6 მიზეზი, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი დილაობით ვარჯიში

დღეს ბევრი ადამიანი უფრო აქტიურია შუადღისას და საღამოს. და "აქტიური", ჩვენ ვგულისხმობთ ვარჯიშსა და ფიტნეს რუტინას. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ცდილობს დილით ადგომას რეგულარული ვარჯიშის შესასრულებლად, ბევრი მაინც ირჩევს ამის გაკეთებას მოგვიანებით.

ამ ფენომენის მიზეზი არის ის, რომ ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ მათ მეტი დრო აქვთ დღის ბოლოს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მართალი იყოს, რომ ბევრი სხვა პრიორიტეტია, რომელიც უნდა შესრულდეს დილით, თქვენ შეიძლება გამოტოვოთ დილის ვარჯიშის ძირითადი სარგებელი.

კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს ბევრი ძირითადი სარგებელი, რომლითაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ დილის ვარჯიშით, რაც არ შეგიძლიათ მიიღოთ დღის სხვა დროს. ხართ თუ არა დილის ადამიანი, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ვარჯიშის განრიგის ხელახლა შემოწმება შემდეგი მიზეზების გამო:

1. დილით ვარჯიში მეტ ცხიმს წვავს

ვარჯიში, ზოგადად, დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ დილის ვარჯიშები უფრო ეფექტურია ზედმეტი კალორიებისა და ცხიმების დაწვაში. მიზეზი ის არის, რომ ცხიმის დაჟანგვა ბუნებრივად ხდება, როდესაც ვარჯიში კეთდება საუზმემდე.

ახლა, თუ ნამდვილად გსურთ მეტი ცხიმისა და კალორიების დაწვა, მაშინ ცხიმის ეფექტური დაჟანგვა სწორედ ისაა, რაც გჭირდებათ. ის არა მხოლოდ ცხიმების დაწვაში გეხმარებათ, არამედ დიაბეტის რისკის შემცირებაშიც დაგეხმარებათ. უფრო მეტიც, საუზმის წინ ვარჯიში ასევე ასახავს მარხვის მოქმედებას, რაც, როგორც ჩანს, ძალიან კარგი ფაქტორია წონის დაკლებისთვის.

2. თქვენი კანი ბუნებრივად ანათებს

მიუხედავად იმისა, რომ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში ვარჯიში დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ბუნებრივ ბზინვარებას და გააღიავოთ სახის ფერი, არაფერი სჯობს იმ ბზინვარებას, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ დილის რუტინით. კვლევითმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც დილაობით ვარჯიშობენ, აქვთ უფრო ნათელი, მბზინავი კანი, ვიდრე მათ, ვინც ვარჯიშობს საღამოს.

მზის შუქი, სიცხე და დღის სინათლე, როგორც ჩანს, მშვენიერი ფაქტორებია, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენი კანის ყვავილობასა და ჯანმრთელობაზე. ამ დროს უფრო ადვილია თქვენი ფორების დატენიანება და დაბანა, რაც სასარგებლო იქნება თქვენი კანისთვის.

3. ღამით უკეთ დაიძინებ

დილაობით ვარჯიში სხეულს აძლევს ერთგვარ დაღლილობას და სტრესს დღის ბოლოს, რაც იწვევს ღრმა და ღრმა ძილს. ასევე, დილის ვარჯიშები არა მხოლოდ გავლენას ახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე, არამედ გეხმარებათ უფრო დიდხანს დაისვენოთ.

გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიში სტრესის ფორმაა. ადამიანის სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ რეაგირება მოახდინოს სტრესზე ჰორმონების გამოთავისუფლებით და ადრენალინის გაზრდით. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, როდესაც ღამის განმავლობაში ვარჯიშობთ, ადრენალინის მატება გავლენას მოახდენს თქვენს ძილის რეჟიმზე, როცა ძილის წინ არის!

4. ადრეული ვარჯიში შეამცირებს სტრესს და დეპრესიას

აღმოჩნდა, რომ აქტიურობა დაგეხმარებათ სტრესისა და დეპრესიის მოხსნაში. ეს ყველაფერი იმაზე მეტია, ვიდრე ამის გაკეთების მიზეზი, სანამ დაიწყებთ თქვენს დღეს, არა? გასვლა და თქვენი ფიტნეს რუტინის შესრულება გამოიწვევს ენდორფინების ან ბედნიერი ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ხელს უშლიან დეპრესიისა და დეპრესიის განცდას.

შესაბამისად, მთელი დღის განმავლობაში თავს უკეთესად იგრძნობთ, რაც ამ ჰორმონებით ავსებით დაიწყებთ. ასევე, რთული დღის შემდეგაც კი გაგიჭირდებათ შფოთვა და შფოთვა.

5. თქვენი მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად იმუშავებს

დილის ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სარგებელი არის თქვენი მეტაბოლიზმის მკვეთრი გაუმჯობესება. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თქვენ წვავთ კალორიებს. ამ პროცესს ეწოდება ვარჯიშის შემდგომი ჟანგბადის მოხმარება ან EPOC და იდეალურია დილით ვარჯიშისთვის, განსაკუთრებით საუზმის წინ.

მას შემდეგ რაც მიირთმევთ თქვენს საკვებს, თუნდაც თეთრ ცილას და მკვებავ მცენარეებს, თქვენი სხეული გამოიყენებს მას როგორც ენერგიის წყაროს, ან გამოიყენებს მას თქვენი სისტემის შესავსებად. ეს უბრალოდ გვიჩვენებს, რომ დილაობით ვარჯიშს შეუძლია თქვენი მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად და უკეთესად იმუშაოს, რადგან საღამოს ვარჯიშით ასეთ სარგებელს ვერ მიიღებთ.

6. ხელს უწყობს კუნთების უფრო ეფექტურად აშენებას

როდესაც გსურთ კუნთების აშენება და მოპოვება, თქვენ გჭირდებათ მეტი ტესტოსტერონი თქვენს სხეულში. და გამოიცანით რომელ საათზეა თქვენი ტესტოსტერონის დონე პიკზე? დიახ, თქვენ ნამდვილად გამოიცანით - დილით, როგორც კი გაიღვიძებთ!

აქედან გამომდინარე, დილით ადგომა და გარეთ გასვლა თქვენი ვარჯიშებისა და ვარჯიშების შესასრულებლად დაგეხმარებათ კუნთების უფრო ეფექტურად და ეფექტურად აშენებაში იმ მიზეზით, რომ თქვენი სხეული კუნთების აშენების ძირითად მდგომარეობაშია.

შეიძლება იგრძნოთ, რომ დილის ადამიანი არ ხართ, მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ ჯანმრთელობისა და ფიტნეს პირობების პარალელურად ცხოვრების წუთები შეცვალოთ, უმჯობესია ვარჯიში დილიდან დაიწყოთ.