Денені мүсіндеуге арналған ең оңай диета

Денені мүсіндеуге арналған ең оңай диета

Кейбіреулер жалпы салмақ қосу проблемасынан зардап шегеді, ал кейбіреулері әсіресе бел шеңберінің ұлғаюына тап болады. Әрине, жаттығулар мен хирургиялық араласулардың бірнеше жолы бар, соның ішінде майды еріту үшін лазерлерді пайдалану және басқа да нұсқалар, бірақ американдық диетолог Мелисса Дэниэлс туралы Eat This Not That жариялаған мәліметтерге сәйкес, табиғи нұсқаны ұстануға болады. перспективалы нәтижелерге қол жеткізе алатын арнайы диета.

«Іштің майын азайтуды бақылау мүмкін емес», - дейді Мелисса Дэниэлс, денсаулық пен салмақ жоғалтуды зерттеуге маманданған ғылыми компанияның тамақтану бөлімінің басшысы, «бел шеңберін азайтудың кілті дененің жалпы майын азайту болып табылады» деп түсіндіреді.

үш жақты жүйе

Дэниэлс салмағын сақтауға және бел аймағында салмақ жоғалтуға бейім адамдардың көпшілігіне көмектесетін үш жақты диетаны жақтайды:

1. Метаболизміңізді барынша арттыру үшін макронутриенттердің дұрыс комбинациясын жеткілікті мөлшерде жеңіз.

2. Ақуыздарды жеу арқылы қанықтыру кезеңіне жетіңіз.

3. Қабынуды тудыратын тағамдарды жеуден аулақ болыңыз және қабынуға қарсы қоректік заттарды таңдаңыз.

Тиімді метаболизм

Диетолог ғалым, профессор Филипп Гуглияның айтуынша, ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың дұрыс қоспасын жеу тиімді метаболизмге әкеледі, адамдардың 75% майлар мен ақуыздарды көмірсуларға қарағанда тиімдірек қорыта алады. Сонымен, ақуыздар мен майлардың жоғары және көмірсулардың орташа мөлшері бар диета метаболизмнің осы түрі бар адамдарға дененің жалпы майын жоғалтуға көмектесуі керек.

тамаша пропорциялар

Дэниэлс күнделікті диетадағы негізгі тағам комбинациясын 50% ақуызға, 25% майға және 25% көмірсуға бөлуді ұсынады. «Көмірсулардың көпшілігін күндіз ерте жеу керек, өйткені олардың көпшілігі күндіз белсендірек, сондықтан олар күні бойы көмірсулардан қуат пен отын қажет етеді, ал түнде олар белсенді емес болғандықтан, кешкі асқа көмірсуларды қосудың қажеті жоқ. », - дейді Дэниэлс.

Бұл тұрғыда Дэниэлс кешкі уақытта көмірсулардың көп тұтынылуы дененің терең ұйқыға кетуіне жол бермейтінін, осылайша қалпына келтірудің және белсенділік жағдайында демалудың және оятудың артықшылығын азайтатынын көрсетеді.

Дэниэлс ол таңертең ерте ұсынатын көмірсулар ям, тәтті картоп, сұлы және сұлы сияқты бір ингредиентті крахмалдардан болуы керек деп түсіндірді, ал жемістер мен көкөністер де күннің қалған көмірсуларын құрайды.

Протеиннің жеткілікті мөлшері

Дэниэлс кешкі ас бұлшықетті қалпына келтіру үшін ең көп ақуызды қамтуы керек дейді.
Лосось сияқты майлы балықтың бір бөлігін шпинат сияқты жапырақты көкөністермен бірге жеген жөн.

Көптеген артықшылықтар

Дэниэлс бұл таңдаудың себебін түсіндіре отырып, түнде жегенде балықтың қабынуға қарсы және май жағуға қарсы пайдасы бар екенін айтады; Бұл сонымен қатар денені демалуға және бұлшықет тінін қалпына келтіруге уақыт. Кешкі ас ретінде жоғары майлы балықты жеу түнде тұтынылатын омега-3 май қышқылдарының мөлшерін арттырады, осылайша терең ұйқыға қол жеткізеді, өсу гормонының секрециясын арттырады және қабынуды азайтады.