დილის ეს ჩვევები საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და თავიდან უნდა იქნას აცილებული

დილის ეს ჩვევები საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და თავიდან უნდა იქნას აცილებული

ყოველდღიური დილის ჩვევები, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სიცოცხლეს. ამ ჩვევების მოხსნის წინადადებები შემდეგია:

1. ძალიან ბევრი ძილი

ზედმეტმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უარყოფითი შედეგი, მათ შორის წონის მატება, დეპრესია და გულის დაავადების გაზრდილი რისკი. ძილის თანმიმდევრული განრიგის დადგენა აუცილებელია იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ, რომ რეკომენდირებული 7-9 საათი იძინოთ ყოველ ღამე. თუ თქვენ ხშირად გჭირდებათ მეტი ძილი, შეიძლება მიზანშეწონილი იყოს ექიმთან კონსულტაცია, რათა გამოირიცხოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

2. არ გეგმავს დღის დავალებებს

მკაფიო გეგმის გარეშე დღის დაწყებამ შეიძლება გამოიწვიოს პროდუქტიულობის შემცირება და უიმედობის განცდა. ყოველდღიური მიზნების დასახვა ხელს უწყობს მიზნისა და მიმართულების განცდას. ეფექტური დილის რუტინის შესაქმნელად, ყოველ ღამე რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მომდევნო დღის დაგეგმვას. შეადგინეთ თქვენი ამოცანების სია და დაალაგეთ პრიორიტეტები მნიშვნელობის მიხედვით. თქვენ უფრო მომზადებული იქნებით მომავალი დღის დასაძლევად მკაფიო გეგმით გაღვიძებით.

3. უსარგებლო ენერგიის პიკის დრო

ყველა გადის პიკის ენერგეტიკულ პერიოდს დღის განმავლობაში, როდესაც გრძნობს სიფხიზლეს და კონცენტრირებას. დილით ამ ძვირფასი დროის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს პროდუქტიულობის შემცირება. დაადგინეთ, როდის გრძნობთ თავს ყველაზე ენერგიულად და დაგეგმეთ თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები, რათა ოპტიმიზაცია მოახდინოთ თქვენი ენერგიის პიკის დროს უფრო მეტი მიღწევისთვის.

4. არ სვამს წყალს

წყლის სწორი რაოდენობის მოხმარება აუცილებელია საერთო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით დილაობით, რათა მოიგოთ ბევრი სარგებელი. დილით წყლის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი და გააუმჯობესოს გონებრივი სიცხადე.

5. არ იყოს მზის სხივების ზემოქმედება

ბუნებრივი მზის სხივების ზემოქმედება ჯანმრთელობისთვის ბევრ სარგებელს იძლევა, მათ შორის D ვიტამინის გამომუშავებას და ძილ-ღვიძილის ციკლის რეგულირებას. მზის ზემოქმედების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილის ხარისხი და განწყობის დაქვეითება.

6. მიირთვით ბევრი შაქარი

დილის არაჯანსაღი დიეტა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, რაც გამოიწვევს ენერგიის დაქვეითებას, წონის მატებას და ცუდი კონცენტრაციას. მოერიდეთ შაქრიან მარცვლეულებს, ნამცხვრებს და დამუშავებულ საკვებს დილის დიეტის უფრო ჯანსაღი დიეტის მისაღებად. აირჩიეთ მთლიანი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ხილი და ცილებით მდიდარი პროდუქტები, როგორიცაა კვერცხი, იოგურტი ან თხილი.

7. არ საუზმობს

საუზმე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საერთო ჯანმრთელობასა და პროდუქტიულობაში. საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება შეამციროს კოგნიტური ფუნქცია და გაზარდოს შიმშილის გრძნობა, რაც იწვევს ჭარბ კვებას დღის შემდეგ. დილის რუტინაში ჯანსაღი საუზმე რომ შეიტანოთ, დაუთმეთ დრო საჭმლის მომზადებას და შეარჩიეთ დაბალანსებული პროდუქტები, რომლებიც აერთიანებს ნახშირწყლებს, ცილებსა და ჯანსაღ ცხიმებს, როგორიცაა შვრიის ფაფა ხილით და თხილით, ბერძნული იოგურტი კენკრით ან ბოსტნეულის ომლეტი.

8. არ ფიქრობს გრძელვადიან მიზნებზე

გრძელვადიანი მიზნების დასახვა აუცილებელია მოტივაციის შესანარჩუნებლად და წარმატების მისაღწევად. ამ მიზნების უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს მიმართულების დაკარგვა და ცხოვრებისეული კმაყოფილების შემცირება. იმისათვის, რომ ჩართოთ გრძელვადიანი მიზნების ასახვა თქვენს დილის რუტინაში, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენს მიზნებსა და პროგრესს.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის