Кейбір аналар балалы болуы мүмкін және олардың күні балаларды мектепке қалдыру, көптеген үй шаруаларымен айналысу, балаларды жаттығуға спортзалға апару және ұйықтар алдында кешкі ас дайындауды қоса алғанда, әдеттегі отбасылық тәртіпке толы болуы мүмкін. , немесе олардың кеңседегі ауыр күн немесе жеке бизнесін жүргізу сияқты үй жұмыстарымен бос емес күні болуы мүмкін немесе олардың күні осы екі сценарийдің (немесе жоғарыда аталғандардың ешқайсысының) тіркесімі болуы мүмкін. Жасы қырықтан асқан келіншек немен айналысса да, оның ақыл-ойының ілесуі маңызды.

ми денсаулығы

MBG журналисі және денсаулық сақтау редакторы Морган Чемберлен өз мақаласында атап өткендей, әйелде жиырма және отыз жасындағыдай күш-қуат болмауы мүмкін, сондықтан оның миын зейінді аудару, есте сақтау және есте сақтау қабілетін қолдау үшін тәрбиелеу өте маңызды. жаңа ақпаратты үйрену және өңдеу өте маңызды.

Жалпы, XNUMX жаста олардың миы өмір бойы жасаған өмір салтын таңдауының әсерін сезіне бастайды. Егер олар әлі де негізгі салауатты әдеттерді орнатпаса (мысалы, жүйелі түрде жаттығу, теңдестірілген тамақтану, күнделікті стрессті басқару), өмірдің осы кезеңінде олар өздерінің ақыл-ойы мен денесіне көбірек әсер етуі мүмкін.

гормоналды өзгеріс

Әйелдер үшін өмірдің бұл кезеңі когнитивті өнімділікке және жалпы мидың денсаулығына қатты әсер ететін гормондардың өзгеруі нәтижесінде психикалық және эмоционалды түрде қиын болуы мүмкін.

Көптеген әйелдер менопаузаға әкелетін эстроген мен прогестерон деңгейінің төмен болуына байланысты мидың гормоналды тұманын, яғни тұманды ойларды, ұмытшақтықты және зейінді шоғырландыру қиындықтарын сезінеді. Бұл құбылыс өте көңілсіз болуы мүмкін, өйткені ол когнитивтік өнімділікке өлшенетін түрде әсер етеді.

Танымдық қабілеттерін арттыру

Неврологтар, профессор Дин мен Айша Ширзайдың айтуынша, XNUMX жаста мидың ұзақ өмір сүруін арттыру және когнитивтік функцияны дамыту үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе - атқарушы функция дағдыларын, яғни өңдеу, мәселелерді шешу және когнитивті икемділіктерді нығайту.
Бұл кроссвордтар, басқатырғыштар, карта ойындары және шахмат сияқты күрделі ойындарды ойнауды ғана емес, сонымен бірге адамның жанын қанағаттандыратын әрекеттермен айналысуды білдіреді, өйткені жас ұлғайған сайын миды сынау және өздеріне бұл бар екенін айту экспоненциалды түрде маңыздырақ болады. бас тартуға және зейнетке шығуға жол жоқ.Олар келесі қадамдарды орындауы керек:

• МИ ДЕНСАУЛЫҚТЫ ҚОСЫМША ҚАБЫЛДАУ: Ноотропты қоспалар жалпы мидың денсаулығы мен ұзақ өмір сүруін жақсарту үшін атқарушы функция дағдыларын қолдауға және нығайтуға, есте сақтауды жақсартуға және фокусты жақсартуға көмектесетін арнайы қоректік заттар, пробиотиктер және ботаникалық заттардан тұрады.
• Миды қолдайтын диета: ыдыстарды орау, ас үй шкафы мен тоңазытқышты маңызды микроэлементтер мен фитонутриенттерге (мысалы, омега-3 май қышқылдары, В дәрумендері, D3 дәрумені және полифенолдар) бай мақсатты тағамдар мен қоспалармен толтыру миды сақтауға көмектеседі. күні бойына жақсы күйде) өмір сүру ұзақтығы.
• Жүйелі түрде жаттығулар жасау: Денені жылжыту (қандай жолмен болса да жақсы сезінсе) ақыл-ойға жақсы әсер етеді, сонымен қатар миға қан ағымын арттырады және сау көңіл-күйді жақсартады. Күнделікті тәртіпке әдейі физикалық белсенділікті қосу когнитивті өнімділікті айтарлықтай қолдауы мүмкін.

• Зейінмен айналысу: Әйел құрылымдық зейін әрекетімен (мысалы, медитация, күнделік немесе йога) айналысып жатыр ма, әлде жай ғана табиғатта отыруға және ой елегінен өткізуге уақыт бөле ме, стрессті басқару үшін өзіңізге уақыт беру өте маңызды.

• Хобби табу: танымал хоббимен айналысу бақыт әкеледі. Профессор Дин Ширази ақыл-ойды сынайтын және адамды шынымен бақытты ететін әрекеттер ұзақ және салауатты өмір сүру үшін маңызды екенін түсіндіре отырып, «еріктілердің қоғамдық іс-шараларына қатысу, команданы басқару, кітап клубтарына бару, құрбыларымен карта ойнау, үйрену билеу немесе музыка немесе кез келген салада сабақ алу оларға бақыт сезімін сыйлайтын және олар одан ләззат алатын болса, өте пайдалы әрекет болып табылады ».