Біз сезбейтін қантқа толы тағамдар

Біз сезбейтін қантқа толы тағамдар

Кейбір тағамдардың немесе сусындардың құрамында алкогольсіз сусындар сияқты көп мөлшерде қант болатыны белгілі болғанымен, бір банка содада шамамен 40 грамм қант бар.

Алайда, көбісі, мысалы, қызанақ банкісіне 20 граммға дейін сыятынын, ал басқа да көптеген тағамдарда ақ уланудың үлкен мөлшері болуы мүмкін екенін түсінбейді. Американдық «brightside» веб-сайты хабарлағандай, осы тағамдардың кейбірі.

консервіленген қызанақ

Көптеген адамдар консервіленген қызанақтарды пайдалы деп санайды, бірақ бұл дұрыс емес, өйткені олардың бір банкасындағы қант мөлшері күнделікті қажетті мөлшерді өтей алады, әсіресе қызанақ негізіндегі тұздықтарда, қант олардың қышқылдығын теңестіру үшін қолданылады.

Майы аз сүт

Майы аз тағамдар салауатты өмір салтын қалайтындарды азғыруы мүмкін, бірақ бәрі бірдей емес, әсіресе йогуртқа қатысты.

Толық майлы йогурттың бір қаптамасында 4.7 грамм қант бар, ал грек йогуртының бір қаптамасында 6-12 грамм қант болуы мүмкін.

Қосылған қант майдың әсерінен болатын дәм мен консистенцияның жоғалуын өтеу үшін майы аз нұсқаларда қолданылады, ал көптеген хош иістендірілген және майы аз йогурттарда қант немесе жоғары фруктоза жүгері сиропы сияқты тәттілендіргіштердің зиянды түрлері де бар.

Майсыз салат таңбасы

Сонымен қатар, майы мен калориясы төмен диеталық салат таңғыштарында қанттың жоғарылауы бар, тіпті екі ас қасық бұл таңғышта 7-10 грамм қосылған майды сақтай алады.

Сондықтан сарапшылар қант пен консерванттар қосылмағанына көз жеткізу үшін үйде өз салаттарыңызды жасауды ұсынады.

кетчуп

Құрамында тәтті және қышқыл дәмдердің қоспасы бар кетчупке келетін болсақ, оның бір ас қасық аузына тұтас бір текше қант салумен бірдей, өйткені кетчуп бөтелкелерінің көпшілігінде үлкен мөлшердегі қанттан басқа, бір ас қасықта шамамен 4 грамм қант бар. жоғары фруктоза жүгері шәрбаты.Ол көбінесе семіздік пен жүрек ауруымен байланысты.

Жержаңғақ майы

Бұршақ майына келетін болсақ, табиғи түрлерде қант көп болмаса, көптеген басқалары зиянды майларға және қосылған қанттарға толы, кейбір танымал брендтерде екі ас қасықта 8 грамға дейін қант бар.

Сондықтан диетологтар жержаңғақ майының ингредиенттерінің жапсырмаларын оқуды ұсынады, осылайша олардың қайсысы ең табиғи және пайдалы екенін көре аласыз.

Картоп чипсы

Сондай-ақ чиптерде 3%-5% қант бар, әсіресе барбекю, чили, бал немесе тәтті жүгері үлпектері қосылған.

Олар сондай-ақ көмірсуларға бай, оларды дене глюкоза деп аталатын қант түріне айналдырады.

кептірілген жемістер

Соңында біз кептірілген жемістерге тоқталамыз.Кейбіреулер жеміс-жидектерді пайдалы тағам болады деп ойласа да, кептірілгенде ол суды жоғалтып, ішіндегі қанттың барлығын басып қалады да, оны табиғи қантқа өте бай етеді.

Басқа тақырыптар: 

Әрбір мұнара сізге қалай жақындайды?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها