Көңіл-күйіңізді қайғыдан қуанышқа ауыстыратын тағамдар

Сіз қарапайым тағамдар арқылы көңіл-күйіңізді қайғыдан қуанышқа ауыстыра алатыныңызды білесіз бе, бүгін көңіл-күйіңізге ең жақсы әсер ететінін қарастырайық.

1 - тофу

Соя сүтінен жасалған вегетариандық ірімшік түрі тофу тікелей құрамында серотонин болмаса да, оның өндірісінде үлкен рөл атқаратын үш қосылыс бар.

2 - Лосось

Лосось – теңіз өнімдерін ұнататындар үшін ақуыздың ең бай көздерінің бірі.Ол төзімділікті қамтамасыз етеді, сонымен қатар афродизиак рөлін береді.Омега-3 май қышқылдарының жақсы мөлшері қан ағымында серотониннің түзілуіне көмектеседі, ол либидоды жақсартады.

3- Жаңғақтар

Бадам, грек жаңғағы және қарағай жаңғағы сияқты жаңғақтар тобында қанға серотонинді шығаруға көмектесетін көп мөлшерде омега-3 май қышқылдары бар, бұл екі топ адамдарда жүргізілген экспериментке сәйкес, грек жаңғағын жегендердің көңіл-күйі. 8 апта бойы жақсарды.

4-тұқымдар

Жеуге жарамды тұқымдарға келетін болсақ, нарықта көптеген нұсқалар бар, олардың кейбіреулері асқабақ тұқымдары, қарбыз, зығыр, күнжіт, чиа және насыбайгүл тұқымдары болып табылады.Бұл тұқымдардың барлығында омега-3 май қышқылдарының жақсы деңгейі бар, олар серотонин өндірісі. Қара тұқымдар немесе қара тұқымдар сияқты, өйткені оларда мидағы серотонин деңгейін арттыратын триптофанның жақсы пайызы бар.

5- Түркия

Түркияда тауықтан жоғары триптофан бар, сонымен қатар оның құрамында басқа аминқышқылдары да жақсы. Ал күркетауықты көмірсулардың кейбір көзімен жесе, ол мидағы серотонин деңгейін жоғарылатады, бұл бақыт сезімін тудырады.

6- жасыл жапырақты көкөністер

Шпинат, салат және басқалары сияқты жасыл жапырақты көкөністерде талшықтар мен минералдар ғана емес, сонымен қатар серотонин өндіруге көмектесетін альфа-линолен қышқылы сияқты маңызды май қышқылдары бар.

7- Сүт

Сүт пен оның басқа да туындыларында триптофанның жоғары пайызы бар альфа-лакталбумин бар, сондықтан ұйықтар алдында бір стақан жылы сүт ішу ұсынылады, өйткені ол серотонинді ынталандырады, бұл бізді ұйқышылдықты сезінеді және жақсы ұйқыдан ләззат алады. .

8- Жұмыртқа

Жұмыртқа ақуыздың тамаша көзі болып табылады, өйткені олардың құрамында маңызды аминқышқылдары мен май қышқылдары бар.Жұмыртқада сонымен қатар организмдегі серотонин деңгейін ұстап тұру үшін өте қолайлы триптофанның көп мөлшері бар.

9 - ірімшік

Ірімшік - альфа-лакталбуминді қамтитын сүт өнімі, оның құрамындағы триптофанның пайызы өте жоғары болмаса да, көңіл-күйді жақсарта алады.

10- Жемістер

Банандардың, шабдалылардың, манголардың, ананастардың, кивилердің және грейпфруттардың барлығында серотонин өндірісін арттыру үшін белсенді заттар бар, ал қоректік заттарға бай қызанақ пен авокадо сияқты жемістер серотонин деңгейін дамытуға және теңгерімдеуге көмектеседі.

11 - попкорн

Попкорн құрамында қант мөлшері төмен күрделі көмірсулар бар және бұл көмірсулар серотонин ағынын реттейді, бұл өз кезегінде көңіл-күйді көтереді.