Ұйқының болмауының қауіптілігі

Ұйқының болмауының қауіптілігі

«Біз шаршаған, ұйқысы қанбаған адамдар әлемінде өмір сүріп жатырмыз.» Бұл биологиялық мінез-құлық теориясы (Пол Мартин) өзінің «Қой санау» кітабында тек ұйқымен ғана айналысатын және ұйқыға лайықты мән бермейтін қоғамды сипаттайды. .

Біз бәріміз дұрыс тамақтанудың және жаттығулар жасаудың маңыздылығын білеміз, бірақ біз қажетті сағаттарды алу үшін алаңдамаймыз.

Пол Мартин: «Егер біз төсек-орынымызға жүгіру аяқ киімін қабылдағандай байыппен қарасақ, біз ұзағырақ және бақытты өмір сүрер едік» дейді.

Сонымен, созылмалы ұйқының болмауы бізге не береді?

Бұл бізді ашуланшақ және депрессияға ұшыратумен қатар, біздің ынтамыз бен жұмыс істеу қабілетімізді төмендетеді.Бұл жалпы қоғамға ауыр салдары бар.Мысалы, дәрігерлер жиі созылмалы ұйқының жетіспеушілігінен зардап шегеді.Бұл олардың көңіл-күйін, пайымдауын және ойлау қабілетін бұзады. шешімдер.

Шаршаудан туындаған адами қателіктер 1986 жылы Чернобыльдағы тарихтағы ең ауыр ядролық апатқа себеп болды. Сол кезде шаршаған инженерлер таңғы уақытта апатты нәтижелермен бірқатар қателіктер жіберді.

Сондай-ақ, сынақтар көрсеткендей, шаршаған жүргізушінің көлікті басқару қаупі мас жүргізушінің тәуекелімен тең, бірақ олардың арасындағы айырмашылық мас күйде көлік жүргізу заңға қайшы, ал шаршаған кезде көлік жүргізу олай емес.

Міне, ұйықтауға қатысты бірнеше кеңестер:

• Сіздің өміріңізде ұйқыға басымдық беріңіз.
• Денеңізді тыңдаңыз Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, сізге көбірек ұйықтау қажет болуы мүмкін.
• Бірнеше апта бойы жарты сағат бұрын ұйықтау арқылы ұйқы қарызыңызды өтеңіз.
• Күнделікті тәртіпке көшіңіз. Күнделікті бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз.
• Күндіз ұйықтаңыз, өйткені зерттеулер көрсеткендей, қысқа ұйықтау сіздің энергия деңгейіңізді және көңіл-күйіңізді жасартуға өте тиімді.
• Жатын бөлмеңіз тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз
• Жатын бөлмені үстел немесе теледидар көру үшін пайдаланбаңыз.