Рамазанда шөлдеумен қалай күресеміз?

Рамазанда шөлдеумен қалай күресеміз?

Су дене мүшелерінің көпшілігінің өз функцияларын орындауы үшін қажет, мысалы, жүрек, бүйрек және бұлшық еттер ораза кезінде өз функцияларын жақсы орындау үшін жеткілікті мөлшерде су ішу керек.

«Ылғалдандыру маңызды, өйткені біздің денеміз шынымен де жеткілікті су теңгерімімен [жақсы] жұмыс істейді», - дейді Вашингтондағы отбасылық медицина дәрігері және «10 күндік дененің толық өзгеруі» кітабының авторы, доктор Шилпи Агарвал.

Сусыздандыруға келетін болсақ, Нью-Йорктік доктор Малина Малкани егер дегидратация емделмесе, ауыр жағдайлар тыныс алудың қиындауы, дене температурасының жоғарылауы, қан айналымының нашарлауы және құрысулар сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін дейді. Гарвард медициналық мектебінің мәліметі бойынша, жалпы сусыздандыру зәр шығару жолдарының инфекциялары мен бүйрек тастарының пайда болуына ықпал етуі мүмкін.

Сарапшылар ылғалдану, шөлдеу және сусыздандыру арасындағы айырмашылықты және ораза кезінде қиындықтарды болдырмау үшін кейбір маңызды фактілерді түсіндіреді:

1. Шөлдеу сусыздандыруды білдірмейді

Шөлдеу дегидратацияның көрсеткіші ретінде қабылданбайды, дейді Сиэтлдегі доктор Джингер Хултин және «Қабынуға қарсы диеталық тағамды дайындау» кітабының авторы, өйткені «әркім бұл шын мәнінде олар үшін дұрыс па екенін бағалауы керек, өйткені адамның көптеген себептері бар. шөлдегенді сезінеді. «Әрқашан 100 пайыз сусыз болмайды», - дейді Хултин.Мысалы, ащы тағам сияқты қарапайым нәрсе сізді әдеттегіден көбірек шөлдетуге әкелуі мүмкін. Кливленд клиникасының мәліметі бойынша, шөлдеудің күрт артуы қант диабеті сияқты денсаулық мәселесінің белгісі болуы мүмкін. Бұл қабылданатын дәрі-дәрмектің жанама әсері болуы мүмкін және кейбір дәрі-дәрмектер тіпті сусыздандыруды тудырмай, ауызды құрғатады.

2. Зәр қою сары түсті

«Зәрдің түсі ылғалдану күйінің жақсы көрсеткіші болуы мүмкін», - деп қосады доктор Болтин, армияның қоғамдық денсаулық сақтау қолбасшылығына сәйкес сегіз деңгейлі зәрдің түс картасы зәрді ашық сарыдан қою сарыға немесе қоңырға дейін көрсететінін атап өтті. Әр адамның денесінің табиғатына байланысты төрт ашық түс адамның тиісті мөлшерде су ішетінін көрсетеді, ал төрт қою түс оның сусызданғанын білдіруі мүмкін, бірақ доктор Хултин зәрдің түсі қоңыр диапазонға дейін нашарлайтынын ескертеді және шұғыл медициналық көмекке жүгіну керек, себебі бұл ауыр сусыздандыруды білдіруі мүмкін.

3. Шамадан тыс суарудың қауіптілігі

Кейбір адамдар тым көп су ішеді, ал доктор Хултин былай дейді: «Гионатриемия деп аталатын жағдай бар және ол денеде натрий концентрациясы төмендеген кезде пайда болады - электролит өте төмен және денедегі жасушалардың ісінуіне әкелуі мүмкін. , бұл өмірге қауіп төндіретін жағдай».

Кливленд клиникасы мен Майо клиникасының мәліметтері бойынша, кез келген адам гипонатриемияны (судың уыттылығы деп аталады) дамыта алатын болса да, кейбір адамдар тәуекелге ұшырайды, соның ішінде бүйрек жеткіліксіздігі, жүрек жеткіліксіздігі, бауыр дисфункциясы, созылмалы ауыр құсу немесе диарея және Аддисон ауруы бар адамдар. Ал антидепрессанттар мен диуретиктер сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар. Зерттеулер көрсеткендей, төзімділік спортшылары да гипонатриемияның даму қаупіне ұшырауы мүмкін.

4. Ауыр дегидратация қаупі

Бірақ жақсы жаңалық, доктор Малканидің айтуынша, егер адамда аталған қауіп факторларының немесе жағдайлардың бірі болмаса, алаңдауға негіз жоқ, өйткені «сау адамдардың көпшілігі үшін шамадан тыс су маңызды алаңдаушылық тудырмайды. өйткені бүйректер су мен электролит балансын сақтау үшін кез келген артық сұйықтықты шығаруға қабілетті.
MedlinePlus веб-сайтында ауыр гипонатриемия белгілеріне құрысулар, сананың шатасуы, шаршау, бас ауруы, жүрек айнуы және бұлшықет әлсіздігі кіреді, бұл дәрігерге бару керек.

