Терең ұйықтаудың ең оғаш және ең оңай жолы

Терең ұйықтаудың ең оғаш және ең оңай жолы

Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, бар болғаны алты сағат ұйықтау зейінді, терең ойлауды немесе мәселені шешуді қажет ететін кез келген тапсырманы қиындатады. 2018 жылы жүргізілген зерттеу бұрын бес-алты сағат ұйықтайтын адамдар әр түнде тұрақты түрде жеті-сегіз сағат ұйықтайтын адамдарға қарағанда өнімділігі 19%-ға төмендейтінін көрсетті. Ал бес сағаттан аз ұйықтайтын адамдардың өнімділігі шамамен 30% төмендейді.

Inc. хабарлағандай, негізгі дайындықтағы әрбір сарбаз таңғы сағат 5-те тұрып, кешкі сағат 9-де ұйықтайды, бұл «ұйқыдағы тәртіпке» кіру нүктесін құрайтын тәртіп, бұл тәртіппен айналысу арқылы жаттығуды қажет ететін тәжірибе. ұйықтап, оны үнемі қадағалаңыз.

Жаттығулар мен тактикалық орталарда ұйқыны жоспарлау көшбасшылықтың негізгі құзыреті болып табылады.Жағдайлар кейде басқаша талап еткенімен, мақсат әр 24 сағат сайын жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтау; Әйтпесе, қарапайым тапсырмаларды да қиындықпен орындауға болады.

Ұйқы тәртібі жұмыс, қарым-қатынас, отбасы және бос уақыт үшін өте маңызды, өйткені егер адам осы тапсырмалардың барлығын орындау үшін көп күш-қуатқа ие болмаса, олар сәтсіздікке ұшырайды немесе кем дегенде оларды дұрыс орындамайды. Егер адам әр түнде жеткілікті ұйықтамаса, бұл олардың өмірінің барлық аспектілеріндегі жұмысына теріс әсер етеді және олардың ең жақсы болу ықтималдығын азайтады.

Бастапқы нүкте

Ұйқыға кететін белгілі бір уақытты таңдауды бақылау жиі қиын. Сондықтан сарапшылар алдымен барлық құрылғылар, мейлі теледидар, телефон немесе компьютер жабылатын, содан кейін шамдар өшетін белгілі бір күнді таңдауға кеңес береді. Сарапшылар жеті-сегіз сағат ұйықтауға уақыт болатындай етіп жоспарлауды ұсынады. Егер, мысалы, адам таңертең 6-да тұру керек болса. Өйткені, әрине, ол ұйықтай алатын ең ерте уақытты таңдауда мұқият болу керек, өйткені ол толығымен шаршамайынша бірден ұйықтамайды.

Келесі қадам - ​​ұйқы туралы ойлау немесе ұйықтауға тырысу емес, жай демалу және ақыл-ойдың тыныш жүруіне мүмкіндік беру. Ал егер оның ұйықтап кетуіне ұзақ уақыт кетсе, бұл жақсы. Сосын келесі күні ұйықтамауын, бір мезгілде ұйықтауын қадағалап, ұйықтайтын уақыт емес, төсекке дайындалу уақыты деп есептейді. Уақыт өте оның денесі бейімделе бастайды.

әскери жол

Сондай-ақ, АҚШ Әскери-теңіз колледжі ұшқыштарға ұйықтауға көмектесу үшін әзірлеген «Әскери жолды» ұйықтаудың екі минуттық тәртібін қолданып көруге болады, бұл алты аптаның ішінде ұшқыштардың 96%-ы екі минут немесе одан аз уақыт ішінде ұйықтап қалуына әкелді. Тіпті олар орындықта отырып, пулемет атыстарының жазбасын тыңдап, бір шыны кофе ішіп отырса да:

1. Бетті толық релаксациялау: баяу және терең тыныс алғанда көзіңізді жабыңыз. Содан кейін барлық мимикалық бұлшықеттер маңдай бұлшықеттерінен бастап, жақ пен щек арқылы, содан кейін ауыз және тіл арқылы баяу босаңсытады.

2. Иық пен қолды босаңсыту: Кез келген кернеуден құтылып, бет пен мойын бұлшықеттерін босаңсытқаннан кейін адам орындыққа немесе төсекке батып бара жатқандай сезіне бастайды. Содан кейін оң қолының жоғарғы бөлігінен бастап, ол екі аяқты, білек пен қолды баяу босаңсытады. Сол жақтағы қадамдарды қайталаңыз. Баяу және терең тыныс алуды жалғастыруды ескеріңіз.

3. Кеуде қуысының босаңсуы: бұған баяу, терең дем шығару және дем шығару арқылы оңай қол жеткізіледі.

4. Аяқтарды босаңсыту: оң саннан бастап, одан кейін балтыр мен сирақ, аяқ пен оның саусақтарына дейін. Содан кейін сол аяқпен де солай жасаңыз.

5. Ақыл-ойды тыныштандырыңыз: Ештеңе туралы ойламау қиын, бірақ күн сайын түнде тәртіпті ұстану жақсы нәтиже береді. Ойлау техникасын қараңғыда ыңғайлы жатқандай елестету сияқты санадағы босаңсытатын бейнемен қолдануға болады. Егер ол жұмыс істемесе, «ойлама» деген сөзді 10 секунд ішінде қайталауға болады.

Ақырында, тәртіппен жаттығу табысқа жетудің кілті екенін және жақсы ұйықтау кәсіби және жеке нәтижелерге жетудің негізгі драйвері екенін есте ұстаған жөн.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары