Тамақ арқылы коллаген өндірісін қалай арттыруға болады?

Тамақ арқылы коллаген өндірісін қалай арттыруға болады?

Ағзаның коллаген өндіру қабілеті жас ұлғайған сайын азаяды, ал тері 1 жастан бастап, кейде одан да бұрын жыл сайын осы аймақтағы энергиясының 30%-ын жоғалтады, бірақ бұл тапшылықтың орнын толтыруға болатын тағамдарды қамтитын диетаны қабылдауға болады. коллаген өндірісін күшейту мүмкіндігі бар. Төмендегі ең көрнектілері туралы біліңіз.

Сүйек сорпасы

Сиыр етінің сорпасы коллагенге, сондай-ақ К және А дәруменіне, сондай-ақ темір, мырыш және селенге бай. Коллаген өндірісін арттыру үшін оны күніне бір кесе жеу жеткілікті.

Бұзау және тауық еті

Бұл ет түрлері коллаген өндірісіне ықпал етеді және ақуыздар мен темірдің маңызды көзі болып табылады. Майы аз түрлер таңдалған жағдайда, оны аптасына 500 грамм тұтыну ұсынылады.

Лосось және консервіленген балық

Консервіленген лосось, тунец, скумбрия және сардина ақуыздарға, омега-3ке, май қышқылдарына және кальцийге бай. Аптасына екі рет қабылдау ұсынылады.

Сиыр желатині

Бұл желатин 90% коллагеннен тұрады, бірақ оны тікелей тұтынуға болмайды, керісінше оны үйде дайындалатын тәттілер немесе кәмпиттер рецепттеріне қосу керек. Тәттілердің бұл түрлерін қалыпты мөлшерде тұтыну ұсынылады, өйткені олар әдетте қантқа бай.

жұмыртқа

Жұмыртқа сарысы құрамында коллаген бар, ал тұтас жұмыртқа ақуызға бай және фосфор, селен және мырыш сияқты минералдардан басқа А, В, D және Е дәрумендерінің маңызды көзі болып табылады. Күніне бір немесе екі жұмыртқа жеу ұсынылады.

бұршақ дақылдары

Бұл өсімдік ақуыздарының маңызды көзі және сонымен қатар талшыққа, В дәруменіне, мырыш пен темірге бай. Вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, оны кем дегенде аптасына екі рет немесе күнделікті жеу ұсынылады.

Сүт өнімдері

Ол коллаген өндірісін ынталандыратын аминқышқылдарына бай. Ол сондай-ақ ақуыздар мен кальцийге бай. Сіз күніне екі порцияны жеуге болады.

жаңғақтар

Бадам, пісте, жаңғақ және жаңғақ ақуыздардың, талшықтардың, омега-3 және пайдалы май қышқылдарының маңызды көздері болып табылады. Ол коллаген өндірісін ынталандыруда рөл атқарады. Күніне бір уыс оны жеу ұсынылады.

киви

Бұл коллаген өндіруге қажетті С дәруменіне бай жеміс түрлерінің бірі. Маусымда күніне бір таблеткадан қабылдау ұсынылады.

Қызыл жеміс

Ол терінің тотығуымен күресетін, сонымен қатар коллагеннің жоғалуын болдырмайтын ликопен мен антиоксиданттарға бай. Ол сондай-ақ С витаминінің маңызды көзі болып саналады. Оны маусымда күнделікті жеу ұсынылады.

сәбіздер

Ол бар коллагенді қорғауға көмектесетін каротиноидтерге бай.Сәбіз әдетте жыл бойына болады, сондықтан оларды дұрыс диетаның бөлігі ретінде үнемі тұтыну ұсынылады.

ақжелкен

Оның жасыл жапырақтарында апельсинге қарағанда С дәруменінің көп пайызы бар. Ол сондай-ақ күкірт сияқты басқа дәрумендер мен минералдарға бай. Оны жаңа піскен күйде тұтыну және күнделікті тағамдарға қосу ұсынылады.

сарымсақ

Сарымсақ ағзаның иммундық қорғанысын нығайтады және ас қорытуды жеңілдетеді. Құрамында коллаген өндірісін жақсартуға ықпал ететін күкірттің пайызы бар. Оны күнделікті тағамдарға қосу ұсынылады.

брокколи

Брокколи құрамында бір мезгілде С дәрумені мен күкірт бар, бұл оның коллаген өндірісін ынталандыруға әсерін түсіндіреді. Оны маусымда жаңа піскен немесе қалған маусымда мұздатылған күйде жеген жөн.

Козерог 2024 жылға арналған махаббат гороскопы