Ұйқының болмауының қандай зияны бар?

Ұйқының болмауының қандай зияны бар?

Ұйқының болмауының кемшіліктері

Деректер көптеген елдердің тұрғындары ұйқының жетіспеушілігінен зардап шегетінін дәйекті түрде көрсетті. Мысалы, АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) 2017 және 2018 жылдары жүргізген сауалнама деректері АҚШ халқының, ересектер мен жұмысшылардың 30%-дан астамы түнде 6 сағат немесе одан аз ұйықтайды, бұл ең төменгі деңгейден аз. (7 сағат) олар ұйықтайды. CDC ұсынған.

Ол ұйқының ұсынылған сағат санының болмауы алаңдаушылық пен топтық шиеленістің жиілігін арттыруға көмектесуі мүмкін екенін атап өтті.

көбірек өзімшілдік бейімділіктер

Калифорния университетінің ұйқы профессоры, профессор Бен Саймон және оның әріптестері 3 деңгейлі зерттеу жүргізіп, нәтижелері Plos журналында жарияланғандықтан, ұйқының жетіспеушілігінің өзімшілдік тенденциялармен байланысты екенін көрсететін жаңа дәлелдер бар сияқты. Биология, жеке және популяция деңгейінде осы бірлестікке дәлелдер келтіреді.

Мысалы, жеке деңгейде бір түн ұйқысыз қалу басқаларға, бейтаныс адамдарға да, туыстарға да көмектесуге деген құштарлықтың төмендеуімен және функционалды МРТ-де әлеуметтік таным желісінің белсендіруінің төмендеуімен байланысты болды.

Популяция деңгейінде зерттеушілер 2001 жылдан 2016 жылға дейінгі кезеңде жазғы уақыт басталғаннан кейінгі аптада, атап айтқанда АҚШ-та онлайн қайырымдылық көмектер сомасының шамамен 10%-ға бағаланған айтарлықтай төмендегенін атап өтті. Жүйе енгізілмеген мемлекеттер Ол жазғы уақытта немесе қысқы уақытқа оралғаннан кейінгі аптада жұмыс істейтін мемлекеттермен салыстырылады.

қашу жоқ

Ауысымдағы жұмысшылар мен кішкентай балалардың ата-аналары үшін ұйқының аз болуы сөзсіз дерлік.

Бірақ көптеген басқа адамдар үшін ұйқының болмауының алдын алуға болады және денсаулық, қауіпсіздік және ақыл-ойдың дұрыстығына байланысты алдын алу керек.

Дегенмен, ұйқының жетіспеушілігін қоғамдық денсаулық мәселесі ретінде тануға және ұйқының сапасын жақсартуға бағытталған кең ауқымды әрекеттерге қарамастан, аз ғана ілгерілеушілікке қол жеткізілді.Ұйқы «немқұрайлылықтың» қиғаш графигін көрді.

Жарық ұйқы режимін бұзуы мүмкін

Сонымен қатар, жарық ұйқы режимін бұзуы мүмкін, әсіресе жұмыс кестесі тұрақты емес адамдар үшін.

Эпифиздің мелатонин өндірісі жарық/қараңғы циклмен реттелетіндіктен, жарық әсерін мұқият реттеу арқылы бірдей әсерлерге қол жеткізуге болады. Тәжірибеде түнгі ауысымдағы жұмысшылар ұйықтайтын бөлменің айналасындағы қоршаған ортаны мүмкіндігінше манипуляциялауға тырысуы керек.

Басқа ұсыныстар

Майо клиникасының веб-сайтына сәйкес табиғи жарық машиналарын терапевтік пайдалануға арналған басқа ұсыныстар мыналарды қамтиды:

• Таңертең оянғаннан кейінгі бірінші сағат ішінде қолданыңыз.
• 20-30 минут қолданыңыз.
• Бетпен 41-61 см қашықтықты сақтаңыз.
• Жарыққа тіке қарамау үшін көзді ашық ұстау.