Рамазан айында жаттығу жасау үшін мына кеңестер берілген

Рамазан айында жаттығу жасау үшін мына кеңестер берілген

Көптеген адамдар ораза кезінде спортпен шұғылданып, салауатты өмір салтын ұстанғысы келеді, бірақ шөлдеу мен шаршау ең маңызды кедергі болуы мүмкін.

Осыған байланысты фитнес мамандары адамдарға Рамазан айында жаттығу жасауға көмектесетін 8 кеңес бар, деп жазады британдық The Independent газеті.

1- Денені ылғалдандыру:

Фитнес жаттықтырушысы Санни Салик ифтар мен сахар арасында мүмкіндігінше көп су ішу, егер сіз белгілі бір уақытта жаттығуды жоспарласаңыз, күн ішінде сусыздану қаупін азайтуға көмектесетінін айтады.

Ол сондай-ақ былай деп қосты: «Мен әдетте сухур асын ішкеннен кейін шамамен төрт үлкен стакан су ішемін; Келесі күні ылғалданғанымды тексеру үшін ».

2- Алтын сағатыңызды табыңыз:

Ораза әр адамда әртүрлі болады; Сондықтан әркім жаттығу үшін ең жақсы уақытты табуы керек. «Жеке мен кешке, таңғы астан кейін бірнеше сағаттан кейін жаттығамын», - дейді Салич.

Әйелдердің фитнес жаттықтырушысы Соад Гарибтің айтуынша, жаттығуларды таңертең жасау оған әдетте аштық пен шаршау басталған ауыр түскі сағаттарда өзін қуаттандырады.

Тәулігіне 3-24 сағат:

«Егер Рамазан айында тәулік бойы жұмыс істейтін спортзалға қосылсаңыз, бұл сізге белгілі бір уақытпен шектелмей, кез келген уақытта жаттығуға икемділік береді», - дейді Салик.

«Әрине, үйде жаттығуға болады, бірақ мен сыртқа шығып, басқа адамдардың жаттығу жасап жатқанын көргім келеді, өйткені бұл ынта мен жақсы жаттығу мүмкіндігін арттырады», - деп қосты ол.

4 - Күш жаттығуларын жасап көріңіз, бірақ баяу:

Ғариб Рамазан айында дененің және жүректің күші мен денсаулығын жақсарту үшін бұлшықеттерді нығайтуға бағытталған күш жаттығуларын орындауға кеңес береді, бірақ ол ораза кезінде оларды өте баяу орындау керектігін және әр жаттығу арасында үзіліс жасау керектігін айтады. шамадан тыс терлеуді және шөлдеу сезімін болдырмау үшін.

5- Жақсы таңғы ас ішіңіз

Салич көкөністер мен күрделі көмірсулардан тұратын жақсы таңғы ас ішуді ұсынады.

«Мен үшін бұл құрма мен банан қосылған көптеген сұлы мен жаңғақтарды қамтиды», - деді ол. Өйткені бұл сізге күні бойы қуат береді және сізді ұзақ уақытқа қанықтырады ».

6 - ұйықтаңыз

Ораза кезінде, күндізгі уақытта немесе таңғы астан кейін жаттығу жасайтын болсаңыз, ұйықтау өте маңызды.

7 - Жаттығулар, тіпті қысқа уақыт ішінде:

Күніне 45 минут жаттығуға күш-қуатыңыз болмаса, аз ғана уақыт болса да жасай алатын кез келген жұмсақ әрекетті ойлап көріңіз.

«Йогамен айналысыңыз, серуендеңіз, қандай қозғалыс жасағыңыз келсе, соны жасаңыз», - дейді фитнес-жаттықтырушы Назия Хатун. Күні бойы отыру сізді көбірек шаршатып, шаршатады ».

Салич айтқандай, ол Рамазанда бір сағаттан артық жаттығу жасамайды.

8 - Өзіңізге ұнайтын тағамдарды жеңіз:

Хатун Рамазанда адамдардың ешбір тағам тобын өткізіп алмау керектігін, керісінше, жақсы көретін тағамдарды жеу керектігін айтады.

«Рамазан - диета ұстайтын уақыт емес», - деп қосты ол. Егер сіз жақсы көретін тағамдарды аз мөлшерде жесеңіз, Рамазанның әр күні өзіңізді жақсы сезінесіз; Бұл ораза кезінде сіздің қуат деңгейіңізді арттырады ».