Жан мен тәнді емдеудің ең оңай жолы, күлкі йогасы

«Күлкі Йога» немесе Күлкі Йога, сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгертетін және керемет көңіл-күй сыйлайтын спорт. Емдеудің бұл оғаш түрі үш кезеңде жүзеге асырылады, осылайша біз олар туралы бірге біле аламыз.
Бірінші кезең:
Бұл ұзарту фазасы, онда адам күлмей-ақ денесіндегі әрбір бұлшықетті ұзартуға бар күшін бағыттайды. Дененің барлық бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған «йога» жаттығуларына арналған көптеген позалар бар және олардың ең маңыздысы мыналар:
1- Кобра режимі
- Еденге тік күйде жату (бетімен еденге қараған).
- Алақанды кеуденің төменгі қабырғаларына жақын еденге қою.
Екі қолды еденге басып терең дем шығарыңыз.
Кеуде мен басты жоғары көтеру, саусақтарды жерге тигізу.
- 30 секунд бойы осы қалыпта қала отырып, қолды созыңыз (қолды созыңыз).
2- Көбелек режимі
- Арқа түзу болатындай еденге отырыңыз.
- аяқтың өкшесін бір-біріне қаратып қою.
- аяқтың өкшесін жамбасқа қарай тарту.
- Өкшесін басып екі қолмен тобықтан ұстау.
- Осы қалыпта екі минут тұрыңыз.
Денені мүмкіндігінше жамбас бағытына баяу бүгіп, терең дем шығарыңыз.
- Осы қалыпта бір минут тұрыңыз.

3- Нәресте режимі
- Бір жамбас сызығында тізе арасындағы қашықтық болуы үшін еденге тізерлеп тұру.
Аяқтың саусақтарын жерге тигізу.
Бөкселерді түсіру (өкшеге отыру).
Дем шығару, маңдай жерге тиетіндей етіп денені айналдырыңыз (оны алға еңкейтіңіз).
Қолды дененің бүйірлерінде және артқы жағында алақандар жоғары болатындай босатыңыз.
- Осы қалыпта екі минут тұрыңыз.
- Қалыпты тыныс алыңыз.
4- Тұрған күйде алға иілу  
Тегіс жерде тік күйде аяқты бір иық сызығында тұру (әр аяқ бір-бірінен алшақ, иық сызығын бірдей қашықтықта).
Қолдар дененің жанында.
Жамбас аймағынан алға еңкейіп дем шығару.
Аяқтарды түзу және дененің үстіңгі бөлігін тегіс ілулі ұстау.
- Жамбасқа қарай иықты құлақтан алыстатып, еденге баяу жетуге тырысыңыз.
- Осы қалыпта бір минут тұрыңыз.

5- Тізені кеудеге қарай қою жаттығуы.
- Арқамен тік қалыпта еденге жату.
- Жердегі аяқты тіктеу.
Бес тыныс алыңыз, содан кейін терең дем алыңыз.
Қолды дененің сыртында басынан жоғары көтеріңіз.
- Денені максималды ұзындығына дейін созыңыз.
Бес тыныс алыңыз және терең дем алыңыз.
Ер адамның оң тізесін бүгіп, кеудеге қарай тартыңыз.
Бірдей тереңдікті екі рет алыңыз.
Оң аяқты тік күйде едендегі бастапқы орнына қайтарыңыз.
Сол аяқпен қадамдарды қайталаңыз.
Жаттығуды әр аяқпен үш рет қайталаңыз.

Ана екінші кезең Бұл күлу кезеңі, онда адам іштен терең күлкі немесе өткір күлкіге жеткенше, оның қайсысы бірінші жетсе де, күлімсіреп күле бастайды.
Ана үшінші кезең Бұл медитация кезеңі, онда адам күлуді тоқтатады, көздерін жұмып, қарқынды шоғырланумен дыбыс шығармай тыныс алады.
Күлкі йога пайдалы және көңіл-күйді жақсартады және стрессті жеңілдетеді:
Күлкі йогасы ми жасушаларынан эндорфиндерді шығару арқылы көңіл-күйімізді бірнеше минут ішінде өзгертуге көмектеседі, бұл бізге күнді жағымды өткізуге мүмкіндік береді. Күлкі йогасы - стрессті жеңілдетудің ең жылдам, тиімді және ең арзан әдісі.
Денсаулыққа пайдасы:
Күлкі йогасы ағзадағы иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар қысымы бар науқастарда қан қысымын төмендетуге көмектеседі және қант диабетімен ауыратын адамдарға көмектеседі, ал күлкі йогасы жалғыздықтан және алаңдаушылықтан, сондай-ақ кейбір медициналық көрсеткіштерден арылуға ықпал етеді.
Жұмыс саласындағы артықшылықтар:
Мидың жақсы жұмыс істеуі үшін 25% көбірек оттегі қажет, ал күлкі жаттығулары денеге және әсіресе қанға оттегі ағынын арттырады, бұл жұмыс саласындағы өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Күлкі йогасы шығармашылықты ынталандыруға көмектеседі, бұл корпоративтік жұмыс саласында ең жақсы нәтижелерге қол жеткізуге ықпал етеді. Күлкі йога жеке адамдар арасындағы қарым-қатынасты ынталандыруға және қауымдастық пен командалық рухты құруға көмектеседі және өзіне деген сенімділікті арттыруға және жақсартуға көмектеседі және адамдарды әдеттегі жайлылық аймағынан (Comfort Zone) шығуға ынталандырады.
Қиындықтарға қарамастан күлу:
Күлкі йогасы қиын уақытта қиындықтарға төтеп беруге күш береді және айналадағы жағдайларға қарамастан позитивті ойды сақтайтын сәтті механизм болып табылады.

Ол топта немесе үйірмеде жаттығады және ол дайындалған адамның жетекшілігімен (45-30) минутқа созылатын жаттығу.