Міне, ұйқысыздықты басатын бес тағам

Дәрігерлер мен диетологтардың пікірінше, ұйықтар алдында жемеген дұрыс, өйткені олар ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, олар ұйқы процесіне кедергі келтіруі мүмкін, ал екінші жағынан, бұл мәселеде көмектесетін тағамдар тобы бар, сондықтан адам түні бойы терең ұйқыдан ләззат алады.

Денсаулық мәселелерімен айналысатын «Менің жалғыз денсаулығым» журналына сәйкес, терең ұйықтау үшін түннің алдында міндетті түрде жеу керек тағамдар:

Бал

Ұйықтар алдында бір стақан сүт пен бал түрінде қабылдаған жөн, егер сіз тәтті нәрсеге құмар болсаңыз, ол қантты тағамдарға пайдалы балама болып табылады. Балдың құрамында организмдегі орексинді тоқтататын мелатонин, бізді қуаттандыратын және сергек сезінетін нейропептид бар.Сіз жылы су мен лимон қосылған тыныштандыратын сусынды бір стакан ыстық су, лимон және балмен босаңсытып дайындасаңыз болады.Бұл кешкі тамаша сусын. денені тыныштандыру және ұйқыны шақыру.

Ұйықтар алдында бір уыс бадам жеу денеңізге пайдалы.Бұл жақсы ұйықтау үшін жеу керек жаңғақтың тамаша түрі, өйткені оның құрамында бұлшықеттерді босаңсытатын магнийдің жақсы мөлшері бар. Магний қандағы қант деңгейін реттейтін, сондай-ақ ұйқыға көмектесетін тамаша қоректік зат болып табылады.

шие

Бұл ұйықтар алдында жеуге болатын ең жақсы тағамдардың бірі ретінде белгілі, өйткені оның құрамында табиғи мелатонин бар.Күннің кез келген уақытында шие жеуге немесе шие шырынын ішуге болады, себебі бұл ұзақ және терең ұйқыны қамтамасыз етеді.

банан

Бұл сіз үшін тамаша дос, әсіресе түнгі ұйқыны алуда қиындықтар туындаса, бұл ұйқыға арналған ең жақсы тағамдардың бірі, өйткені оның құрамында бұлшықеттерді босаңсытатын және денені тыныштандыратын магнийдің жоғары пайызы бар.

Ол серотонин, демек, мелатонин синтезінің негізгі факторлары болып табылатын триптофан, фолий қышқылы, магний және В6 және С дәрумендерінің жақсы көзі болып табылатындықтан, ұйқысыздықпен ауыратын көптеген адамдарды жақсы ұйықтау үшін емдеуде тиімді екенін дәлелдеді. Шпинат жапырақтарында сонымен қатар ұйқысыздыққа әкелетін дененің жасушалық токсиндерін жоюға көмектесетін амин қышқылы глютамин бар.