Қандай тағамдар депрессиямен күреседі:

Ми дұрыс тамақтануы керек Депрессияға пайдалы тағамдарға мыналар жатады:

Күрделі көмірсулар:

Олар денеге қажетті энергияны қамтамасыз етеді, көңіл-күйді көтеретін көмірсулардан басқа, жақсы депрессияға қарсы көмірсулар да бар.
Дәнді дақылдарда, жемістерде, көкөністерде және бұршақ дақылдарында
Ақ ұн және қарапайым қант сияқты тазартылған тағамдардан және осы ингредиенттерден жасалған нан мен макарон сияқты тағамдардан аулақ болыңыз. Депрессия үшін табиғи және пайдалы тағамдарды қолданып көріңіз және көңіл-күйіңіздің айырмашылығын байқайсыз

Ақуыз:

Мидың депрессияға қарсы тұруы үшін қажет. Белоктар (амин қышқылдары) серотонин сияқты нейротрансмиттерлерді жасайды. Ақуыздың жақсы көздеріне мыналар жатады:
Бұршақ және бұршақ сияқты дәнді дақылдар
Майсыз ет
Майы аз ірімшік, балық, сүт, йогурт, соя өнімдері

Омега-3 май қышқылдары:

Жақсы майлар депрессияға арналған ең жақсы тағамдардың бірі болып табылады, өйткені олардың дұрыс жұмыс істеуі үшін ми қажет. Диетада майдың дұрыс түрін алу маңызды. Оның құрамындағы тағамдардың ішінде:

Балық, әсіресе лосось және сардина сияқты майлы балықтар
Жаңғақтар, зәйтүн майы және авокадо.

витаминдер:

Барлық витаминдер, әрине, ми мен дененің денсаулығы үшін маңызды, бірақ кейбір витаминдер депрессияға пайдалы. екені белгілі б.дәрумендер Құлпынайда, апельсинде және ананаста

Антиоксиданттар Сәбіз, брокколи, шпинат және асқабақ сияқты

D дәрумені Балықта сүт миға көмектеседі және депрессиямен күреседі.

Металл:

Минералдар ми мен денеге қажет элементтер. Магний, кальций, селен және натрий минералдарының төмен деңгейі депрессияға әкелуі мүмкін. Бұл минералдар серотонинде маңызды және энергияны арттыруға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі және барлық астық, сүт, балық және басқа теңіз өнімдерін қамтиды.

Басқа тақырыптар:

Денедегі коллагенді өндіруге көмектесетін тағамдар

Салауатты тамақтану мен депрессияны емдеудің арасында қандай байланыс бар?

Мазасыздық пен депрессияны жоюға арналған жаттығулар

Сақ болыңыз, диеталық сусындар депрессияны тудырады