Бұл тағамдар Рамазан айында арықтауға көмектеседі

Бұл тағамдар Рамазан айында арықтауға көмектеседі

Көпшілігі Рамазан мен Ораза айтында салмағын ұстап тұру үшін күреседі. Салмақты бақылау тек диета емес, бұл тамақтану және жаттығу үлгілері, стресс немесе стресс, созылмалы жағдайлар, жас және тіпті ұйқы әдеттер мен қоршаған ортаның қызықты өзара әрекеті екені белгілі.

Eat This Not That веб-сайтында жарияланған мәліметтерге сәйкес, салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдарды адамның диеталық режиміне біріктіру диетаны түзетуге көмектеседі, бірақ теңгерімділік пен модерацияны сақтау керек. Мысалы, авокадо пайдалы және пайдалы, бірақ олардың екеуін бір тағамда жеу денеге бірден 644 калорияны айдайды. Ұнды кондитерлік өнімдерге араластыру арқылы сұлы ұнын жеу немесе тәтті мүкжидек коктейлі ішу сияқты шамадан тыс өңделген тағамдарды тұтынуға да қатысты. Авокадо, сұлы немесе мүкжидек жеуге арналған нұсқалардың барлығы оң, бірақ олардың орташа мөлшерін және күрделі қоспаларсыз бастапқы түрінде медициналық нәтижелерге қол жеткізілмейді.

Сарапшылар оң және ұзақ мерзімді нәтижеге қол жеткізу үшін аптасына бір ғана жеміс немесе келесі тағамдардың бір порциясын жеуге кеңес береді:

1. Авокадо

Nutrients журналында жарияланған 2020 бағалауы жемістер мен көкөністерді, соның ішінде авокадоларды үнемі жейтін әйелдер төрт жыл бойы салмақ жоғалтпаған әйелдермен салыстырғанда екенін көрсетті.

2. Мүкжидек

Жидектердің табиғи тәттілігін салмақты бақылауды қолдау үшін ифтарда немесе сухурда қосылған шырындардың орнына пайдалануға болады.

3. Жасымық

Ширек кесе жасымықтың эквивалентін жеу оның денсаулыққа пайдасын көруге және шамадан тыс тамақтанбау және қанықтыру артықшылығын алуға әкеледі.

4. Саңырауқұлақ

Саңырауқұлақтарды сиыр етінің орнына қолданғанда, тек XNUMX кесе дәмді дәм береді, бірақ калориялардың бір бөлігін береді. Сарапшылар дәмді жоғалтпай, калорияларды тұтынуды азайту тиімді салмақ жоғалтудың кілті болып табылады деп кеңес береді.

5. Анар

Зерттеулер дәйекті түрде жемістер мен көкөністерді жеткілікті тұтыну дене салмағының төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді. Жарты кесе ғана анарды жеу арқылы керемет нәтижеге қол жеткізуге болады.

6. сарымсақ

Сарапшылар ұсақталған, ұсақталмаған немесе үгітілмеген бір түйір сарымсақ жеуге кеңес береді. Сарымсақтың бір түйірі, басқа жоғары калориялы қоспалардан айырмашылығы, үнемі жасалған кезде айтарлықтай калория бере алады.

7. Сұлы

Жарты кесе сұлының құрамында қанықтылықты жақсарту және одан әрі салмақ жоғалту үшін жартысы еритін төрт грамм талшық бар.

8. Брокколи

Сарапшылар мұздатылған брокколи пакетін мұздатқышта сақтауды ұсынады, сондықтан мүмкіндігінше негізгі тағамдарға жарты кесе порция қосуға болады.

9. Түсті қырыққабат

Түсті қырыққабат аптасына кем дегенде бір кесе жеуге болатын пайдалы тағамдардың бірі болып табылады, өйткені оның калориясы бір тағамға шамамен 135 калориядан аспайды.

10. Лосось

Сарапшылар лососьді жеу кезінде маңызды құпияны береді, бұл сау майлары жоғары ақуыздың керемет көзі болып табылады, тұз бен қантпен дайындалған лососьден аулақ болу үшін және тамаша таңдау шөптер немесе дәмдеуіштермен дәмделген қарапайым лосось болып табылады.

11. Шпинат

Көптеген пайдалы тағам рецептері мен нұсқаулары шпинат жеуді қамтиды, бірақ тамақтану сарапшылары адам аптасына жейтін мөлшері шамамен 2 кесе жаңа шпинат болуы керек екенін көрсетеді. Шпинат сияқты тұтас көкөністерді тұтыну, дұрыс мөлшерде қалыпты мөлшерде жеу жағдайында семіздіктің төмендеуімен байланысты.

12. Какао ұнтағы

Кейбіреулер үшін какао ұнтағының салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы суперфудтардың бірі екендігі таңқаларлық болуы мүмкін. Какао ұнтағы қуырылған какао бұршақтарынан жасалады. Сарапшылар салмақ жоғалтуға көмектесу үшін шоколад толтырылған тәттілердің орнына какао ұнтағы бар тәттілерді жеуге кеңес береді.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары