Жаяу жүру кезінде жиі кездесетін қателіктер және оларды түзету жолдары

Жаяу жүру кезінде жиі кездесетін қателіктер және оларды түзету жолдары

«Болдский» жариялаған есеп жаяу жүру кезінде жиі кездесетін қателіктерді және оларды түзету немесе болдырмау жолдарын қарастырады:

Жылытуды елемеңіз

Жаяу серуендеу қарқынды аэробты жаттығу болмаса да, жаяу жүруді бастамас бұрын жеңіл денені қыздыру ұсынылады.

Сәйкес емес аяқ киім

Дұрыс аяқ киімді кимеу, әсіресе олар тығыз және ыңғайсыз болса, аяқтың ауырсынуына әкелуі мүмкін. Жеңіл, суға төзімді және терлеуге қарсы жақсы жастықшасы бар аяқ киімді таңдаңыз.

Ыңғайсыз киім

Терден немесе ылғалдан суланбай, еркін қозғалу үшін бос, ыңғайлы, терді сіңіретін киім кию керек. Тым тар және ауыр киім жаяу жүру тәжірибесіне теріс әсер етуі мүмкін.

қадамдар

Қадамдарыңызды ұзартуға тырыспаңыз, керісінше, қалыпты жүру керек, өйткені дененің қай бөлігінің күйзеліске ұшырағанына байланысты кез келген бұрмалау тізе немесе саусақтарыңызға зақым келтіруі мүмкін.

Қолды қозғалтпау

Жаяу жүру кезінде мамандар қолды үнемі алға-артқа сермеуге кеңес береді. Жаяу жүру кезінде қолды екі жағында ұстау немесе оларды бүктемей сермеу - жүру қатесі. Қолыңызды бүгіп, серуендеу кезінде табиғи түрде алға-артқа тербелуге мүмкіндік берсеңіз, жылдамдық пен күшіңізді арттыра аласыз.

Шамадан тыс қарқынды дозалар

Егер сіз шамадан тыс толқып жатсаңыз, ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Сарапшылар жаттығу дозасының ұзақтығы мен қарқындылығын аяқтауға кеңес береді, бір күнде бірнеше шақырым жүруге тырысудың орнына, оны бірнеше күнге бөлуге болады, ал жаяу сеанстарды таңертең және кешке бірнеше дозаға бөлуге болады.

арқа иілу

Жаяу жүру кезінде дұрыс дене пішінін сақтау маңызды. Мысалы, арқаны еңкейіп емес, түзу ұстау керек, ал басын бүгіп емес, жоғары көтеру керек.

Жаяу жүріп сөйлесу

Жаяу жүргенде сөйлесуден немесе телефон соғудан бас тартқан дұрыс. Сабырлы және саналы жүру сергітетін болады.

Жер бедерін әртараптандыру

Әртүрлі жерлерде жүру тек жүгіру жолымен жүруден гөрі денсаулыққа үлкен пайда әкелетіні туралы дәлелдер бар. Сарапшылар әртүрлі жерлерде мезгіл-мезгіл жаяу жүру тәжірибесін ескеруге кеңес береді.

Дұрыс емес сусын таңдау

Мамандар жаяу жүргенде сода тұтынбауды ескертеді, өйткені оның құрамында қант пен калория денеге қажетті мөлшерден көп. Егер адам орташа серуендесе, оған қосымша электролиттер қажет болмауы мүмкін. Су - серуендеу кезінде ішуге болатын ең жақсы сусын.