Бұл таңғы әдеттер денсаулыққа зиянды және олардан аулақ болу керек

Бұл таңғы әдеттер денсаулыққа зиянды және олардан аулақ болу керек

Сіздің өміріңізге зиян тигізуі мүмкін күнделікті таңертеңгі әдеттер. Бұл әдеттен арылу үшін келесі ұсыныстар бар:

1. Тым көп ұйықтау

Шамадан тыс ұйықтау көптеген жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін, соның ішінде салмақтың жоғарылауы, депрессия және жүрек ауруы қаупінің жоғарылауы. Ұйқының тұрақты кестесін жасау сізге әр түнде ұсынылған 7-9 сағат ұйықтауды қамтамасыз ету үшін маңызды. Егер сізге жиі ұзақ ұйықтау қажет болса, кез келген негізгі денсаулық проблемаларын болдырмау үшін дәрігермен кеңескен дұрыс.

2. Күнделікті тапсырмаларды жоспарламау

Күніңізді нақты жоспарсыз бастау өнімділіктің төмендеуіне және үмітсіздік сезіміне әкелуі мүмкін. Күнделікті мақсаттарды қою мақсат пен бағытты сезінуге көмектеседі. Таңертеңгілік күн тәртібін тиімді жасау үшін әр түнде келесі күнді жоспарлауға бірнеше минут бөліңіз. Тапсырмалар тізімін жасаңыз және маңыздылығына қарай оларға басымдық беріңіз. Сіз нақты жоспармен оянып, алдағы күнді шешуге дайын боласыз.

3. Босқа кететін ең жоғары энергия уақыты

Әр адам күн ішінде сергек және шоғырланған кездегі ең жоғары энергия кезеңін бастан кешіреді. Таңертең осы қымбат уақытты ысырап ету өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Өзіңізді ең қуатты сезінетін уақытты анықтаңыз және үлкен жетістікке жету үшін энергияның ең жоғары уақытын оңтайландыру үшін ең маңызды тапсырмаларыңызды жоспарлаңыз.

4. Су ішпеу

Судың дұрыс мөлшерін тұтыну жалпы денсаулықты сақтау үшін маңызды, әсіресе таңертең көптеген артықшылықтарға ие болу үшін. Таңертең суды тұтыну зат алмасуды жақсартады және ақыл-ойдың анықтығын жақсартады.

5. Күн сәулесінің әсеріне ұшырамау

Табиғи күн сәулесінің әсері денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді, соның ішінде D витаминін өндіру және ұйқы-ояну циклін реттеу. Күн сәулесінің болмауы ұйқы сапасының нашарлауына және көңіл-күйдің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

6. Қантты көп жеу

Таңертеңгілік дұрыс емес диета сіздің жалпы денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін, бұл энергияның төмендеуіне, салмақтың өсуіне және зейіннің нашарлауына әкеледі. Таңертеңгілік диетаны сақтау үшін қантты жармалардан, кондитерлік өнімдерден және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Тұтас дәнді дақылдар, жемістер және жұмыртқа, йогурт немесе жаңғақтар сияқты ақуызға бай опциялар сияқты тұтас, қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз.

7. Таңғы ас ішпеу

Таңғы ас жалпы денсаулық пен өнімділікте маңызды рөл атқарады. Таңғы асты өткізіп жіберу когнитивтік функцияны төмендетіп, аштық сезімін арттырады, бұл күннің соңында артық тамақтануға әкеледі. Таңертеңгілік күн тәртібіне пайдалы таңғы асты қосу үшін тамақ дайындауға уақыт бөліңіз және көмірсулар, ақуыздар мен пайдалы майларды араластыратын теңдестірілген тағамдарды таңдаңыз, мысалы, жемістер мен жаңғақтар қосылған сұлы майы, жидектері бар грек йогурты немесе көкөніс омлеті.

8. Ұзақ мерзімді мақсаттар туралы ойламау

Ұзақ мерзімді мақсаттар қою мотивацияны сақтау және табысқа жету үшін маңызды. Бұл мақсаттарды елемеу бағытты жоғалтуға және өмірге қанағаттануды төмендетуге әкелуі мүмкін. Ұзақ мерзімді мақсатты рефлексияны таңертеңгі күн тәртібіне қосу үшін мақсаттарыңыз бен жетістіктеріңізді қарап шығуға күн сайын бірнеше минут бөліңіз.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары