Рамазанда аштықты қалай жеңуге болады?

Аштық пен шөлдеу – Рамазан айында көптеген адамдарды азаптайтын екі нәрсе.

1- Талшыққа бай тағамдарды жеңіз

Сухурда бұршақ, ноқат және жасымық сияқты талшыққа бай тағамдарды жеу Рамазан айында күндізгі аштықты жеңудің ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады, өйткені ол толықтық сезімін 31%-ға арттырады және талшыққа бай дәнді дақылдарды жеу де азайтады. аштық сезімі.

2- Ақуызға бай тағамдарды жеңіз

Диетаңызға ақуызды көбірек қосу сізге ұзақ уақыт аштықты сезінбеуге көмектеседі.Бұл ақуызға бай тағамдар - майсыз қызыл ет, соя өнімдері, бұршақ және бұршақ, сонымен қатар сухурда жеуге болатын жұмыртқа мен грек йогурты.

3 - сау майлар

Зәйтүн майында, авокадода, жаңғақтар мен тұқымдарда кездесетін пайдалы майлар май жасушаларын тәбетті төмендететін лептин гормонын шығаруға ынталандыру арқылы сізді ұзақ уақыт толыққанды сезінуге көмектеседі.

4- Әр тамақ алдында су немесе сорпа ішіңіз

Бірнеше зерттеулер тамақ ішер алдында бір стақан су немесе бір тостаған сорпа ішу сізді ұзақ уақыт бойына толыққанды сезінетінін көрсетті.

5- Тамақтану алдында салаттан бастаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, негізгі тағам алдында үлкен тарелка салат жеген адамдар салатты азырақ жейтін әріптестеріне қарағанда 12% аз калория алады.Ағзаға қажет су.

6 - кофеинсіз кофе

Ғалымдар кофеинсіз кофені тұтыну қанықтыру сезіміне жауап беретін пептидтік гормонның секрециясын арттыратынын растайды.

7 - қара шоколад

Зерттеулер көрсеткендей, қара шоколадтың бір бөлігін жеу оның құрамында ас қорыту процесін бәсеңдететін май қышқылының болуына байланысты тәбетті азайтуға көмектеседі, бұл толықтық сезімін арттырады.

8- Ифтар мен сухур арасында жеңіл тамақ ішіңіз

Ифтар мен сухур арасында сәбіз, алма майы, жержаңғақ және пісірілген шелпек чиптері сияқты пайдалы тағамдарды жеу сізді толыққанды сезінуге көмектеседі.

9 - Зімбір

Зімбірдің денсаулыққа көптеген пайдасы бар, олардың ең бастысы тәбетті басады.

10- Стресс пен кернеуден аулақ болыңыз

Шамадан тыс стресс кортизол гормонының деңгейін жоғарылатады, ол тағамды құмарлыққа жауап береді.

11- Баяу тамақтаныңыз

Дәрігерлер мен диетологтардың пікірінше, миыңыз асқазаныңыз тоқ деген хабарды алуы үшін кез келген тағамды жеуге 20 минуттан аз уақыт кетпеуі керек, сондықтан бір күн бойы тоқтық сезімін сақтау үшін баяу тамақтану ұсынылады. ұзағырақ кезең.