Неліктен қарын диеталарға қарамастан жүрмейді?

Сіз көптеген диеталарды қолданып, күнделікті жаттығулармен айналыссаңыз да, сізді мазалаған қарынға әсер етпеді, салмақ жоғалтқанымен, қарынның орны бекітілді.

Американдық «Time» журналының веб-сайтында айтылғандай, дәрігерлер мен тамақтану мамандары «қарынның» ұлғаюына жауапты болуы мүмкін 9 себепті анықтады және осы себептердің арасында:

қартаю

Жасы ұлғайған сайын сіздің денеңіз салмақ қосуға немесе килограмнан арылуға әсер ететін өзгерістерге ұшырайды. Денедегі жану жылдамдығы ерлер де, әйелдер үшін де азаяды, бірақ әйелдердегі менопауза факторы жағдайды нашарлатуы мүмкін. Менопаузадан кейін әйелдің алынған майы іш аймағында жиналады.

 Дұрыс емес жаттығу жасау

Диетология мамандарының айтуынша, жүрекке пайдалы болуы мүмкін жаттығулар бар, бірақ олардың салмақ жоғалтуға ешқандай оң әсері жоқ. Майды жағуға болатын жаттығулардың кейбір түрлері де бар, бірақ ол бұлшықеттерді дамытады және дамытады. Сарапшылар аптасына 250 минут орташа жаттығуларды немесе аптасына 125 минут күшті жаттығуларды ұсынады.

Консервіленген тағамдарды жеңіз

Крекерді, қуырылған нан чиптерін, картоп чиптерін, тәтті сусындар мен тәттілерді шамадан тыс тұтыну әдетте ағзадағы қабынуды арттырады, ал соңғысы іш аймағындағы майдың жиналуымен тығыз байланысты. Сондықтан неғұрлым консервіленген тағамдарды жесеңіз, іштің салмағын жоғалту ықтималдығы соғұрлым аз болады. Көкөністер, жемістер және дәнді дақылдар сияқты табиғи тағамдарға келетін болсақ, олар инфекциялармен күресетін антиоксиданттарға бай және осылайша іштегі майдың пайда болуына жол бермейді.

Дұрыс емес майды жеу

Дене әдетте майдың әртүрлі түрлерімен бірдей әрекет етпейді. Қаныққан майлар (сүт және етте кездеседі) іштің майын арттырады, ал бір қанықпаған майлар (мысалы, зәйтүн майы мен авокадодағылар) немесе полиқанықпаған майлар (мысалы, күнбағыс тұқымдарында, жаңғақтар мен лосось сияқты майлы балықтарда кездесетін омега-3) барлығы Оның қабынуға қарсы қасиеттері бар, ол іш майының пайда болуына жол бермейді. Сондықтан пайдалы майларды жеу ұсынылады, бірақ қалыпты мөлшерде.

Фрустрация және депрессия

Мазасыздық немесе депрессиялық сезімдеріңіздің себептері қандай болса да, жұмыс немесе жеке өмірдің нәтижесінде болсын, бұл сізді, әсіресе іш аймағында салмақ жоғалтуға жол бермейтінін білуіңіз керек, өйткені депрессиялық гормон «кортизол» майдың мөлшерін арттырады. жасушаларды түзеді және құрсақ аймағында май жинайды. .

 Ұйқы сағаттары жеткіліксіз

Егер сіз тәулігіне 6 сағаттан аз ұйықтасаңыз, бұл сіздің «қарын»ыңызды сақтаудың маңызды себептерінің бірі болып табылады, сондықтан дәрігерлер әр түнде 7-8 сағат аралығында жеткілікті мөлшерде ұйықтауды ұсынады.

алма тәрізді дене

Егер сіз майдың ортаңғы бөлігінде бөкселерге қарағанда көбірек жиналатын болсаңыз, онда сізде алма тәрізді дене болуы мүмкін, бұл сіздің іш аймағынан салмақ жоғалтуды және «қарыннан» құтылуды қиындататын генетикалық қасиет.

 ынтаның жоғалуы

Дененің осы аймағынан салмақ жоғалту үлкен ынта мен табандылықты қажет ететіндіктен, сіз «қарыннан» құтылуға деген құлшынысыңызды ешқашан жоғалтпауыңыз керек, сонымен қатар калориялары, көмірсулар мен қанттары төмен және құрамында бай диетаны ұстануды талап етеді. талшық, тұрақты жаттығулардан басқа.

аурулары бар

Егер «тестостерон» гормонының деңгейі жоғары болса, салмақ жоғалту өте қиын болады, ал қант диабетімен ауыратын болсаңыз немесе оны дамытудың алдында тұрсаңыз, бұл «қарыннан» құтылу процесін тежейді.