Әлеуметтік желідегі соңғы тренд арықтау

Әлеуметтік желідегі соңғы тренд арықтау

Сәйкес салмақты эстетикалық және биологиялық тұрғыдан сақтау қажеттілігі салмақ жоғалтудың көптеген әдістерін тудырды.

Артық салмақ денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді. Бұл жүрек ауруы, қант диабеті, жоғары қан қысымы және кейбір қатерлі ісік түрлерінің қаупін арттырады. Артық салмақ буындарды күшейтеді, бұл қозғалыс проблемаларына әкеледі.

Семіздік сонымен қатар психикалық денсаулық проблемаларымен, соның ішінде депрессиямен байланысты. Сондай-ақ ұйқы сапасы мен тыныс алу функциясына әсер етуі мүмкін. Жалпы алғанда, артық салмақтың қаупі физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулыққа әсер етеді, бұл өмір сүру сапасын жақсарту үшін салауатты салмақты сақтаудың маңыздылығын көрсетеді.

Times of India басылымының жазуынша, әлеуметтік желілерде ақылға сыймайтындай таралып жатқан салмақ жоғалту әдістерінің бірі 30-30-30 салмақ жоғалту әдісі болып табылады, ол 3 негізгі бағыт бойынша саналы тәжірибені енгізу арқылы жан-жақты және теңдестірілген өмір салтын құруға бағытталған: тамақтану және жаттығу және психикалық сана.

тамақтану

Адамның назарын теңдестірілген және қоректік диетаны сақтау үшін теңшеуге болады. Жемістер, көкөністер, майсыз ақуыздар, тұтас дәндер және 30% пайдалы майлар сияқты әртүрлі тұтас тағамдарды қосу ұсынылады. Сондай-ақ, тағы 30% артық тамақтанбау үшін бөлік өлшемдерін ескере отырып, әртүрлі қоректік элементтерді білдіретін түрлі-түсті табақты алуды ұмытпаңыз.

Тамақтанудың соңғы 30% теңдестірілген тамақтану жоспарының шешуші элементі болып табылатын ауыз сумен байланысты, өйткені ол дене функциялары мен жалпы денсаулықты қолдайды.

Жаттығу

Жаңа әдіс фитнес жаттығуларының 30% жүрек-қан тамырлары жаттығуларына арнауды қамтиды. Жүгіру, велосипед тебу, жүзу немесе жылдам жүру сияқты жаттығулар жүрек денсаулығын жақсартуға, төзімділікті арттыруға және калорияларды жағуға ықпал етеді.

Сіздің жаттығуларыңыздың тағы 30% күш жаттығуларына арналған, мұнда салмақ көтеру, дене салмағын көтеру жаттығулары немесе қарсылық жаттығулары бұлшықет күшін арттыру, метаболизмді арттыру және жалпы функционалды фитнесті жақсарту үшін біріктірілуі мүмкін. Қалған 30% икемділік жаттығуларына және йога немесе Пилатес сияқты саналы қозғалыс жаттығуларына бөлінуі керек. Бұл әрекеттер икемділік пен бірлескен денсаулықты жақсартады, сонымен қатар психикалық үзіліс пен ақыл-дене байланысын жақсартады.

Зейін

30-30-30 диетасы 30% тамақтанудағы зейінділікке арнайды, бұл зейінді адамның тамақтану әдеттеріне біріктіру керек, әрбір тістегеннен дәм татуға және бағалауға жеткілікті уақыт қажет, аштық пен толықтық сигналдарына назар аударады. Бұл тәжірибе ас қорытуды жақсартуға және тағаммен сау қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ физикалық белсенділіктегі 30% психикалық фокус жаттығулар кезінде денедегі және тыныс алудағы сезімдерді шоғырландыруға көмектеседі, бұл жаттығулардың тиімділігін және бір уақытта психикалық денсаулықты арттырады.

Соңғы 30% медитация немесе терең тыныс алу жаттығулары сияқты зейін жаттығуларына бөлінеді. Бұл әрекеттер стрессті азайтады, ақыл-ойдың анықтығын жақсартады және жалпы эмоционалды тепе-теңдікке ықпал етеді.

Орындалатын кеңестер

30-30-30 әдісі жалпы негіз болып табылады. Жеке тұлғаларға олардың нақты мақсаттарына, фитнес деңгейлеріне және кез келген денсаулыққа қатысты көзқарастарға негізделген тәсілді теңшеу қажет болуы мүмкін. Жаңа диетаны немесе жаттығу режимін қабылдамас бұрын, әсіресе денсаулық жағдайы бұрыннан бар немесе алаңдаушылықтары бар адамдар үшін, жеке кеңес алу үшін дәрігеріңізбен немесе фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Жаңадан бастағандар да бірте-бірте 30-30-30 әдісіне көшу керек, бұл олардың денесінің жаңа тамақтану және жаттығу әдеттеріне бейімделуіне мүмкіндік береді. Сіз дененің сигналдарына назар аударуыңыз керек. Белгілі бір аспект тым стрессті немесе ыңғайсыз болып көрінсе, қауіпсіздік пен әл-ауқатқа әрқашан басымдық бере отырып, дереу түзетулер қажет болуы мүмкін.

Стрелец 2024 жылға арналған жұлдыз жорамалын жақсы көреді