Керемет денені алудың ең жақсы жолы

Керемет үйлесімді дене дененің белгілі бір аймақтарында майдың жиналуынан зардап шегетін көптеген әйелдердің арманы.Бұл жоғалуы қиын майларға диеталар көп әсер етпейді.Іштегі майдың жиналуынан қалай құтылуға болады? дененің белгілі бір аймақтары және бәрі әйел армандайтын мінсіз үйлесімді денені қалай алуға болады?

Спорттың барлық түрлері адам ағзасы үшін өте маңызды, өйткені ол қан айналымын ынталандырып, калорияларды жағуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің ептілігін сау және тығыз түрде сақтайды.

Адамдар жасайтын жаттығулар әртүрлі және әр адамның қажеттіліктеріне қарай ерекшеленеді.Олардың кейбіреулері серуендеуден гөрі жүзуді немесе салмақ жаттығуларынан гөрі кардио жаттығуларын ұнатады. Басқалары жаттығу залдарына бару немесе жаттығу сабақтарын жасау арқылы уақыт табады, ал басқалары жеке жаттығулар бағдарламасын құруды қалайды.

Қалай болғанда да, адам басқаларды емес, дененің белгілі бір жерлерін арықтату немесе өзіне ұнайтын дене пішінін құру жолдарын іздейді.

Осыған байланысты спорт жаттықтырушысы Хилда Аль-Хаммал Салха «дененің белгілі бір аймағында жұмыс істеу үшін дененің тұтастай жұмыс істеуі және әр адамның қажеттіліктеріне сәйкес осы аймақтарға басқаша назар аудару қажет» екенін растады. «жаттығулар кардио жаттығулары мен салмақ жаттығулары арасында бөлінеді, бірақ салмақ жоғалту және денені қатайтудағы соңғы нәтижелер жылдамырақ болады.

Жаттығудың кез келген түріне кіріспес бұрын, дененің белгілі бір аймағындағы майды жоғалту үшін, спортпен шұғылдану мыналарға негізделген дұрыс тамақтанумен бірге жүруі керек екенін атап өткен жөн:

Дене майын азайту үшін ұзақ мерзімді перспективада жұмыс істейтін тағамдағы ақуызды көбейтіңіз.

- Қант пен қосылған қанттан аулақ болыңыз

- Тамақтан көмірсулардың азаюы

- Талшыққа бай тағамдарды жеңіз

Осыдан кейін сіз кардио жаттығулары бірнеше бөлімдерге бөлінгенін білуіңіз керек:

Жаяу жүру (жүгіру жолы), арқанмен секіру, эллиптикалық, жүгіру, велоспорт және аэробты жаттығулар.

Енді келесі бағыттар бойынша калистеника туралы айтуға болады:

1- Іш: Бұл аймақ адам майдан арылуға тырысатын денедегі ең маңызды аймақтардың бірі, бірақ білу керек нәрсе - тағамның сапасы негізінен осы майлардың пайда болуына әсер етеді. Сондықтан сіз асқазан мен белге арналған жаттығулардан басқа кардио жаттығуларымен бірге диетаны ұстануыңыз керек.

2- Дененің төменгі жағы Дененің төменгі жағына жамбас, жамбас және бөкселер кіреді. Әйелдер әрқашан осы аймақтардағы майды кетіру мәселесінен зардап шегеді. Сондықтан, бұрын айтылған жаттығуларға еңкейу жаттығуларын қосу ұсынылады. Салмақ жаттығуларын да арттыруға болады, өйткені олар аяқтың және бөксенің бұлшықеттерін қатайтуға және нығайтуға көмектеседі.

3- Қолдың трицепс және бицепс жаттығулары қол аймағын қатайтуға және уақыт өте келе салбырауын болдырмауға көмектесті.

Бұл тұрғыда Салха «әр жаттығудың саны 10 рет қайталанады, бұл санды көбейту процесі салмақ қосу немесе жоғалту мақсатқа байланысты өзгеретінін» атап өтті. Ол сондай-ақ «бұл жаттығуларды жаттықтырушының қадағалауымен орындау қажеттігін, өйткені олар дұрыс емес орындалса, ауырсынуды немесе дискідегі ауырсынуды тудыруы мүмкін» деп атап көрсетеді.

Ғылыми зерттеулер кешкі жетіде жаттығу жасайтын адамдар басқаларға қарағанда жақсы ұйықтайтынын көрсетті. Алайда, Салха «дененің реакциясы әр адамда әр түрлі болады, бірақ таңертең және күндізгі уақыт жаттығу үшін ең жақсы уақыт» деп атап өтті.

Ал егер адам күндіз немесе түнде жаттығуы керек болса, «ұйқыға дейін 3 сағат бұрын болған жөн, өйткені бұл жаттығулар жүрек соғу жылдамдығын және денедегі қанның соғуын арттырады. Осылайша, дене температурасы көтеріледі және онымен бірге кортизол деңгейі көтеріледі, бұл ұйқы процесіне әсер етеді».

Қажетті нәтижеге қол жеткізу уақытына қатысты спорт жаттықтырушысы «бір сағаттан бір жарым сағатқа дейін, аптасына кемінде XNUMX рет және аптасына XNUMX реттен көп жаттығудың маңыздылығын» атап өтті. мақсатқа жету әр ағзаның жауабына қарай шыдамдылық пен уақытты қажет етеді.жаттығулармен