Қандағы холестеринді төмендететін он шөп

Қандағы холестеринді төмендететін он шөп

Жоғары холестерин деңгейі жүрек денсаулығына айтарлықтай қауіп төндіреді және инфаркт пен инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының ықтималдығын арттырады.

Times of India газетінде жарияланған мәліметтерге сәйкес, сарапшылар оңтайлы денсаулықты сақтау үшін холестерин деңгейін бақылау қажет деп кеңес береді:

Холестеринді төмендету

Жаз айларында температура көтерілгендіктен, холестерин деңгейін бақылау арқылы жүрек денсаулығына басымдық беру өте маңызды. Шөптерді диетаға қосу холестеринді төмендетудің және жалпы денсаулықты қолдаудың табиғи және тиімді әдісін қамтамасыз ете алады. Міне, холестеринді төмендететін қасиеттерімен танымал және жазғы маусымға өте қолайлы кейбір қарапайым шөптердің тізімі:

1. сарымсақ

Сарымсақ құрамында зиянды LDL холестерин деңгейін төмендетуге және тамырларда бляшкалардың пайда болуына жол бермейтін қосылыс аллицин бар. Жаңа піскен сарымсақты тағамға қосу немесе сарымсақ қоспаларын қабылдау жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

2. Куркума

Куркумин, куркумадағы белсенді қосылыс, жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдайтын антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Ыдыс-аяққа куркума қосу немесе куркума шайын ішу жаман холестеринді азайтуға және жүрек жұмысын жақсартуға көмектеседі.

3. Зімбір

Зімбір құрамында холестерин деңгейін төмендетуге және қан айналымын жақсартуға көмектесетін биоактивті қосылыс гингерол бар. Жаңа зімбірді коктейльге, шайға немесе қуырылған картопқа қосу жүрек денсаулығын сақтауға және холестеринді табиғи түрде төмендетуге көмектеседі.

4. Даршын

Антиоксиданттар мен полифенолдарға бай даршын зиянды LDL холестерині мен триглицеридтердің деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сұлы жармасына, йогуртқа немесе жеміс салаттарына даршын себу жаз айларында жүрек денсаулығын сақтаудың дәмді әдісін қамтамасыз етеді.

5. Аскөк өсімдігі

Фенугрек тұқымдарында зиянды холестеринді төмендетуге және қандағы қант деңгейін реттеуге көмектесетін еритін талшық бар. Аскөк шайын ішу немесе сорпаларға, бұқтырылған тағамдарға немесе салаттарға фенугрек тұқымын қосу холестерин деңгейін табиғи түрде жақсартуға көмектеседі.

6. Насыбайгүл

Насыбайгүл құрамында холестерин деңгейін төмендетуге және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектесетін эвгенол және кариофилен сияқты қосылыстар бар. Тульси шайын ішу немесе салаттар мен соустарға жаңа піскен насыбайгүл жапырақтарын қосу жазғы аптапта жүрек денсаулығын сақтауға көмектеседі.

7. Розмари

Розмари құрамында жаман холестеринді төмендетуге және қан айналымын жақсартуға көмектесетін қосылыс розмарин қышқылы бар. Тұздалған қиярға немесе грильдегі көкөністерге жаңа розмарин қосу дәм мен жүрекке пайдалы артықшылықтар береді.

8. Майоран

Орегано зиянды LDL холестеринді төмендетуге және жүрек ауруынан қорғауға көмектесетін антиоксиданттар мен флавоноидтарға бай екені белгілі.

Жаңа піскен немесе кептірілген ореганоны макарон соустарында, салаттарда немесе үй пиццаларында пайдалану жүрек денсаулығын жақсарта отырып, дәм қосуы мүмкін.

9. Ақжелкен

Ақжелкеннің құрамында холестерин деңгейін төмендетуге және ағзадағы қабынуды азайтуға көмектесетін лютеолин қосындысы да бар. Жаңа ақжелкенді салаттарға, сорпаларға немесе смузилерге қосу жүрек денсаулығын сақтауға және жазғы тағамдарды жақсартуға көмектеседі.

10. кориандр

Кориандр құрамында зиянды холестеринді азайтуға және осылайша жүрек жұмысын жақсартуға көмектесетін линалол және гераниол сияқты қосылыстар бар. Чатнилерге, салаттарға немесе маринадталған қиярларға жаңа кориандр жапырақтарын қосу жазда жүрек денсаулығын қолдаудың сергітетін жолын қамтамасыз етеді.

Стрелец 2024 жылға арналған жұлдыз жорамалын жақсы көреді