Темір көру үшін ең маңызды алты тағам

Темір көру үшін ең маңызды алты тағам

Диета сіздің көру қабілетін сақтауға және көру қабілетіне қауіп төндіретін ауыр жағдайлардың даму қаупін азайтуға көмектеседі. Көздің көру қабілетін сақтау үшін үнемі тексеруден өтіп, шылым шегуден бас тарту және дұрыс тамақтану арқылы көзіңізді күту керек.

Британдық «Экспресс» газетінің жазуынша, диетаңызға келесі алты тағамды қосу арқылы көздің денсаулығын жақсартуға болады:

1- балық

Балық омега-3 май қышқылдарына бай болғандықтан, олар тордың саулығын сақтауға және көруді жақсартуға көмектеседі.

Кейбір зерттеулер сонымен қатар балықтың тұрақты бөліктерін қамтитын диеталар макулярлы дегенерация немесе глаукома сияқты жағдайлардың алдын алады деп болжайды.

Әрине, балықты жеуді ұнатпайтындар немесе балықты қамтымайтын диетаны ұстанатындар май қышқылдарының пайдасын көру үшін омега-3 өсімдік негізіндегі қоспаларды қабылдауы мүмкін.

2- Жұмыртқа

Әдеттегі жұмыртқаның сарысында көздің денсаулығына пайдалы келесі қоректік заттар мен витаминдер бар:
• А дәрумені
• Лютеин
• Зеаксантин
• мырыш

А дәрумені қасаң қабықты қорғайды, ал лютеин мен зеаксантин макулярлы дегенерация немесе глаукома қаупін азайтады. Мырыш түнде немесе жарық аз болған кезде көруді жақсартудың кілті болып табылады.

3 - сәбіз

Сәбіз көру қабілетін жақсартумен танымал және адам өзінің көру қабілетін жақсартқысы келсе жеуге тамаша таңдау болып табылады, өйткені олардың құрамында А дәрумені мен бета-каротиннің жоғары деңгейі бар, олардың екеуі де көзіңізді сау ұстауға көмектеседі.

А дәрумені жетіспеушілігінің белгілерінің бірі «түнгі соқырлық» деп аталады, сондықтан сәбізді жеу осы белгілердің кейбірін болдырмауға көмектеседі, бірақ ол табиғаттан тыс қабілеттерді бермейді.

4 - бадам

Бадам құрамында Е дәруменінің жоғары деңгейі бар, ол көбінесе теріні жұмсақ және тегіс етеді, бірақ сонымен бірге көруді жақсартады және катарактаның даму қаупін азайтады.