Осыған байланысты Хултин «[сусыздану] балалар, жүкті әйелдер және кейбір қарт адамдар үшін өте қауіпті, әсіресе егер осы топтардың біреуінде дене қызуы көтерілсе, құсу немесе диарея болса, сондықтан олар жағдайын бағалау үшін шұғыл медициналық көмекке мұқтаж. олардың денелеріндегі ылғалдану».

5. Жүкті әйелдер, балалар және қарттар

Майо клиникасының мәліметі бойынша, ауыр құсу және диарея көбінесе балалардағы сусыздандырудың негізгі себебі болып табылады. Сонымен қатар, егде жастағы адамдардың денесінде су аз болуы мүмкін, ал кейбір дәрі-дәрмектер мен жағдайлар жағдайды нашарлатуы мүмкін. Жүкті әйелдер үшін гиперемезис гравидарум деп аталатын ауыр таңертеңгі ауру құсуды тудыруы және сусыздандыруға әкелуі мүмкін.

6. Көптеген су көздері

Доктор Малкани «судың 80%-ға жуығы сұйықтықтан келгенімен, оның шамамен 20%-ы шырынды жемістер мен көкөністер сияқты сулы тағамдардан келеді» деп түсіндіре отырып, ылғалдану тек сұйықтықты қабылдау ғана емес, деп түсіндіреді доктор Малкани. Мысалы, Майо клиникасының мәліметі бойынша, қарбыз бен шпинатта салмағы бойынша 100 пайызға жуық су бар. Басқа ылғалдандыратын тағамдарға қияр, балдыркөк, редис, су кресі, грейпфрут, канталуп және құлпынай кіреді, дейді доктор Малкани.

7. Шөлдеуді тудыратын тағамдар

«Екінші жағынан, тұзды тағамдар мен натрийге бай тағамдар дегидратацияны тудырады, өйткені тұз сіңіп, қанда айнала бастағанда, дене қажетті тепе-теңдікті жасау үшін дене жасушаларынан суды алу арқылы жауап береді, бұл шөлдеуді арттырады. », - дейді доктор Малкани.

8. Ұйқының болмауы сусыздануды тудырады

2019 жылдың ақпан айында Sleep журналында жарияланған зерттеуде әр түнде алты сағат ұйықтайтын адамдар сегіз сағат тұрақты ұйықтайтындарға қарағанда көбірек сусызданады. Ғалымдар дененің ылғалдану күйін сақтауға көмектесетін түнде бөлінетін гормон - вазопрессиннің бұзылуын көрсетеді.

9. Тәулігіне стакан судың саны

Тәулігіне ішуге болатын стакан судың саны туралы доктор Хултин былай дейді: «Адамға қажетті заттардың ауқымы бар, ол көптеген факторларға, соның ішінде физикалық белсенділікке, диетаға және өмір сүретін ортасына байланысты. денсаулық жағдайы мен жынысы, жасы және әйелдің жүкті немесе бала емізетіндігі сияқты басқа факторлар.
АҚШ Ұлттық ғылымдар, инженерия және медицина академиясының соңғы нұсқаулары күніне ерлерге 15 кесе сұйықтықты және әйелдерге шамамен 11 кесе сұйықтықты ұсынады.

10. Шөлдеу, аштық және салмақ жоғалту

Сарапшылар ағзадағы сусыздану қаупін және шөлдеу ықтимал сусыздандыру белгілерінің бірі екенін атап өткенімен, көп су ішу сенімді шешім емес, бұл алдын ала шара ретінде көктамыр ішіне сұйықтық енгізу арқылы жедел жәрдемді қажет етуі мүмкін. Кливленд клиникасының веб-сайты сонымен қатар жеңіл сусыздану жағдайында натрий, калий және магний сияқты электролиттер бар сусынды тұтыну пайдалы болуы мүмкін, әсіресе адам терлеу, құсу немесе диарея болса, бұл сусын жоғалтуға әкелетінін атап өтеді. адекватты қан қысымын ұстап тұру үшін қажет электролиттер.

Доктор Агарвал кейде түсінбеушілік орын алатынын ескеру қажет, өйткені адам аштықты шөлдеу деп қателесуі мүмкін және адам ағзасы шөлдеген кезде аштық сезінеді және оған жету үшін су ішу керек деп елестетуі мүмкін. қажетті тепе-теңдікті сақтау және оның органдарына өз функцияларын орындауға көмектесу.

Соңында, сарапшылар тамақтануды бастамас бұрын су ішуге кеңес береді, өйткені ол салмақты жоғалтуға көмектеседі, егер адам лайықты салмақты ұстауды мақсат етсе.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары