Қысыммен ауыратын науқастардан шығарылатын нәрселер

Қысыммен ауыратын науқастардан шығарылатын нәрселер

Қан қысымы жоғары адам ешқандай белгілерді байқамауы мүмкін, бірақ сіз оның салдарын міндетті түрде байқайсыз, өйткені жоғары қан қысымы ағзаның зақымдануынан бастап бірқатар денсаулық проблемаларын тудырады және жүрек ауруы сияқты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. бірнеше факторлар, соның ішінде жаман тамақтану әдеттері.

Темекі шегу, стресс және дұрыс емес тағамдарды жеу осы мәселеге әкелетін көптеген проблемаларды тудыруы мүмкін, бірақ тамақты қалай жейтініңізді және не жейтініңізді шешу арқылы сіз жоғары қан қысымының қаупінен оңай құтылуға болады, деп хабарлайды CNN, тамақтануға сәйкес. сарапшылар.

Калий қабылдамайды

Бұл жаман әдеттердің біріншісі - ұзақ мерзімді перспективада апатқа әкелуі мүмкін калий сияқты маңызды қоректік заттардың бірін диетаға қоспау.

Диетолог Мария Родригес натрийі аз диетадан басқа калийге бай кейбір тағамдар қан қысымын төмендетуге көмектесетінін түсіндірді.

Өңделген тағамдарды жеңіз

Сонымен қатар, өңделген тағамдарды шамадан тыс тұтыну сіздің қан қысымыңыздың деңгейіне әсер етуі мүмкін.

Денсаулық сақтау саласының сарапшысы Элина Кайданян өңделген тағамдарда әдетте басқа тағамдарға қарағанда натрий әлдеқайда көп болатынын түсіндірді. Мысалы, дайын немесе консервіленген сорпаны үйдегі сорпаға қарсы.

Тамақтану

Дәл осы контекстте Киданян сыртта тамақтану көңілді екенін, бірақ пайдалы тағам нұсқалары шектеулі екенін және мейрамхана тағамдарына, әсіресе фастфуд сияқты сапасы төмен тағамдарға қосылатын натрийді шектеу мүмкін емес екенін айтты.

Тамақтану фактілерін оқымау

Сонымен қатар, ол буып-түйілген азық-түлікті сатып алғанда ингредиенттер мен тағамдық сипаттамаларын оқымау жиі жіберетін қателіктеріміздің бірі екенін түсіндірді, мысалы, өнімдердегі натрий деңгейін тексеру және оларды салыстыру біздің денсаулығымызды сақтаудың маңызды факторларының бірі екенін атап өтті. .

қуырылған тамақ жеу

Сонымен қатар, маман Триста Бесттің айтуынша, қуырылған тағамдарды жеу жоғары қан қысымымен тығыз байланысты.

Ол қуырылған тағамнан туындаған қан қысымының жоғарылауының екі негізгі себебі бар екенін түсіндірді. Біріншіден, олардың құрамында қаныққан және транс майлары бар, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Артық салмақ қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, өйткені жүрек үлкен масса арқылы қан айдау үшін көп жұмыс істеуі керек.

Артық салмақ қан қысымын реттейтін маңызды орган болып табылатын бүйрекке де қысым жасайды.

Екіншіден, қуырылған тағамдар көбінесе маймен байланысты, бірақ оларда натрий көп. Тағамдарды қуыруға арналған нан мен дәмдеуіштерде натрий көп болады.

Салауатты майларды жемеу

Егер сізге қан қысымын төмендету қажет болса, мысалы, авокадода, зәйтүн майында және жержаңғақ майында кездесетін майларды, әсіресе пайдалы майларды толығымен жоюдың қажеті жоқ.

Диетолог Кэти Томашко омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы майлар ағзадағы қабынуды және қан тамырларын сақтайтын қосылыстарды (оксилипиндер ретінде белгілі) азайтуға көмектесетінін көрсетті.

Тұзды шамадан тыс қабылдау

Сонымен қатар, тұзда натрий бар, ол жүрек ауруы мен қан қысымының жоғарылауына ықпал етеді.

Сондықтан қан қысымы жоғары болса, тұзды тұтынуды дереу бақылау керек. Диеталық кестеге тұзы көп тағамдарды қосудан аулақ болыңыз.