Аз тамақ ішпей-ақ арықтаудың ең оңай жолы

Аз тамақ ішпей-ақ арықтаудың ең оңай жолы

Салмақты жоғалту туралы сөз болғанда, бірінші кезекте диета келеді. Кейбіреулердің ойлау тәсілі азық-түлік мөлшерін азайтуға немесе қатаң диетаны ұстануға байланысты түрде бейімделген, бұл салмақ жоғалту жолы. Керісінше, кейбір диетологтардың құтылуға көмектесетіні туралы мәлімдемесін алға тартуға келеді. бірнеше күн ішінде дене салмағының килограмын құрайды, ал зиянды әрекеттер денеде көптеген кемшіліктерді тудыруы мүмкін.

Салмақ жоғалту Арықтау үшін қайнатылған немесе жұмсақ тағамдарды жеудің қажеті жоқ. Times of India мәліметтері бойынша, салмақ жоғалту қарапайым өмір салтын өзгерту арқылы тұрақты түрде сақталуы мүмкін:

дұрыс тамақтану

Көбісі диетаға отырудан бас тартады, өйткені олар оған тек қайнатылған тағам мен салаттар кіреді деп ойлайды. Бұл диета туралы мифтің көпіршігін үрлеудің уақыты келді. Диета салмақ қосып, денеге зиян келтіретін кейбір тағамдарды шектеуді білдіреді, бірақ бұл барлық дәмді тағамдардан аштық немесе ораза ұстау қажеттілігін білдірмейді, керісінше тұтынуды шектеумен шектеледі. өңделген тағамдардың, қуырылған тағамдардың және қантты тәттілердің. Керісінше, жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және пайдалы майларды көбірек жей отырып, сіз ұзақ мерзімді керемет нәтиже беретін жақсы теңдестірілген диетаға баяу ауыса аласыз.

Өмір салты

Егер адам салмағын жоғалтқысы келсе және одан арылғысы келсе, кез келген шындыққа жанаспайтын диетаны ұстанғаннан гөрі өмір салтын өзгерткен дұрыс. Дене витаминдердің, минералдардың, ақуыздардың, талшықтардың, көмірсулардың және тіпті жақсы майлардың әртүрлі түрлерін қажет етеді. Бұл қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін диета теңдестірілген болуы керек, оның мақсаты денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету арқылы жақсы денсаулық пен әл-ауқатқа қолдау көрсету екенін әрқашан есте ұстау керек. Қарапайым, үйде дайындалған тағамдарға жүгіну, сонымен қатар калорияларды шектейтін диета - салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы.

Ағзаға қажетті тағам

Сарапшылар ақуыздың тиісті мөлшерін ескерумен қатар, диетаға толық дәнді дақылдарды көбірек қосу керек деп кеңес береді. Вегетарианшылар үшін квиноа, соя бұршақтары, шпинат және бұршақ сияқты тағамдар ақуыздың жақсы көзі болып табылады. Егер адам вегетарианшы болмаса, жұмыртқаның ақтығы мен тауықтың төс еті сияқты майсыз ақуызды таңдауға болады. Қантты салқын сусындар мен алкогольсіз сусындар жаңа піскен жеміс шырындары мен лимонадпен ауыстырылуы керек. Сарапшылар бадам, грек жаңғағы, асқабақ тұқымы және зығыр тұқымдары сияқты пайдалы диетада жаңғақтар мен тұқымдарды көбірек жеуге кеңес береді, сонымен бірге күніне 2-3 түрлі жемістерді жеу керек, бірақ шамадан тыс мөлшерде емес.

Тұрақты дене жаттығулары

Тамақтану аспектілерінен басқа, денені белсенді және епті ұстау үшін физикалық белсенділіктің кейбір түрі қажет. Жаттығулар қан айналымын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар ол сізді аз летаргиялық және баяу сезінеді, бұл бүкіл денеде артықшылықтармен көрінеді. Аптасына кем дегенде 30-40 рет 5-6 минут аэробты жаттығулар жасау керек. Жаттығуларға жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, йога, пилатес немесе бадминтон, теннис, баскетбол, жүзу және басқа да жақсы нұсқалар сияқты кез келген басқа спорт түрлері кіреді. Дұрыс тамақтанумен қатар жүйелі жаттығулар жалпы денсаулық үшін керемет нәтиже береді.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары