D ვიტამინით მდიდარი 5 საკვები, რომელიც ორგანიზმს ზაფხულში სჭირდება

ბოლო კვლევის თანახმად, არაბეთის გაერთიანებული საემიროების მოსახლეობის 90%-ზე მეტი განიცდის D ვიტამინის დეფიციტს. ამის მიზეზი ზაფხულის ინტენსიური სიცხეა, სადაც მზის სხივების ზემოქმედება საუკეთესო საშუალებაა ორგანიზმში ვიტამინების დონის ასამაღლებლად, რასაც წელიწადის ამ სეზონზე ყველა ერიდება. ამიტომ, NRTC გთავაზობთ ალტერნატიულ გზას ორგანიზმის შესავსებად საჭირო D ვიტამინით გარეთ გასვლისა და ოფლიანობის გარეშე.

 

D ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, რადგან ის ეფექტურ როლს ასრულებს ძვლების გამაგრებაში, ნერვებისა და კუნთების ფუნქციების გაუმჯობესებაში და ჯანსაღი იმუნური სისტემის შენარჩუნებაში. ჩვენს სხეულს აქვს უნარი შექმნას და შეიწოვოს ვიტამინი პირდაპირ მზისგან, მაგრამ არსებობს სხვა გზები მისი მისაღებად სახლიდან გასვლის გარეშე. NRTC გთავაზობთ D ვიტამინით მდიდარ საკვებს, რომელიც ორგანიზმს ზაფხულში სჭირდება:

 

1. სოკო: სოკო შეიცავს დიდი რაოდენობით D ვიტამინს დიდი რაოდენობით რკინასთან ერთად, რაც თავის მხრივ მოქმედებს ძვლების გამაგრებაზე და მათი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე.

 

2. ბროკოლი: ბროკოლი შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას და D ვიტამინს და შეიძლება ადვილად მომზადდეს ორთქლზე და მიირთვათ როგორც გვერდითი კერძი სხვადასხვა კერძებთან ერთად.

 

3. ავოკადო: ავოკადო არა მხოლოდ შეიცავს დიდი რაოდენობით D ვიტამინს, არამედ ის ხელს უწყობს ანთებას, ამცირებს სიწითლეს და ებრძვის ნაოჭებს, რაც მას რეკომენდებულ ხილად აქცევს დაბალანსებული დიეტისთვის.

 

1. პაპაია: ეს უგემრიელესი ხილი ხასიათდება მრავალფეროვნებით, რადგან ის შეიძლება მიირთვათ როგორც არის ან ახალი ხილის სალათში, ან შეიძლება დაამატოთ გარკვეული აზიური კერძების მომზადებისას. პაპაია ასევე ცნობილია იმით, რომ მდიდარია ბოჭკოებით, რაც შესანიშნავია საჭმლის მონელებისთვის.

 

5. ატამი: ატამი არ უნდა დატოვოთ თქვენი ხილის კალათაში, რადგან მას აქვს D ვიტამინის მაღალი დონე, რომელიც ხელს უშლის XNUMX ტიპის დიაბეტის რისკს, რადგან ის მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობის წყალობით.