Сіздің денсаулығыңыз үшін бес сиқырлы ақуыз

Сіздің денсаулығыңыз үшін бес сиқырлы ақуыз

1 - пісте

Жеңіл жаңғақ пісте ақуыздың тамаша көзі болып табылады, оның 6 г порциясында 30 г бар және барлық 90 маңызды амин қышқылын қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, пістедегі майдың шамамен 6% -ы қанықпаған және оның құрамында брокколиге қарағанда көбірек талшық бар. Ол сондай-ақ ВXNUMX витаминінің, фосфордың, тиаминнің және мыстың, сондай-ақ антиоксиданттардың жақсы көзі болып табылады.

2- Жұмыртқа

Жұмыртқада ақуыз, холин, йод және D витамині бар. Бір үлкен жұмыртқада 6 грамм ақуыз бар. Бірақ жұмыртқа өте жан-жақты және шпинат пен бұршақ немесе шпинат және саңырауқұлақ кастрюльі сияқты дәмді рецепттерге қосылуы мүмкін. Жұмыртқа құрамында барлық маңызды аминқышқылдары бар жоғары сапалы ақуыз бар. Жұмыртқа ақуызының жартысына жуығы сарысында болады.

3- Жасымық

Жасымық денсаулыққа пайдасы туралы айтатын болсақ, ол қоректік жағынан күшті бұршақ болып табылады, өйткені олар талшық, ақуыз, фолий қышқылы, калий және темір сияқты маңызды қоректік заттарға бай. Әрбір жарты кесе жасымықтың құрамында 9 грамм ақуыз бар. Жасымық және басқа бұршақ дақылдары таңғы ас жармаларына тамаша қосымша болады, өйткені олар бірге маңызды аминқышқылдарының толық профилін қамтамасыз етеді. Қоректік заттардың жоғары тығыздығына байланысты басқа бұршақ тұқымдастар ноқат пен қара бұршақ сияқты жасымықпен бірдей артықшылықтарға ие.

4 - тауық еті

Қара және ақ ет тауық етінде В12 дәрумені мен холин бар, олар бірге мидың дамуына ықпал етеді, жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі және егде жастағы адамдарда когнитивті өнімділікке көмектеседі. Әрбір 90 г порцияда 26 г ақуыз бар.

5 - грек йогурты

Грек йогуртында йогурттың басқа түрлерімен салыстырғанда ақуыздың әсіресе әсерлі мөлшері болуы мүмкін. АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігінің мәліметі бойынша, салмағы шамамен 200 грамм болатын грек йогуртының шағын ыдысында 20 грамм ақуыз және барлық тоғыз маңызды аминқышқылдары бар.