Ыстық толқындар сіздің ұйқыңыз бен денсаулығыңызға әсер етеді

Ыстық толқындар сіздің ұйқыңыз бен денсаулығыңызға әсер етеді

Қатты ыстық толқындар ұйқы әуесқойлары үшін жарамсыз, өйткені климаттың өзгеруіне байланысты олардың көбеюі денсаулыққа зиянды ұйқының болмауына себеп болуы мүмкін.

Батыс және Орталық Еуропаның бірнеше елінде алдағы күндері жылдың осы кезеңі үшін ерекше болатын аптап ыстық толқынының куәсі болады деп күтілуде және бұл көптеген адамдардың ұйықтау мүмкіндігін шектейді.

Осы тұрғыда, «Колледж де Франс» нейробиологиясының зерттеушісі Армель Рансиак «Франс Пресс» агенттігіне «жақсы ұйықтау 28 градус Цельсий шегіне дейін мүмкін болады, бірақ температура көбірек көтеріледі, бұл ұйқыны тудырады. қиынырақ.»

Дене температурасы мен ұйқыны реттейтін және бір-бірімен тығыз байланысты нейрондарды қамтитын ми ыстыққа өте сезімтал. Жоғары температура орталық термостатты көтереді және кернеу жүйелерін белсендіреді.

Терең ұйқының шарттары арасында дене температурасын төмендету болып табылады. «Өте ыстық ауа-райында терідегі қан тамырларының кеңеюі тиімді емес, ал жылу жоғалуы азаяды, бұл ұйқыны кешіктіреді», - деді Рансиак.

Түнде жоғары температура ояту ықтималдығын арттырады және терең ұйқыны қиындатады.

Зерттеуші «циклдің соңында адам оянуға бейім және қайта ұйықтау қиынға соғады» деп түсіндірді, өйткені дене «термиялық қауіпті фазаны тоқтатуға» ұмтылады.

Күнделікті ұйқы әркімге бірдей қажет болмаса да, бұл қажеттілік жасына байланысты өзгереді, адамдардың көпшілігіне жетіден тоғыз сағатқа дейін қажет.

2022 жылы жарияланған зерттеу жиырма бірінші ғасырдың алғашқы екі онжылдығында адамдар өткен кезеңдерге қарағанда жылына орташа есеппен 44 сағат ұйқысын жоғалтқанын көрсетті.

Келтон Минор жүргізген зерттеуге сәйкес, климаттың өзгеруіне байланысты температураның көтерілуіне байланысты әрбір адам үшін ұйқы сағатының «тапшылығы» ғасырдың соңына қарай жылына 50, тіпті 58 сағатқа жетуі мүмкін. Копенгаген университеті төрт елден келген 47 мыңнан астам адамның деректеріне негізделген Континенттер смарт білезіктермен жабдықталған.

«зиянды әсерлер»

Жеке адамның осы саладағы қажеттілігімен салыстырғанда ұйқының шамадан тыс болмауы дененің белсенділігін қалпына келтіру қабілетіне теріс әсер етеді.

«Ұйқы - бұл сән-салтанат емес, бірақ оның тепе-теңдігі өте нәзік мәселе және денеде оның жетіспеушілігі зиянды әсер етеді», - деді Рансиак.

Француз қарулы күштерінің биомедициналық зерттеулер институтының бас дәрігері Фабьен Саувье Франс Пресс агенттігіне берген сұхбатында қысқа мерзімде ұйқының болмауының негізгі салдары «когнитивті», яғни «ұйқылық» екенін айтты. , шаршау, жұмыста жарақат алу немесе жол-көлік оқиғасы қаупі және шыдамдылық жоғалуы.» «.

Ұзақ мерзімді перспективаға келетін болсақ, жиі және ұзақ ұйықтамау тек қарттар, балалар және созылмалы аурулары бар адамдар сияқты осал топтар үшін ғана емес, зиянды «қарызға» әкеледі.

Ал невролог «ұйқының болмауы адамның метаболизміне әсер етіп, оны салмақ қосуға, қант диабетіне, жүрек-қан тамырлары ауруларына немесе Альцгеймер сияқты нейродегенеративті ауруларға ұшыратады» деп ескертті.

Ұйқы қарызы сонымен қатар стресске төзімділікті төмендетеді және қайталану немесе психологиялық бұзылу қаупін арттырады.

Ыстықта адам қалай жақсы ұйықтайды?

Сувье шешім «келісілгендей ауаны кондиционерлеу арқылы емес» деп есептеді, керісінше, «адам алдымен жеңіл киіммен ұйықтау және мүмкіндігінше желдету сияқты әдеттерін және басқаларды өзгертуі керек» деп қосты. Бөлмедегі температура 18-ден 22 градусқа дейін болуы қажет емес, өйткені температура 24-тен 26 градус Цельсийге дейін жеткілікті.

Ол ыстық елдерде миссияларды орындайтын әскери қызметкерлердің тәжірибесін ескере отырып, жоғары температураға «бейімделу» «10-нан 15 күнге дейін созылатынын» атап өтті.

Рансиак өз тарапынан: «Біз күндізгі-түнгі циклдер кезінде температураның ауытқуына мүмкіндік беретін механизмдерді күшейтіп, ұйқыға теріс әсер ететін барлық нәрсені жоюға немесе кем дегенде шектеуге тиіспіз» деді.

Бұған мысал ретінде суық ваннаны қабылдау, бірақ тым көп емес, дене шынықтырумен айналысу, температураны тым жоғары көтермеу үшін кешікпей жүру, кофе сияқты ұйқыға кері әсер ететін сұйықтықтарды ішуді шектеу жатады.

Матрац ұйқы процесінде де рөл атқарады, өйткені кейбір матрацтар жылуды көбірек жинайды, дейді Суфф.

Түнде ұйқының болмауын жеңілдету үшін дәрігер «шамамен 30 минуттық қысқа ұйықтауды» ұсынды.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары