევრ სარგებელს, მათ შორის საჭმლის მონელების სტიმულირებას.

7. საზამთრო

საზამთრო შეიცავს ვიტამინების შთამბეჭდავ სპექტრს კაროტინოიდებთან და ლიკოპენთან ერთად, რომლებიც შესანიშნავი ნაერთებია თვალისა და გულის ჯანმრთელობისთვის და კიბოს პროფილაქტიკისთვის.

8. ვადები

ფინიკი ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ძირითადი ნაწილია, რადგან ის მდიდარია ბოჭკოებით და გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება, გარდა კალიუმის, კალციუმის, მაგნიუმის, სელენისა და სხვა მინერალების შემცველობით.

9. მარწყვი

„მარწყვი არის C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, შეიცავს ბევრ სხვა ვიტამინს და მინერალს და შეუძლია სისხლში შაქრის რეგულირებაშიც კი დაეხმაროს“, - ამბობს დოქტორი კეისი ბარნსი, ინტერნისტი და პანკრეატოლოგი. „ის მდიდარია წყლით და დაბალი ნახშირწყლებით, რაც ნიშნავს. ისინი უზრუნველყოფენ დიდ კვებით ღირებულებას ძალიან ცოტა კალორიისთვის.”

10. ალუბალი

ალუბალი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ხილია, ამბობს დოქტორი ბარნსი, რადგან ის სავსეა ანტიოქსიდანტებით და ანთების საწინააღმდეგო ნაერთებით. ის ასევე არის ბოჭკოს, კალიუმის და C და D ვიტამინის კარგი წყარო. ის ასევე შეიცავს სხვა ვიტამინებსა და მინერალებს.

11. ანანასი

ანანასი მდიდარია C ვიტამინით და მანგანუმით, ასევე შეიცავს ვიტამინ B6-ს, სპილენძს, თიამინს, ფოლიუმის მჟავას და კალიუმს, ცხიმის დაბალი პროცენტით.

12. მაყვალი

ექსპერტები გვირჩევენ მაყვლის რეგულარულად მირთმევას, რადგან ის ორგანიზმს აწვდის ანტოციანინების, ანტიოქსიდანტური ნაერთის, ასევე დიდი რაოდენობით ვიტამინის C, K, მანგანუმს და ბოჭკოებს.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის