Бұл сегіз тағам ішекке өте қолайлы

Бұл сегіз тағам ішекке өте қолайлы

Салауатты тепе-теңдікті сақтау үшін келесі қоректік заттар сияқты ішекті жақсы көретін және қоректік заттарға бай тағамдарды жеу керек:

1. Сұлы

Сұлы жармасының денсаулыққа пайдасы көп, себебі ол бета-глюканға толы, ас қорыту жүйесі арқылы баяу қозғалатын және тұрақты энергия деңгейін ұстап тұруға және сақтауға, сондай-ақ қандағы қантты тұрақтандыруға көмектесетін желе тәрізді затты құрайтын еритін талшық түрі. деңгейлері.

2. Бұлгур

Таяу Шығыс тағамдарындағы кәдімгі астық, булгур - бұл ішек микробиомындағы пайдалы бактерияларды көбейту үшін антибиотик ретінде әрекет ететін өте төзімді крахмал, бұл оны ішекке қолайлы тағам етеді. «Булгур - квиноа немесе күрішке тамаша балама, өйткені оның құрамында талшықтар көп және көмірсулар аз», - дейді Сассос.

3. Банан

Банан - ішектерді тамақтандырудың ыңғайлы тәсілі және ас қорытуға арналған ең жақсы тағамдардың бірі екені белгілі. Банандарда инулин деп аталатын еритін талшықтың түрі бар, ол ішектегі пайдалы бактерияларды тамақтандыруға көмектесетін пребиотик. Ғылыми мета-анализге сәйкес, егер адамда іш қату немесе диарея сияқты ыңғайсыз асқазан-ішек белгілері болса, диетаға көбірек банан қосу нәжістің консистенциясы мен жалпы ішек жұмысын жақсарту арқылы бұл белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

4. Жасымық

Жасымық – фолий қышқылы, темір, В дәрумендері және ішек жұмысын жақсартатын төзімді крахмал сияқты негізгі қоректік заттарға бай жан-жақты тағам. Жасымық жеу ішек микробиомын қолдауға көмектеседі, сонымен қатар ұзақ уақыт бойына тоқтық сезімін сезіну, ішек жұмысын жақсарту және жүрек денсаулығын қолдау сияқты басқа да артықшылықтармен бірге.

5. Таңқурай

Көкжидектен таңқурай мен құлпынайға дейін жидектер жеуге болатын ең пайдалы жемістердің бірі болып табылады. Барлық жидектерге ортақ нәрсе, атап айтқанда, ішектің жұмысын реттеу. Жидектер ішектегі қабынуды азайтуға көмектесетін антиоксиданттар сияқты ауруға қарсы қасиеттерді қамтиды.

6. Йогурт

Йогурт ішек денсаулығына арналған ең жақсы тағамдар туралы ойлаған кезде бірінші ойға келетін нәрсе болуы мүмкін, себебі ол пробиотиктерге, ішек микробиомын сау сақтайтын микроорганизмдерге бай. Егер адам ісіну, газ, іш қату немесе диарея сияқты белгілерді сезінсе, пробиотиктер тез жеңілдетуге көмектеседі.

7. Қара бұршақ

Бұршақ - ақуыз бен талшыққа бай ең жақсы тағамдардың бірі. Бір кесе пісірілген қара бұршақтың құрамында шамамен 15 грамм талшық, сондай-ақ жақсы бактерияларды тамақтандыру үшін ас қорыту кезінде пребиотик ретінде ұқсас функцияны орындайтын төзімді крахмалдың жоғары пайызы бар. Кейбір адамдар бұршақтарға шыдай алмайды, сондықтан сарапшылар оларды ас қорытуды жеңілдету үшін пісірер алдында оларды түнде суға салуға кеңес береді.

8. Зімбір

Зімбірдің денсаулыққа пайдасы көп. Зімбір асқазанның бұзылуынан және жүрек айнуы сияқты басқа да ас қорыту бұзылыстарынан жеңілдетеді. Зімбір тамыры сонымен қатар қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар табиғи зат гингеролдың арқасында ас қорыту жүйесін ынталандыруға көмектеседі.