Терең ұйқының құпиялары және оның кезеңдері

Терең ұйықтау – сұлулықтың маңызды элементтерінің бірі және салауатты өмір сүрудің құпиясы.Әлем жыл сайын 17 наурызда тойлайды.

Дүниежүзілік ұйқы күні - Дүниежүзілік ұйқы күні комитеті ұйымдастыратын жыл сайынғы іс-шара

2008 жылдан бері ұйқының маңыздылығы және ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуының алдын алу жолдары туралы хабардарлықты арттыру мақсатында Дүниежүзілік ұйқы қауымдастығының мүшесі.

дүние жүзіндегі көптеген адамдар зардап шекті. Ұйқы көптеген кезеңдерден өтеді және әр кезеңге жету үшін бірнеше минут қажет.

Сонымен, Дүниежүзілік ұйқы күні Фаза Ұйқы және денсаулық үшін дұрыс ұйықтауға арналған ең маңызды кеңестер

Психикалық және физикалық жақсырақ.

Ұйқы циклі сіздің денеңіз босаңсыған кезде бірінші кезеңнен басталады және адамдар жиі баяу, айналмалы көз қозғалысын сезінеді.

Немесе осы кезеңде кенеттен серпілу, бұлшықет спазмы немесе құлау сезімі олардың өте оңай оянуына әкеледі.

Бұл кезеңде сіздің көзіңіз баяулауды тоқтатады, жүрек соғысы баяулайды және дене температурасы төмендей бастайды.

Ұйқыға тереңдеп кеткенде бұлшықеттер де жиырылып, босаңсый бастайды.

Үшінші кезең - терең ұйқы пайда болады және осы кезеңде ми толқындары баяулайды және ауысады

Дельта толқындарына, бұл сізді оятуды қиындатады және бұл кезең өте маңызды, өйткені бұл денені қалпына келтіру кезеңі

Бұл жолы сіздің денеңіз тіндерді қалпына келтіреді және өсіреді, иммундық жүйені нығайтады, сүйектер мен бұлшықеттерді қалыптастырады.

Ұйқының соңғы кезеңі - REM ұйқысы, бұл ұйқының ең терең кезеңі, бұл кезде сіздің ойыңыз сізге көмектесу арқылы белсендірек болады.

Есте сақтауды қалыптастыру және шындыққа ұқсайтын армандарды сезіну және осы кезеңде тыныс алу, жүрек соғу жиілігі мен көздің қозғалысы тездейді, қан қысымы көтеріледі.

Терең ұйқы - бұл ұйқының үшінші және төртінші кезеңдерін анықтау үшін қолданылатын термин

Жүрек соғуы мен тыныс алуы ең төменгі деңгейде, ми толқындары баяулайды, көздер мен бұлшықеттер босаңсыды. Бұл сондай-ақ белгілі

Сіз ұйқының «қалпына келтіру» кезеңіне өтесіз, себебі сіздің денеңіз тіндерді қалпына келтіру және иммундық жүйені нығайту үшін жұмыс істейді. REM ұйқысы терең ұйқы кезеңінде ми ақпаратты қалыптастырып, оны адамның ұзақ мерзімді жадында сақтайтын кезде пайда болады.

Ол сондай-ақ серотонин сияқты жақсы әсер ететін химиялық заттарды арттыруға көмектеседі. Ал егер сіз терең ұйықтамасаңыз, бас айналу және депрессиялық күйде оянуыңыз мүмкін.

Сіз сондай-ақ салмақ қосып, зейін қою қиын болуы мүмкін. Терең ұйқы дене мен ақыл үшін ғана емес, жалпы өмір сапасы үшін де маңызды. Қартайған сайын түнде алатын терең ұйқы сағаттарының саны азаяды, өйткені біздің денеміз толық жетілген және бізге балалардың өсуі үшін қажет ұйқының бірдей сағаттары қажет емес.

Күн сайын түнде терең ұйықтауға көмектесетін бірнеше кеңестер бар, әсіресе мыналар:

Күндізгі уақытта дене шынықтырумен айналысатын адамдар мүлдем жаттығу жасамайтындарға қарағанда тезірек ұйықтайды.

Ғалымдар аптасына 150 минут жаттығу жасайтындардың қант диабетіне шалдығу ықтималдығы екі есе жоғары екенін анықтады

Ұйқыларыңыз тыныш болсын. Бірақ ұйықтар алдында қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз, өйткені олар жүрек соғу жиілігін арттырып, ұйқының үзілуіне әкелуі мүмкін.

Дұрыс тамақтану салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар ұйқының сапасына да әсер етеді.

Зерттеулер көрсеткендей, талшықтың көп мөлшерін жеу терең ұйқы кезеңінде көбірек уақыт жұмсауға әкелуі мүмкін, сондықтан күндізгі уақытта күнделікті диетаңызға көбірек талшықты қосуды ұмытпаңыз.

Кофеин - ұйықтап кетуді және ұйықтап кетуді қиындататын стимулятор.Бір зерттеу ұйқыға дейін жеті сағат бұрын кофеинді тұтыну әр түнде ұйқының мөлшерін бір сағатқа азайтатынын көрсетті.

Сондықтан жай ғана суды, шайды және басқа кофеинсіз сусындарды ішкен дұрыс, ал жылы сүт пен түймедақ сияқты кейбір сусындар ұйқыны ынталандыруға көмектеседі.

Қарбалас жұмыс күніндегі стресс немесе балалармен стрессті түстен кейінгі уақыт сіздің ойыңызды тыныштандырып, ұйқыға кетуді қиындатады, бірақ ұйықтау уақытының жеке тәртібін жасау сіздің денеңізді босаңсуға және оның алдындағы алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі.

Ұйқы фазасы Ұйқыға дейінгі режим 30-дан 60 минутқа дейін болуы керек.

Ұйқының жақсы болуының кілті - күнделікті режимді әр түнде біркелкі ұстау, себебі бұл сіздің миыңызға күнделікті режимді ұйқымен байланыстыруға көмектеседі және сізді келесі күнге қуат пен сергектікпен дайындайды.

Дыбыс сіздің ұйықтап қалуыңызда және ұйықтап қалуыңызда өте маңызды рөл атқарады, сондықтан егер сіз қаланың қақ ортасында тұрсаңыз

Немесе шулы көршілеріңіз болса, ұйықтап қалуыңызға немесе ұйықтап қалуыңызға кедергі болатын дыбыстарды бөгеу үшін ақ шуды пайдаланыңыз.

Ал терең ұйқы сағаттарын көбейтуді қалайтындар толассыз жауған жаңбыр немесе жағажайдағы толқындардың соғуы сияқты табиғаттың тыныштандыратын дыбыстарын білдіретін қызғылт шуды тыңдаудың пайдасын көре алады.

Ұйықтау қиын болса және әр түнде төсекте көп уақытты сергек өткізетін болсаңыз, ширек сағат ережесі сізге ұйықтауға көмектеседі.Егер ұйықтар алдында шамамен 15 минут ішінде ұйықтай алмасаңыз,

Төсектен тұрып, басқа бөлмеге барыңыз және ұйқыңыз келгенше босаңсуды немесе оқу сияқты жеңіл әрекеттерді орындап көріңіз.