Шаршау мен шаршауды қалай жеңуге болады?

Шаршау мен шаршауды сізді жеңгенше қалай жеңуге болады, белсенді және әрқашан сергек болуға көмектесетін негізгі қадамдар бар, осылайша шаршау мен шаршауды жеңуге, Ана Салвадан қуат пен жұмысқа толы өмірге он қадам

Жақсы ұйқы

Жақсы сапалы ұйқыға қол жеткізу үшін, Sleep.org сайты бойынша, ересектер үшін кем дегенде 8 сағат ұйықтау, түнде бір реттен көп оянбау, содан кейін 20 минут ішінде қайтадан ұйықтау қажет.

NSF күндізгі ұйқыны шектеуді және ұйықтар алдында стимуляторларды және ауыр тағамдарды пайдаланудан бас тартуды ұсынады.

2- Қозғалыс пен белсенділікті сақтау

Көптеген адамдар өмір салтының қауіптілігі туралы көптеген ескертулерді тыңдайды, бірақ кейбіреулер, мысалы, ұзақ уақыт бойы отыру қажет екенін түсінбеуі мүмкін, өйткені бұл бұлшықет массасы мен икемділігін жоғалтуға әкеледі.

Мысалы, бұл жоғалту жүректі әлсіретуі мүмкін, тіпті қарапайым әрекеттерді де стресстік етеді.

3- Жаттығулардағы модерация

Шамадан тыс жаттығулар шаршау мен шаршауға әкеледі.

Кейбіреулер жаттығудағы модерация ең жақсы пайдаға жетудің кілті екенін ұмытады.

Джонс Хопкинс университетінің ұсынымдарына сәйкес: «Жаттығудың мақсаты - адамды тым шаршап, шаршамай, жігерлі және көңілді ұстау».

4- Диетаны теңестіріңіз

Ағзаның отыны – тамақ екені даусыз. Дұрыс тамақтанбау сізді шаршатып, нашар сезінуге әкелуі мүмкін, ал қажетсіз тағамды көп жеу - жалқаулық пен өміршеңдіктің болмауына айқын ықпал етеді.

Кейде диеталарда белгілі бір қоректік заттар жоқ, мысалы, D дәрумені, және адамдар көбінесе бұл нүктелерді шаршаумен байланыстырмайды.

Ал денені күшпен және белсенділікпен қозғалту үшін денеге жеткілікті калория болмауы мүмкін. Немесе адам бір тағамда денесіне қажет мөлшерден артық жейді, бұл қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі.

Шешім – салауатты, теңдестірілген диетаға басымдық беру.

5- Су ішіңіз

Дененің жеткілікті ылғалдануы қуат пен шоғырлануды сезіну үшін өте маңызды. Бірақ кәдімгі табиғи судан басқа ешбір сұйықтық мұндай нәтижеге жете алмайды.

Керісінше, қантты алкогольсіз сусындарды тұтыну қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі, бұл шаршауды тудырады, Гарвард университетінің ғалымдары дайындаған зерттеуге сәйкес.

Бұл зерттеу сонымен қатар сусыздандыру шаршау сезімін тудыруы мүмкін екенін көрсетті, сонымен қатар кофеинді сусындарды көп ішу, әсіресе ұйықтау уақыты жақындаған кезде.

6- Дәрілер мен денсаулық жағдайына шолу

Дәрігермен шаршаудың кез келген жағдайларын талқылау маңызды, мысалы, белгілі бір емдеу режимін немесе антигистаминді қабылдайтындар үшін, өйткені олар ұйқышылдық сезімін тудыруы мүмкін.

Майо клиникасының кеңесіне сәйкес шаршау көптеген рецептсіз дәрі-дәрмектердің жанама әсері болуы мүмкін.

Сонымен қатар, анемия, фибромиалгия, гипотиреоз және обструктивті ұйқы апноэ сияқты кейбір денсаулық проблемалары шаршауды тудыруы мүмкін.

Сондықтан осы негізгі себептердің кез келгенін жоққа шығару үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

7- Позитивті әлеуметтік коммуникация

Табиғатынан интроверт адам болса да, жалғыздық энергия мен өміршеңдікті кетіретіні сөзсіз.

Гарвард зерттеушілері осы контексте «оқшаулану, яғни басқаларды үнемі көрмеу депрессиямен, ал депрессия шаршаумен байланысты» деп атап көрсетеді.

8. Стресстен аулақ болыңыз

Мазасыздық, депрессия, қайғы және басқа эмоционалдық бұзылулардан басқа, стресс энергияны тез жоғалтуы мүмкін.

Осы тұрғыда Гарвард медициналық мектебі созылмалы стресс бүйрек үсті бездері шығаратын кортизол секрециясының деңгейін жоғарылататынын және кортизолдың жоғары деңгейі өз кезегінде денедегі қабынуды арттырып, энергия өндірісін төмендететінін растады.

9. Жаңалықтарды аз қадағалау

Стресстің негізгі себептерінің бірі – жаңалықтар қызметі.

Mayo Clinic медициналық веб-сайтының хабарлауынша, есептер мен ақпараттық бюллетеньдер адамның дүниеге деген меланхоликтік көзқарасын бұрмалайтын, осылайша оның депрессиясы мен шаршау сезімін күшейтетін көптеген қайғылы оқиғаларға толы.

10- Өзін-өзі күту

Көбінесе адамдар күнделікті жұмыстың тұйық шеңберіне түсіп, өздеріне күтім жасауды ұмытып кетеді. Бірақ мұндай ойлау, тек істер тізімі мен кездесулерге бағытталған, қайталанатын шаршауға әкелуі мүмкін. Сондықтан сіз ән тыңдау немесе біреумен кездесу сияқты қарапайым нәрселерден көбірек рахат алуыңыз керек.