Есте сақтау қабілетін арттыратын тағам

Адам жиі компьютер жадысына ие болғысы келеді, сондықтан ол ештеңені ұмытпайды немесе жоғалтпайды

Бірақ бұл мүмкін емес

Дегенмен, адам есте сақтау қабілетін нығайтуға және мидың денсаулығын сақтауға көмектесетін кейбір тағамдарға жүгіне алады.Жалпы пайдалы тағамды тұтыну қант диабеті, жоғары қан қысымы, жүрек ауруы сияқты бірнеше аурулардың қаупін азайтады және әрқашан сау денемен әрқашан сау сана болады. .

Бұл қандай тағамдар?

салауатты зәйтүн майы, жаңғақтар және тұтас дәндер бар салаттар; Олардың құрамында жүйке жасушаларын қорғауға көмектесетін антиоксиданттардың бірі болып табылатын Е витаминінің жоғары пайызы бар

балық; Лосось, скумбрия, тунец және сау омега-3 май қышқылдарына бай басқа балықтар сияқты.

 

қара жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, шпинат және брокколи; Олар миды қорғайтын Е дәрумені мен фолий қышқылының жақсы көздері болып табылады.

авокадо; Ол Альцгеймер ауруы қаупін азайтуға көмектесетін Е дәруменіне бай маңызды көз болып табылады және ол омега 3 және омега 6 сияқты моноқанықпаған майлардың маңызды көзі болып табылады және ол калий мен К витаминінің жақсы көзі болып табылады.

күнбағыс тұқымдары; Олар Е дәруменінің жақсы көзі болып табылады және олардың 30 граммында ұсынылған күнделікті калорияның 30% бар.

Жержаңғақ пен жержаңғақ майында жүрек пен мидың саулығын сақтайтын пайдалы майлардың жақсы үлесі бар.

Жидектер, көкжидек және құлпынай есте сақтау қабілетін нығайтуға көмектесетін басқа сорттар болып табылады, өйткені олардың құрамында антиоксиданттар бар.

Тұтас дәнді дақылдар талшыққа бай. бұршақ дақылдары; Олар жадты нығайту үшін маңызды фолий қышқылының бай көзі болып табылады. түрлі-түсті орамжапырақ; Ол кальцийге, С дәруменіне, В дәруменіне, бета-каротинге, темірге, талшыққа және К дәруменіне бай, олардың барлығы жасушаларды бос радикалдардан қорғайды, жақсы қан ағымын қамтамасыз етеді және миды зақымдауы мүмкін ауыр металдарды кетіреді.

Чиа тұқымдарында омега-3 май қышқылдары, еритін және ерімейтін талшықтар бар. Чиа тұқымдары қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі, сонымен қатар көптеген антиоксиданттар бар.

Қара шоколадтың құрамында қан тамырларының жұмысын жақсартатын флавонолдар бар, осылайша когнитивті функция мен есте сақтау қабілетін жақсартады, сондай-ақ көңіл-күйді жақсартады және ауырсынуды жеңілдетеді.

Жаңғақтар мен бадам сияқты жаңғақтар ми мен жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды және олар омега-3, омега-6, пайдалы май қышқылдары, В6 витамині және Е дәруменінің жақсы көзі болып табылады.