Ұйықтар алдында толығымен бас тарту керек тағамдар

Денсаулық мәселелерімен айналысатын Healthline веб-сайтына сәйкес, біз жақсы көретін және жақсы көретін кейбір тағамдар бар және олар пайдалы және қоректік болып саналуы мүмкін, бірақ егер біз оларды ұйықтар алдында жейтін болсақ, олар керісінше болуы мүмкін.

Шын мәнінде қоректік болып табылатын көптеген тағамдарды күннің дұрыс емес уақытында, әсіресе түнде және ұйықтар алдында жейтін болсақ, жағымсыз реакциялар болуы мүмкін.

Ұйқыға тым жақын тағамның белгілі бір түрлерін жеу ұйықтап қалуымызды қиындатады, өйткені бұл тағамдар түнде қыжыл немесе ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін, осылайша ұйқысыздықты тудырады және түнгі уақытта жақсы ұйықтауға кедергі жасайды.

Дәрігерлер мен тамақтану мамандары әдетте кешкі ас кезінде майлы тағамдардан аулақ болуға және түнде, ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын жеңіл тамақ ішуге кеңес береді.

Майлы, ірімшік және қуырылған тағамдарды кешкі уақытта жеу ас қорытудың бұзылуына әкеліп соғады және жақсы ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.

Құрамында суы жоғары тағамдар

Балдыркөк, қарбыз, қияр сияқты құрамында суы көп тағамдардан бас тартуға тырысыңыз.Бұл тағамдарды ұйықтар алдында жеу - көпіршік толы ұйықтау дегенді білдіреді, бұл сізді түн ортасында ваннаға бару үшін оянып жіберуі мүмкін. Әрине, бұл түнгі ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін.

ыстық тамақ

Ұйықтар алдында ащы тағамдарды жеу ас қорытуды бұзады және қыжылды тудыруы мүмкін Ащы тағамдардағы капсаицин қосылысы дене температурасын көтеріп, ұйқыңызды бұзуы мүмкін.

банан

Түнде банандарды жеуден аулақ болыңыз, өйткені банандарда калий көп, бұл дененің иммундық жүйесі мен терінің денсаулығына пайдалы, бірақ кешкі ас кезінде немесе кешкі астан кейін жемістерді жеу шырыштың пайда болуына және ас қорытудың бұзылуына әкелуі мүмкін.

алма

Алмада кездесетін талшық түрі пектин қандағы қант пен холестерин деңгейін бақылауға көмектеседі, бірақ оны түнде қорыту қиын және қышқылдықты тудыруы мүмкін.Сондай-ақ диетологтар кешкі ас кезінде жемістерден бас тартуды ұсынады.

Брокколи және гүлді қырыққабат

Брокколи мен гүлді қырыққабат дәрумендерге толы көкөністер, бірақ оларда көп мөлшерде ерімейтін талшықтар бар, олар ас қорытуға ұзағырақ уақыт алады.Бұл көкөністерді ұйықтар алдында жеу сіздің денеңіз оларды ұйықтап жатқанда қорыту үшін жұмыс істей беруі мүмкін екенін білдіреді. бұл сізге жақсы түнгі ұйқыға жол бермейді.

жаңғақтар

Бадам, пісте және грек жаңғағы сияқты жаңғақтар қалыпты қан қысымын ұстап тұруға және жүректің сау болуына ықпал етеді, бірақ оларда май мен калория көп болғандықтан, бұл қоректік тағамдар кешкі астан кейін жесе, салмақ қосуға әкелуі мүмкін.

қара шоколад

Қара шоколадта антиоксиданттар көп, ал қара шоколад қартаюды, сондай-ақ жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектесетіні белгілі, бірақ оның құрамында сергектік жақсартатын кофеин мен аминқышқылдары да бар. Сондықтан, ұйықтар алдында қара шоколад жеу сізді түні бойы ұйқысыз қалдыруы мүмкін.