Тағамның өзінен гөрі семіздікке себеп болу жолы

Тағамның өзінен гөрі семіздікке себеп болу жолы

Егер сізде артық салмақ болса, дұрыс емес тағам таңдау ғана емес, сонымен қатар тамақтану тәсілі де себеп болуы мүмкін.

«SciTechDaily» жариялаған мәліметтерге сәйкес, адам өз тағамының мазмұнын ақылмен таңдауға болады, сонымен қатар ол қанықтырудың пайдасын арттыратын жолмен тамақтануды үйренуі керек, өйткені ең жақсы салмақты жоя алатын бес қорқынышты әдет бар. келесідей шығын жоспарлары:

1. Фаст-фуд алыңыз

Фаст-фудты асығыс жеу уақыт өте салмақ қосуға әкеледі, өйткені олардың құрамында пайдалы нұсқалар сирек кездеседі. Фаст-фудты жеуге қатысты мәселе оның құрамында май мен қанттың көп мөлшері бар, бұл семіздік пен қант диабеті мен жүрек ауруы сияқты денсаулыққа байланысты басқа да проблемаларды тудырады.

Жолда тамақтану сонымен қатар бел мен іш сияқты қажетсіз аймақтарда салмақтың өсуіне ықпал ететін стресс гормоны кортизолдың бөлінуін арттырады. Тамақтан ләззат алу үшін оның тағамын баяулатып, дәмін татып, сенсорлық қасиеттерін бағалау керек.

2. Экранның алдында тамақ ішу

Адам өзінің сүйікті телебағдарламасын көру немесе компьютерде жұмыс істеу кезінде тамақ ішу арқылы семіздікке ұшырауы мүмкін.

3. Толып жатқан тағамдар

Зерттеулер көрсеткендей, үйден тыс жерде жейтін табақтың немесе тостағанның мөлшері адамның қаншалықты жейтініне әсер етуі мүмкін. Тамақты үлкенірек тарелкелер мен ыдыстарда жесе, тағам тарелкада кішірек болып көрінеді, ал адам аз мөлшерде жегенін сезінеді, ал керісінше, егер тамақ шағын тарелкада болса, ол үлкенірек болып көрінеді, сондықтан бұл сезім береді. қанағаттану және қанықтыру жылдамдығы.

Сондай-ақ, сарапшылар ыдыс-аяқ үшін бозғылт түстерді таңдауды ұсынады, өйткені қызыл, қызғылт сары және сары түстер ашық және тәбетті ынталандырады, ал көк, жасыл немесе қоңыр түссіз реңктер тәбетті азырақ қоздырады және көбірек жеуге әкеледі.

4. Басқалармен бірге тамақ ішу

Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, адамдар жалғыз тамақтанғаннан гөрі басқалармен бірге тамақтанған кезде көбірек калория тұтынады, өйткені әңгімелер алаңдатады және тағамға және қанша жегеніне аз назар аударылады.

Сондай-ақ, әлеуметтік жағдайларда адам десерт немесе жоғары калориялы сусын сұрап өзін ақтауы ықтимал. Адам үйдегіден гөрі мейрамханаларда көбірек калория тұтынуды әлеуметтік тұрғыдан күтетін немесе қолайлы деп санауы мүмкін. Әрине, түскі асқа немесе кешкі асқа отбасымен немесе достарымен шығуға болады, бірақ адам өзінің тағамының мазмұны мен мөлшеріне назар аударуы керек.

5. Стресстен арылу үшін тамақтану

Адам күйзеліске ұшыраған кезде, олар тек бір тостаған балмұздақ немесе үлкен табақ фри картопы сияқты жайлы тағамды қалайды. Бірақ сарапшылар осылай тамақтану кезінде немесе осы себептерге байланысты сезімдер жақсармайтынын және адам артық салмақ болуы мүмкін екенін айтады. Адам күйзеліске ұшыраған кезде жоғары калориялы тағамдарды жеу қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл инсулин өндірісінің жоғарылауына әкеледі және денеге майды жағудың орнына сақтауға шақырады.

Маңызды кеңестер

Тамақтану кезінде көп тапсырманы орындаудың жаман әдеттерінен арылуға көмектесетін бірнеше кеңестер:
1) Тамақ ішкен кезде теледидар көру немесе компьютерде жұмыс істеу сияқты басқа әрекеттерден алыс жерде орналасқан үстелге отыру керек.

2) Тамақ ішер алдында электронды құрылғыларды өшіріңіз. Тамақтану кезінде электрондық поштаны тексеруден, твиттер оқудан немесе бейнелерді қараудан аулақ болыңыз.
3) Кішкентай тістеп жеуді және баяу шайнауды ескеріңіз, бұл қанықтыру кезеңіне дер кезінде жеткенін түсінуге жеткілікті уақыт береді.
4) Отбасыңызбен немесе достарыңызбен үйден тыс жерде тамақтануға шыққанда пайдалы нұсқаларды сұраңыз.
5) Тамақтану стрессті төмендетпейтінін және балмұздақ немесе фри картоптары сияқты дұрыс емес таңдау салмақты одан әрі арттырғаннан кейін өкіну салдарынан стрессті жанама түрде арттыратынын түсініңіз.