Оразаның ұйқыға әсері және пайдасы қандай?

Оразаның ұйқыға әсері және пайдасы қандай?

Mind Your Body Green жариялаған баяндамаға сәйкес, белгілі бір уақытта ораза ұстау және тамақ ішу қуат деңгейі мен ас қорытуды жақсартуға көмектеседі және ұзақ уақыт бойы толықтық сезімін арттырады және иммундық жауапты күшейтеді.

Профессор Эшли Джордан Феррейра, атақты диетолог, тұрақты күнделікті уақыт шеңберінде тамақтану жақсы ұйқымен және жалпы салауатты өмір сапасымен байланысты екенін анықтайтын белгілі зерттеулерге назар аударады. Феррейра былай деп түсіндіреді: «Күн сайын белгілі бір уақытта тамақтану дұрыс салмақты қолдайды және қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі.

Феррейра тамақ ішпеу үшін күніне 12 сағаттық уақытты ұстанудың көптеген адамдар үшін шынайырақ екенін түсіндіреді, өйткені ол адам ағзасындағы биологиялық сағатты қолдайды, тамақ ішу, жаттығулар жасау және жарыққа әсер ету сияқты әрекеттерді орындау арқылы шамамен бір сағатта екенін атап өтті. күн сайын бірдей уақытта, адам рұқсат етеді Осы нүктеге жеткеннен кейін күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояту оңайырақ болады, бұл ұйқының сапасына және жалпы денсаулыққа оң әсер етеді.

Хронологиялық биология

Нейролог және ұйқы сарапшысы, профессор София Аксельрод былай дейді: «Хронологиялық биология тұрғысынан алғанда, тамақтану кезінде және адам ораза ұстаған кезде нақты белгіленген уақыттарда жүйелілік сау метаболизмге және жақсы ұйқыға ықпал ету үшін маңызды болып көрінеді, бұл аз тамақтануды білдіреді. және қысқарақ уақыт аралығында.

Аксельродтың айтуынша, белгіленген уақыт аралықтарында толық тамақ ішу сонымен қатар күні бойына қажет емес тағамдарды кездейсоқ қабылдауды азайтуға көмектеседі, бұл диеталық режим ұйқының уақыты мен сапасына теріс әсер етеді.

салауатты тағам нұсқалары

Питер Паулус, ұйқы медицинасының маманы, құрамында майы немесе тазартылған көмірсулары бар кез келген тағамнан бас тартуды ұсынады: «Көмірсуларға бай диеталар ұйқышылдыққа ықпал етеді, бірақ метаболизм жүретін жерде ұйқының бұзылуына әкелетінін көрсететін деректер бар. .” Ол сондай-ақ «майға бай тағамдардан бас тартуға кеңес береді, өйткені олар ұйқының сапасына да әсер етуі мүмкін».

Полостың айтуынша, ақуызға, талшықтарға, жемістер мен көкөністерге және қабынуға қарсы қоректік заттарға бай Жерорта теңізінен шабыттандырылған диеталар ұйқының сапасын жақсартуға бейім.Циркадиандық ырғақты бұзу. Сарапшылар денеге ұйықтар алдында ас қорытуға көп уақыт беру үшін әр түнде бір уақытта, жақсырақ ұйықтар алдында шамамен үш сағат тамақтануды тоқтату керек деп келіседі.