Салауатты диета депрессияны емдейді, оны тудыратын дұрыс емес диетадан айырмашылығы.Зерттеуге сәйкес, дұрыс емес диетаны ұстанатын және депрессиядан зардап шегетін ересектер, пайдалы тағам олардың жағдайын жақсартуға көмектеседі. Австралиядағы рандомизацияланған сынақта ол бас тартты белгілері 17 жастан 35 жасқа дейінгі ерлер мен әйелдерде үш аптадан кейін дұрыс диетаға ауысқаннан кейін депрессия. Зерттеушілер PLOS ONE журналында үш ай бойы пайдалы тағамдарды жеуді жалғастырғандар өздерін жақсы сезінетінін хабарлады.

Неліктен күз депрессияны тудырады және оны қалай болдырмауға болады?

Сиднейдегі Маккуари университетінен зерттеуді басқарған Хизер Фрэнсис: «Бұл барлығын қызықтырады, бұл басқа емдеу әдістеріне қарағанда үнемді және бұл емдеудің адамдар өздері басқара алатын аспектісі», - деді. «Бұл диетаны өзгерту депрессия белгілерін жеңілдететін ем болуы мүмкін деген мүмкіндікті арттырады», - деп қосты Health электрондық пошта арқылы.

Депрессиямен күресетін және пайдалы тағам тобына жататын тағамдарға келетін болсақ, олар, әрине

құрамдас бөліктер. Депрессия үшін табиғи және пайдалы тағамдарды қолданып көріңіз және көңіл-күйіңіздің айырмашылығын байқайсыз

Ақуыз:

Мидың депрессияға қарсы тұруы үшін қажет. Белоктар (амин қышқылдары) серотонин сияқты нейротрансмиттерлерді жасайды. Ақуыздың жақсы көздеріне мыналар жатады:
Бұршақ және бұршақ сияқты дәнді дақылдар
Майсыз ет
Майы аз ірімшік, балық, сүт, йогурт, соя өнімдері

Омега-3 май қышқылдары:

Жақсы майлар депрессияға арналған ең жақсы тағамдардың бірі болып табылады, өйткені олардың дұрыс жұмыс істеуі үшін ми қажет. Диетада майдың дұрыс түрін алу маңызды. Оның құрамындағы тағамдардың ішінде:

Балық, әсіресе лосось және сардина сияқты майлы балықтар
Жаңғақтар, зәйтүн майы және авокадо.

витаминдер:

Барлық витаминдер, әрине, ми мен дененің денсаулығы үшін маңызды, бірақ кейбір витаминдер депрессияға пайдалы. екені белгілі б.дәрумендер Құлпынайда, апельсинде және ананаста

Антиоксиданттар Сәбіз, брокколи, шпинат және асқабақ сияқты

D дәрумені Балықта сүт миға көмектеседі және депрессиямен күреседі.

Металл:

Минералдар ми мен денеге қажет элементтер. Магний, кальций, селен және натрий минералдарының төмен деңгейі депрессияға әкелуі мүмкін. Бұл минералдар серотонинде маңызды және энергияны арттыруға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі және барлық астық, сүт, балық және басқа теңіз өнімдерін қамтиды.