Сүйек денсаулығын сақтайтын төрт тағам

Сүйек денсаулығын сақтайтын төрт тағам

Күнделікті кальцийдің ұсынылған деңгейіне жетуге көмектесетін ең жақсы тағамдардың кейбірі:

1. Сүт

Доктор Хембри күніне бір кесе сүттің үш порциясын ұсынады, өйткені кальцийдің ең жақсы нұсқалары сиыр сүті мен йогурт тобында, сондай-ақ байытылған сүт, бадам сүті немесе кальциймен нығайтылған соя баламалары.

2. Қара жапырақты көкөністер

Шпинат жалпы денсаулыққа пайдалы жасыл жапырақты көкөністер тізімінде бірінші орында тұр. Бірақ доктор Хембри ағзадағы кальций деңгейін жақсарту шпинатты жеген кезде алынатын артықшылықтардың бірі емес екенін ескертеді, өйткені оның құрамында «оксалат» деп аталатын қосылыс бар, ол дененің кальцийді сіңіру қабілетін тежейді. Сондықтан, ол теңгерімді диетаны сақтау және теріс әсерді болдырмау үшін шпинатпен бірге басқа қара жапырақты жасылдарды, мысалы, қырыққабат, қырыққабат, қыша жасылдарын немесе қырыққабатты қосуға кеңес береді.

3. Кальциймен нығайтылған жармалар мен шырындар

Доктор Хембридің айтуынша, таңертең бір стақан сиыр сүті, бадам сүті немесе кальциймен нығайтылған апельсин шырыны бар «кальциймен нығайтылған» деп белгіленген тұтас дәнді пакеттерді таңдау ұсынылатын мөлшердің үштен екісін қамтуы мүмкін. күніне кальций.

4. Лосось, тахини және бадам

Доктор Хембри өзінің кеңесін аяқтайды, консервіленген лосось мен сардинаның 118 граммында шамамен 300-100 миллиграмм кальций бар, ал бір ас қасық тахини шамамен 60 миллиграмм кальцийді, ал ширек кесе бадам 95 миллиграмм кальцийді қамтамасыз етеді.