Жадты белсендіретін және жиі ұмытып кету мәселесін шешетін тағамдар

Көптеген адамдар ұмытшақтық проблемасынан зардап шегеді, әсіресе жүйке кернеуі және психологиялық қысым зардап шегу Бір жылдан астам уақыт бұрын Корона індетінің басталуына байланысты бүкіл адамзат.

Ұмыту тек қарт адамдарға ғана емес, барлық жастағы адамдарға қатысты мәселе, өйткені кейбіреулер адамдардың атын, белгілі бір оқиғалардың күндерін, заттардың орындарын және т.б. есте сақтау қиынға соғады.

Дегенмен, тамақтану мамандары миды нәрлендіретін және ақыл-ойды ынталандыратын белгілі бір тағамдарды қамтитын салауатты диета жалпы дене функцияларын жақсартуға және әсіресе ұмытшақтық мәселесімен күресуге көмектесетінін растайды.

Есте сақтауды жақсарту және деменцияның алдын алу

MedicalXpress осы бағытта көмектесетін тағамның 3 түрін қамтитын рецепт ұсынды.

Денсаулық сақтау саласына мамандандырылған веб-сайттың хабарлауынша, қарт адамдарға, әсіресе сексенінші жылдарда жүргізілген зерттеулер, бұл адамдардың жас кезінде есте сақтау қабілеті күшті болатынын және бұл пайдалы тағамдарды жеуге және теріс әсер ететін жаман тамақтану әдеттерін өзгертуге байланысты екенін дәлелдеді. психикалық денсаулыққа әсер етеді ..

Гарвард университетінде жүргізілген тағы бір зерттеу есте сақтау қабілетінің бұзылуы тек жасқа байланысты емес, өйткені жетпісінші және сексенінші жылдардағы темір жады бар адамдар бар, бірақ дұрыс емес денсаулық жүйесі есте сақтау қабілетіне теріс әсер етеді.

Есте сақтауды ынталандыру және ұмытумен күресу үшін біз «алтын» деп атауға болатын тағамдардың қатарында

жұмыртқа

Жұмыртқа мидың денсаулығы үшін маңызды көптеген қоректік заттардың, соның ішінде В6 және В12 дәрумендерінің, фолий қышқылының және холиннің бай көзі болып табылады.Холин денеге көңіл-күйді реттейтін және есте сақтауды ынталандыратын нейротрансмиттер болып табылатын ацетилхолинді өндіруге көмектеседі. Холин негізінен жұмыртқаның сарысында шоғырланған.

Зерттеу төмен холин немесе В12 дәрумені мен адамның танымдық қабілетінің нашарлығы арасында байланыс бар екенін көрсетті.

көкөністер

Сарапшылар брокколи, қырыққабат, болгар бұрышы және шпинат сияқты мидың зақымдалу қаупін азайтуға және есте сақтау қабілетінің төмендеуіне көмектесетін көкөністерді, әсіресе жасыл көкөністерді көп мөлшерде жеуге кеңес береді, өйткені олар есте сақтау үшін өте пайдалы.

2018 жылы 960 адам қатысқан зерттеу шпинат сияқты жапырақты жасыл көкөністердің бір порциясын күнделікті жеу жасына байланысты когнитивті құлдырауды азайтуға көмектесетінін көрсетті.

жаңғақтар

Жаңғақтар Н витаминінің маңызды көзі болып табылады, антиоксидант жасына байланысты когнитивтік бұзылыстарды азайтуға көмектеседі.

2016 жылы тышқандарға жүргізілген зерттеулер бадамның есте сақтау қабілетін айтарлықтай белсендіретінін дәлелдеді.

Сондықтан бүгіннен бастап күнделікті диетамызды өзгертіп, ми мен есте сақтау қабілетін белсендіру арқылы ұмытшақтық деген заман дертіне қарсы тұруға тырысайық.