Іштегі семіздіктен (румен) құтылу үшін он өсиет?

Он өсиет бар, құрметті қарын-қазір, соларды орындасаң, аз тамаққа тойып қаласың.
3- Негізгі тағамның алдында XNUMX үлкен стакан су ішіңіз, өйткені судың калориясы жоқ және асқазан кеңістігін толтырады және осылайша тағамды тұтынуды азайтады.
XNUMX- Тамақтанудан бұрын грейпфрут немесе алма сірке суын жеңіз, бұл аштық сезімін азайтады және тағамды тұтынуды шектейді.
XNUMX- Тамақты екі ас қасық сірке суы қосылған жасыл салаттарды жеуден бастаңыз, бұл басқа жоғары калориялы тағамдарды тұтынуды азайтады және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін береді, сонымен бірге олардың калориялары төмен.
XNUMX- Міндетті түрде талшыққа бай тағамдарды жеу керек, өйткені шайнау процесі ұзақ уақыт алады, бұл аштық сезімін азайтады және аз мөлшерде тамақпен қанықтыруға әкеледі.
20- Тамақты XNUMX минуттан астам уақыт өте баяу жеп, қарныңызды көп тағамға толтырмай, тез тойу кезеңіне жетесіз, керісінше, тез тамақ ішу қанықтыру кезеңіне жетпес бұрын асқазанды көп тағамға толтырады.
XNUMX- Тамақты кішкене бөліктерге кесіңіз, ал әрбір бөлік бір бөлік. Белгілі бір мөлшердегі тағамнан кейін емес, белгілі бір бөліктерді жегеннен кейін тойатыныңыз анықталды.
XNUMX- Балаларға арналған ас құралдарын қолданыңыз, яғни табақтар, қасықтар, шанышқылар мен пышақтардың өте кішкентай болуы, бұл сіздің тағам қабылдауыңызды азайтады және сонымен бірге қанықтыру сезімін арттырады.
XNUMX- Қасық немесе шанышқыны әр қолданғаннан кейін үстелге қойыңыз, содан кейін тағамды жақсылап шайнаңыз, содан кейін қасық немесе шанышқыны қайтадан қолданыңыз және т.б. және тамақтың ортасында бірнеше минут демалуға болады.
XNUMX- Тамақ толтырылған үлкен ыдыстарды үстелден алыс ұстаңыз және ас үйдегі бөлмелерді аяқтаңыз, содан кейін тағамды жалпы тағамнан мүмкіндігінше мұқият үстелге ауыстырыңыз.
XNUMX- Аузыңыздағы тағамды толығымен жұтып алмай тұрып, аузыңызға жаңа тағамды тастамаңыз, тамақты тік тұрып жеуден және тыныш және босаңсу кезінде жеуден аулақ болыңыз.