Осы жолдармен сіз жемістің қажетті пайдасын өлтіресіз

Осы жолдармен сіз жемістің қажетті пайдасын өлтіресіз

1. Жемістерді тамақтан кейін бірден жеңіз

Десерт ұғымы қызықты болуы мүмкін, бірақ тамақтан кейін бірден жемістерді жеу дұрыс ас қорытуға кедергі келтіруі мүмкін. Жемістер қарапайым диетадағы ақуыздар мен күрделі көмірсуларға қарағанда ас қорыту процестерінің басқа жиынтығын қажет ететін ферменттер мен қарапайым қанттарға бай.

Ал жеміс-жидектерді ауыр тамақтан кейін бірден жеген кезде олар асқазанға кептеліп, ісініп, ыңғайсыздық тудырады. Сондықтан ас қорытуды жақсарту үшін жемістерді аш қарынға жеген дұрыс немесе тамақтан кейін кем дегенде 30 минут күткен дұрыс.

2. Жеміс шырындарын ішіңіз

Жеміс смузилері жұбаныш пен тартымды болуы мүмкін, бірақ бұл сусындарда тұтас жемістерде кездесетін талшық жоқ екенін білу маңызды.

Жемістер шырынын сығу кезінде олардың табиғи талшықтары жиі жойылып, қанттың шоғырланған көзі қалады. Бұл қандағы қант деңгейінің тез көтерілуіне алып келеді, энергия деңгейіне әсер етеді және уақыт өте келе салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін.

3. Ұзақ уақыт сақталған жемістерді жеңіз

Тоңазытқыш, сөзсіз, жемістердің сақтау мерзімін ұзартудың тамаша тәсілі, бірақ оларды кесу және тоңазытқышта тым ұзақ қалдыру дәм мен қоректік заттардың жоғалуына әкелуі мүмкін.

Кейбір жемістер, мысалы, банандар, суық температурада сақталған кезде дәмі мен құрылымының төмендеуіне ұшырауы мүмкін. Төмен температурада ұзақ әсер ету де кейбір витаминдерді ыдыратуы мүмкін.

4. Түнде жемістерді жеу

Жемістер көптеген тағамдарға қарағанда пайдалы нұсқа болса да, оларды төсекке дейін жеу ең жақсы идея болмауы мүмкін. Жемістер табиғи қанттың көзі болып табылады және оларды кешке жеу қандағы қант деңгейінің ұйықтар алдында көтерілуіне әкелуі мүмкін, бұл ұйқы циклін бұзуы мүмкін.

Ал егер адам түнде жеңіл тамақтанғысы келсе, қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға және тыныш ұйқыны қолдауға көмектесетін жаңғақтар немесе грек йогурты сияқты ақуызға бай тағамдардың шағын бөлігін таңдай алады.

5. Жемісті жегеннен кейін бірден су ішіңіз

Ылғалдылықты сақтау өте маңызды, бірақ жемістерді жегеннен кейін суды тұтынуға қатысты уақыт маңызды. Жемістерді жеп болғаннан кейін бірден су ішу асқазанның қышқылдары мен ас қорыту ферменттерін сұйылтуы мүмкін, олар тағамды қорытуға қажет.

Ол сондай-ақ ас қорытуды баяулатады және кебулерге әкелуі мүмкін. Сондықтан дұрыс ас қорытуды қамтамасыз ету үшін су ішу алдында жемістерді жеп болған соң кем дегенде 30 минут күткен дұрыс.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары