Салауатты ұйықтаудың дұрыс уақыты қандай?

Салауатты ұйықтаудың дұрыс уақыты қандай?

Түскі ұйқылар көптеген мәдениеттерде жиі кездеседі, өйткені күннің қалған бөлігін сергектік пен жігермен аяқтау үшін бізге демалу және қуат қажет.

Бірақ бұл қажеттілік созылмалы ұйқының жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін, Sleep Foundation оның пайдасы мен зияны бар екенін түсіндірді.

артықшылықтар

Күндізгі ұйқының қысқа уақыттары, егер денсаулығыңыз жақсы болса, түнде кейінірек оянуыңызға, ашуланшақтықты азайтуға немесе әдеттегі таңертеңгілік уақыттан тыс жұмыс істеген болсаңыз, жақсы демалуға көмектесетін кейбір артықшылықтар әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ, күндізгі ұйықтау жолдағы қауіпсіздікті сақтайды, өйткені олар көлік жүргізу кезінде ұйқышылдықты болдырмайды.

оның зияндары

Оның зиянына келетін болсақ, кейбір зерттеулер күндіз ұзақ ұйықтайтын ересектерде қант диабеті, жүрек ауруы және депрессия сияқты ауруларға шалдығуы мүмкін деген қорытындыға келді.

Күндізгі ұйықтау түнде жеткіліксіз ұйқының белгісі болуы мүмкін, бұл созылмалы жағдайлардың жоғары қаупімен байланысты.

Сондай-ақ, күндізгі ұйықтау түнгі ұйқының сапасының төмендеуінің белгісі болуы мүмкін, бұл ұйқының бұзылуын көрсетуі мүмкін.

Кейбір жағдайларда ұйықтау қатыгез циклді тудырады, өйткені сіз түнде жоғалған ұйқының орнын толтыру үшін күндіз ұйықтайсыз, бірақ содан кейін түнде ұйықтап кету қиынға соғады, себебі сіз күндіз ұйықтайсыз.

Ұйықтаудың дұрыс уақыты қандай?

Бірнеше негізгі қадамдарды орындау сізді сәтті ұйықтауға дайындайды және төменде кейбір қажетті қадамдар берілген.

Зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдар үшін ең жақсы ұйықтау уақыты шамамен 10-20 минут, бұл оянғаннан кейін ұйқышылдықсыз ұйқыға оралуды қамтамасыз етеді.